快速入睡

有些人，临睡稍一思想，就会失眠。另有一些人，清醒时胡思想，就会迷迷糊糊地入睡。“初看这句话时，觉得好笑。可细想起来，也确实是那么回事。，晚上睡眠不好的情况，很容易导致人们衰老的比较快，因为肌肤的新陈代谢都是在晚上睡觉时发生的，长时间的休息不好，除了导致人体加速衰老，还会影响大脑功能，诱发抑郁症或者是神经衰弱症的出现。怎么快速入睡呢?我们下面就一起来看一下

1快速入睡的方法有哪些

一.自我放松训练

仍然是一种心理放松法。卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

二.音乐疗法

心理放松，就能安然入睡。临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

三.“不睡觉”法“不睡觉”法

适用躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是：1.在想睡觉的时候才上床;2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止;如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情;3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己;4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

四.饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质。

饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油(或香油)。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油(或香油)，在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。

五.睡觉前先洗个澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。不过要注意以下几个问题：1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

六.上床前要情稳定绪上床睡觉前要保持情绪稳定。

请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。专注法：适用于想像力丰富的人入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。

七.睡前1小时远离电视.电脑睡前1小时要远离电视。

因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

2无法快速入睡的原因

1.可能是你的作息时间不规律。很多人在白天睡觉，或者白天睡太多，到了晚上自然会睡不着。如果你每天早睡早起，作息时间规律，”失眠“自然不会有机可乘。假如你的作息时间有问题，一定要及时调整过来啦。

2.心理压力大导致失眠。在一个纷繁的世界里，无论是求学、求职，还是生活，都面临巨大的压力。如果你不能适时释放压力，整日处于焦虑的状态，或者在睡前胡思乱想，神经紧绷，没有丝毫松懈。必然会导致失眠。

3.性格忧郁导致失眠。有些人天生忧郁，整日郁郁寡欢。对任何事都比较敏感，生活中的一点小事，都会耿耿于怀。这样类型的人，通常夜里也会思虑较多，会难以入眠。严重的会患忧郁症。

4.情绪过于激动导致失眠。可能你今天升迁了、可能你今天中大奖了。你会突然很兴奋，并且久久都沉侵在那种喜悦里。睡觉前，可能你还在偷偷乐者，越想越美，越想越激动，那样就注定你要失眠了。当然，这种失眠，也是快乐的失眠。

5.客观原因造成。可能是床不够舒适，不够柔软。也可能是枕头垫得太高。也可能是季节变换，一时间还未调节过来。或者是居民区周边环境太嘈杂。或者是屋子采光度不好，长期阴暗潮湿。这些客观原因，都有可能导致失眠。

3入睡困难食疗方法有哪些

奶汤核桃肉

奶汤核桃肉的制作材料：

主料：猪肉(后臀尖)200克

辅料：油菜心15克,淀粉(蚕豆)25克,香菇(干)5克,冬笋20克,火腿20克,鸡蛋清25克

调料：盐4克,葱油15克,姜汁5克,小葱5克,料酒15克,花椒3克

奶汤核桃肉的做法：

1. 将猪臀尖肉片成2.5 厘米厚的大片，在两面每隔0.5 厘米剞上花纹，改切成2.5 厘米见方的块;

2. 猪肉块用鸡蛋清、湿淀粉、精盐等上浆入味;

3. 火腿切成长3.5 厘米、宽1.5 厘米、厚0.3 厘米的片;

4. 冬笋削皮，洗净，切成长3.5 厘米、宽1.5 厘米、厚0.3 厘米的片;

5. 油菜心洗净，一劈为二;

6. 香菇浸发，去蒂，洗净，片成两半;

7. 火腿、冬笋、油菜心、香菇均放入沸水中焯过;

8. 锅内放清水l000毫升，沸后下入肉块，再沸时捞出，放碗中;

9. 肉块内再加葱段、姜汁、食盐、奶汤500毫升，入笼蒸熟，肉块即成核桃形;

10. 取出滗去汤汁，去掉葱段，扣入汤盘内;

11. 炒锅内放入葱油，中火烧至七成热时，放入奶汤烧沸，加精盐、姜汁、葱椒料酒调好味，撒上各种配料，用湿淀粉勾芡，浇在核桃肉上即成。奶汤核桃肉的制作要诀：

1. 猪臀尖肉要去皮，去肥膘。采用交叉直刀，刀深约为肉的五分之三，两面剞成网状;

2. 氽制核桃肉，水要滚沸，采用中火，逐个下入。千万不要搅动，待再浮起时，略搅，捞出;

3. 勾二流芡，做到明汁亮芡。食物相克淀粉(蚕豆)：蚕豆不宜与田螺同食。鸡蛋清：鸡蛋清不能与糖精、豆浆、兔肉同食。

烧腐竹蟹棒

烧腐竹蟹棒的制作材料：

主料：腐竹400克辅料：蟹肉100克,柿子椒25克

调料：料酒15克,盐3克,味精2克,白砂糖3克,醋1克,大葱10克,姜10克,大蒜(白皮)5克,淀粉(玉米)5

克,猪油(炼制)40克,香油10克

烧腐竹蟹棒的特色：

色彩美观，咸鲜香浓，营养味美。

烧腐竹蟹棒的做法：

1. 将发好的腐竹洗净，切成4厘米长的段;

2. 蟹棒也切同样长的段;

3. 甜椒洗净切成4×1厘米的条;

4. 炒勺内加猪油烧热，放入葱丝、姜丝、蒜片炝锅;

5. 烹入绍酒，加鸡汤、精盐、味精1克，下入腐竹段、白糖略烧入味;

6. 将蟹棒下入炒勺内，烹入醋烧透;

7. 放入甜椒条再烧，加入味精2克，用湿淀粉10克(淀粉5克加水)勾芡，淋入香油出勺装盘即成。

烧腐竹蟹棒的制作要诀：

1. 本品需鸡汤约200克。

2. 腐竹和蟹棒都是营养价值很高的食品，相比之下价格也不太贵，可适当多吃，还有什么吃法?

尽可创造。

食物相克

蟹肉：螃蟹不可与柿子、橙子、荆芥、枣、梨、蜂蜜、石榴、香瓜、

花生同食;吃螃蟹不可饮用冷饮，会导致腹泻。

跳水兔

跳水兔的制作材料：

主料：兔肉450克

辅料：黄瓜100克

调料：盐4克,辣椒(红、青)10克,酱油5克,味精2克

跳水兔的做法：

1. 将带骨兔肉下入开水锅内煮熟，捞出去大骨，改刀切成菱形块;

2. 黄瓜洗净去皮，切成和兔肉大小相同的块;

3. 小辣椒切成圈，放入老泡菜精盐水中，加精盐、酱油、味精调匀制成味汁装小碟;

4. 将兔肉块、黄瓜块穿在竹签上，整齐地码在盘中，配味碟即可。

以上食疗虽然能够缓解失眠的症状，但效果比较慢，而且也比较麻烦，很难坚持下去。但坚持下去一定会有效果

注意下列事项可防止失眠，有助于睡眠：

一、保持稳定的情绪：

要想保证睡眠安稳、舒适，必须是心情愉快，平静轻松。因此在

睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。

二、忌肥腻之物：

中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因，故有

“胃不和则卧不安”

的说法，生活中常常会遇到大吃一顿后，晚间腹胀难以入睡的

现象。因此睡前不宜食肥腻之品。

三、忌兴奋刺激之物：

对于失眠患者来说，睡前应避免饮用咖啡、茶。适量饮酒有助睡

眠，但过量会导致兴奋作用，

使人难以入睡。

另外，抽烟会越抽越兴

奋，使睡意全消。

四、忌补阳助火的中药：

补阳助火的中药是神经衰弱者所不宜的，如鹿茸、海马等，这类

要能助阳生火，造成病情加重。

4入睡困难有哪些原因

缺少睡意原因一、生活习惯引起的失眠：比如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。不良的生活习惯打破人们的生物钟，导致个人晚上睡眠不好。

缺乏睡意原因二、精神疾病诱发失眠的出现：比如抑郁症、焦虑症、精神分裂症、情感性精神病等精神疾病都常存在失眠症状，因此如果长期失眠应考虑是否有心理障碍或精神疾病。

缺乏睡意原因三、精神因素造成失眠：人们在上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍人眠。还有人害怕黑暗、害怕噩梦、害怕睡过去不会醒过来等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

缺乏睡意原因四、躯体疾病造成失眠：常见的比如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等都能导致失眠，因此出现失眠应先去检查有无器质性症状，排除身体疾病因素等。

中医讲失眠的病在心，涉及肝脾肾，长此以往会严重影响工作和健康，一方面要注意调整作息时间，失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状。早醒表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才睡2-3小时，以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来，要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒。

许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的，以下介绍几种：

1.中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。

2.呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等。

3.泌尿系统疾病，慢性肾功能衰竭时的睡眠，常常是短而破碎，只有肾透析或肾移植才能有效解决。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠。

4.过敏性疾病，也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。

5.消化系统疾病，如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠。

6.循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠。

7.骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍。在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了，失眠一般也能康复。

5478呼吸法60秒快速入睡!

盯着天花板。仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。

写下烦恼事。心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。内心不平静，身体也难以得到休息。遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己，把担子暂时从身上卸下来，休息好了，才有更充足的精力面对一切。

深呼吸10次。深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。

想象漫步云端。境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。

放松每寸肌肉。压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。▲