枕头高低好坏对睡眠的质量有影响吗

枕头是我们睡眠过程当中必不可少的一件宝贝，呵呵，没有枕头睡觉我们会觉得很别扭，睡的不舒服，所以高质量的睡眠也会跟枕头息息相关，枕头的高低，质量的好坏对我们都是有影响的，只是短时间我们不会发觉，因为我们人的脊椎是曲线型的所以枕头的高低对我们保持身体的曲线也是有帮助的，请看以下介绍。

1睡觉枕头高好还是低比较好呢

西医：枕头过高或过低都对颈椎不利

枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。若枕头太高，会使颈部压力过大;过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。若枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。

中医：低枕易引起供血不足

高枕容易引起颈椎病，有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故;低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

中西医共同建议：

1.一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

2.枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。

3.枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

4.枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。

由此可见枕头的作用太大了吧，高质量的睡眠首先有个好枕头。枕头过高或者过低都对身体有影响，虽然短时间不会发觉，如果长时间累积就会有酿成大毛病，过高容易落枕，过低引起供血不足，所以枕头的高度要适宜，枕着舒服不一定合适，上面不是指出枕头一般的高度了吗，所以如果你家的枕头不合格赶紧换了吧!祝身体健康!

2枕头高低好坏对睡眠的质量有影响吗

枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压;在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合;在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。

为了缓冲和减轻行走、跳跃时的震荡，保护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，枕头的作用就是维持这个生理的曲度。

枕头的高低对颈椎健康以及睡眠健康都有非常大影响，如果枕头过高，会使人的颈椎部处于前屈位机械性扭曲，随之增加背部肌肉紧张，同时还会导致颈部前后两侧胸锁乳突肌活动激烈，妨碍人体的正常血液循环，影响呼吸系统的畅通，造成肩部酸疼。时间长了还会变成“双下巴”，也极易造成颈椎病。此外，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽疼禾垓鼾。 若排除患病因素，出现颈部酸疼、头疼、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱情况，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那非常会有可能就是你的枕头太高了。

正常人长时间睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜，重力会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不舒适症状。 如果临睡前没有喝水，但醒来后发现面部浮肿这可能是枕头过低，引起头部轻微充血导致的。枕头过低，下颌会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。

枕头的重要性这下应该知道了吧，所以枕头的高低要看自己枕着舒服，枕头过硬过软都会影响睡眠质量，所以高质量的睡眠首先在于有一个好枕头，原来枕头还有这么大的作用，我知道了以后，再选枕头一定要精心挑选，枕头的高低好坏严重影响睡眠质量，所以以后枕头问题也不能忽视哦!

3提高睡眠质量的方法

把卧室变成一个睡觉的天堂。

卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。

养成固定的习惯。

良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

管好自己的胃口。

上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。还可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并可以配一些牛奶或一片火鸡肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有催眠作用。

白天摄入过多的咖啡，即使不是在临睡前吃的，也会导致睡觉不沉。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长，可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量。

尝试一下锻炼。

这一点很简单：如果你到晚上感觉浑身疲劳，就可能会睡得好一些。美国斯坦福大学医学院的一项研究表明，让一组50到76岁有失眠问题的老年人，每周四次做半个小时到一个小时适当的锻炼，与另外一组不做锻炼的人相比，前者比后者平均每晚要多睡一个小时，而且入睡较快，睡眠质量也更高。户外锻炼尤其有帮助。置身于阳光下(特别是在下午)，可以帮助你抵制午睡的诱惑，并强化身体的24小时生物节律。

怎样提高睡眠质量

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。那么经常失眠早醒怎么办呢?

4肠胃不好会影响睡眠质量

肠胃不好怎么会导致睡眠不好呢?肠胃因消化无力而浊气淤积，令肝脏负担加重，进而影响心脑供养，导致睡眠质量差。除此之外，肠胃病还会带来很多“附加症状”，如失眠、头痛、肩膀酸痛、肠胃胀气、口苦舌干等。

现代医学认为，在多数情况下，胃肠道的“情绪”受大脑支配，所以大脑的情绪会影响胃肠道的功能状态，胃肠道的“喜怒哀乐”会反过来影响大脑。从中医学理论来说，劳神过度、思虑过度可以伤及脾胃，导致胃肠病的发作。

一些患者因为生活中的不如意引起情绪变动，容易引起胃肠病的发作。正值更年期阶段的患者，或者在胃镜报告出来后担心癌变的患者，茶饭不思，睡眠不安，这种“卧不安”加重了胃肠病的症状。对于此类患者，“治胃先治心”，应把心理治疗放在第一位，解除患者的心理纠结。

肠胃病不是一两天吃出来的，而是长期的不良饮食方式造成的，有的肠胃病与肝胆相关，有的与精神紧张相关，有的则重病在肠，有的则重病在胃。肠胃病属于比较难治的慢性病，调治起来，必须有一个循序渐进的过程。

对此，提醒大家，肠胃病早期有几个征兆值得注意，夜晚睡眠不好、肚子胀气、易饱易饿，一旦有这些征兆一定要及时调理，改善饮食和作息习惯;已经患上肠胃病的患者，要饮食清淡，忌食刺激性大的辛辣食物和酒类，要劳逸结合，保持良好的生活工作习惯。同时，也应在医生指导下服药治疗。

5睡眠的质量或跟基因有关

一项新的研究表明，你每天晚上多少睡眠可能在某种程度上取决于你的基因。

哈佛大学医学院的医学副教授，睡眠研究员，研究的合著者丹尼尔·戈特利布博士说：“睡眠模式是受遗传差异的影响。“这项研究是第一个开始识别这些遗传差异,并希望帮助我们更好地理解睡眠疾病的原因和他们的关系到其他重要的疾病。”

研究结果表明,某些基因变异对一晚上的睡眠有产生几分钟的影响。但研究可能最终指向一个更广泛的特定基因如何影响儿童注意力缺陷多动症和糖尿病等疾病，Gottlieb说。

科学家认为睡眠的几个方面,人们什么时候睡，能睡多久在某种程度上与遗传有关, ,Gottlieb说。与此同时,关联的情况还有,糖尿病,高血压和抑郁。

很可能一个基因变异会导致睡眠问题和高血压,Gottlieb说。但是也有可能基因本身直接影响,因为“大多数基因提供多种功能,”他补充道。

在这项新研究中,研究人员调查了47180人的基因和睡眠习惯和4771年欧洲血统的非裔美国人。他们发现了两个基因变异与睡眠时间,其中一个每晚大约有三分钟的额外睡眠。

然后,他们回顾了以前的研究这些基因变异信息。

简单地说,“我们发现一个区域的DNA,似乎影响个人睡多久,“Gottlieb说。研究发现，那些有一个基因变异有的会睡得稍长一些,也有的儿童注意力缺陷多动症和降低血糖水平。

研究人员说，其他的DNA区域确定，短的睡眠也与精神有关的问题,包括抑郁和风险精神分裂症。

睡眠研究中心的吉姆•霍恩在英国拉夫堡大学,警告不要制造太多的研究结果。“这些基因对睡眠的影响很小,占总共不超过几分钟的觉,”他说。

“有许多机制,也许几百个,大脑中影响我们的睡眠这样或那样的方式,所有这些都将由一个或多个编码基因。但只是极少数,”霍恩说。

同时,这项研究只盯着一个粗略的睡觉测量时间,不知是否高质量的睡眠,霍恩补充道。此外,他说,还有其他更强大的清清楚楚影响我们的睡眠的因素。

不过,霍恩表示,研究结果是有趣的来自著名的科学家。

现在,这项研究没有任何直接影响预防、诊断或治疗睡眠障碍,Gottlieb说。但“这项研究的长期目标是提高对睡眠障碍的理解,包括早期识别的睡眠障碍的风险,以防止其发生,”他说。