中午睡眠不好怎么办

社会节奏加快，许多人的精神压力较大。大家都在追赶着这个节奏很少给自己闲暇休息的空间。这样的做法会造成的直接后果是严重影响我们的睡眠。如果我们中午睡不好，是不是也是因为压力大所造成。中午睡不好又是为什么呢?许多人养成了中午睡午觉的习惯。也有很多人中午不愿意睡觉害怕晚上睡不好。其实这都是因人而异的。如果您想中午美美的睡一觉。既解乏又养人。那么，一个对的方法还是很重要的。

1长时间睡眠不好怎么办

容易导致失眠的原因

1、白天睡太多，白天睡觉时间过长，这样晚上自然而然就没有睡意了，睡眠质量自然而然就不好了。

2、睡前抽烟，所有的香烟之中都是含有尼古丁的，这种物质会破坏我们的睡眠情况。

3、生活作息不规律，最好养成一个比较固定的睡觉时间，无论是什么情况都不要打破规律，那么睡眠质量自然而然就会提高了。

4、喝太多咖啡，众所周知，咖啡、茶叶之中的一些物质能够有效的促进神经兴奋，所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡觉之前饮用，那么就会导致睡眠质量下降的情况。

5、睡前精神过度紧张或者是兴奋，在睡觉之前最好不要进行运动、工作或者是吵架以及看球赛等等，而是应该放松自己，听一些舒缓的音乐，这样能够令精神变得平和起来。

如何调理长期失眠

自我调节治疗

在没有接受正规的方法进行治疗之前，要进行情绪上的自我调节，保持情绪的稳定性，避免多食用含有咖啡因等食物，尤其是在睡觉之前坚决不可服用，养成良好的睡眠习惯，让自己的生物钟有规律的进行。

心理治疗

心理治疗也是治疗睡眠不好的一种重要的方法。这种方法主要适用于调节来自于情绪方面的疾病，有些时候一些精神疾病都伴有睡眠不好，治疗好精神疾病的同时，睡眠不好也就不治而愈了。

2中午睡眠不好怎么办

晚上睡不好或者睡得少，中午可以补一觉，研究者证明，中午休息的效率非常高，小憩一会就能让你精神充沛，但是，有时候我们午休睡不着，起来以后感觉昏昏沉沉的，反而使得自己不精神了。所以，我经常开玩笑说，午休就是在赌博，回报可能很大，损失也可能不小。为了解决这个问题，我来提几条建议吧。

步骤：

1改变“一定要睡着”的心态：

“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因，也是短期失眠过度到长期失眠的原因。所以，不管专家还是电视广告上的专家如何宣传睡眠的重要性，你都要记住，他们言过其辞了。他们需要夸大失眠的危害来卖出自己的产品，你不要受到他们的影响。我只是这么说你可能仍然觉得睡眠很重要，我告诉你，人每天只是需要四小时核心睡眠。你可能会想，自己连四个小时都睡不着。其实这是一种虚假的失眠，因为人睡着一小会，醒来一会会认为自己没有睡着，这就是为什么那些没有失眠的人也会认为自己没有睡着。

2休息一下就好：

中午不是睡觉的时候，你一定要记住这一点。当你午休的时候躺到床上，你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好，我不是为了睡着而休息的。这样的心态可以给你减压，因为由于过度的渴望能够睡着，你给睡眠太大的期望，自己的压力就很大，会不自动的想到：睡不着怎么办?这样的你是无法睡着的。都是你的想法害得你无法睡着。

3睡眠不好的原因有哪些

睡眠环境因素

失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。

不良情绪

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。

4如何午睡更有效

春天的季节，你是不是觉得如果中午不休息一下的话，下午工作的效率很容易“打折”。其实应对春困乏人最好的办法就是来一个“醉人”的午睡。如何科学的午睡才不伤害身体……

晚上太晚睡，早上太崩溃;中午不睡，下午奔溃;因此相信很多人也都已经养成了"天塌下来都要午睡"的习惯。于是，我躺、我靠、我趴，坚决午睡主义!

可是，相信很多人也和大家一样有这样一个疑惑--午睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦……总之，怎么越睡越困了?是不能睡午觉么!都别傻了，那是因为我们还没学会午睡!那么，怎么午睡才科学?

5午睡超过这个时间等于慢性自杀

一、午睡很有必要

对于很多人来说，一到中午就会犯困，这种犯困打盹让自己根本没有精神做别的事情，其实在夏天犯困、打盹是很正常的，这是因为夏天温度较高，高温会让身体的皮肤向外扩张，加快身体的新陈代谢，会加快身体血液流动的速度，进而会使得身体机能消耗增多，会出现疲倦的感觉。

对于现代的很多上班族来说，工作压力的增大，会让他们没有相对应的作息时间，在每天的工作中都会显得昏昏沉沉，更不用说温度最高的中午了，这样的温度，更会让人有昏昏欲睡的感觉。

因而，对于很多上班族来说，每天中午能够睡上一小会儿是很有必要的事情，这是因为在中午的时候，大脑中的血液是比平时要少许多，身体的许多机能这个时候处于一个明显的松弛的样子，这样的松弛就是表明身体需要全面的休息了，要是没有休息的话，那么对于整个下午的工作将会有一个很差的影响。

二、午睡时间不能过长

不论是上班族还是其他的社会群体，在中午的时候最好还是能够休息一下，而午睡无疑是最适宜的方式。

以上班族来说，忙完了一个上午的工作，这个时候身体需要很好的调节一下，毕竟身体不是一台机器，不能无休止的工作下去，要是在这个时候，小睡一会儿，是能够很好的驱走身体的疲倦。

同时对于身体内分泌有了一个相对平衡的状态，这样对于下午工作的精力有一个很好的补充，当然，这个午睡的时间不能过长，通常来说，在每天中午小睡半个小时就可以了。