浅睡眠怎么改善

相信大家肯定都知道睡眠对于我们人体的重要性吧，我们的睡眠如果出现了问题，不但会影响到我们第二天的工作和生活而且睡眠不足还容易给我们的身体带来了这样那样的一些疾病，所以我们建议广大的读者朋友们一定要非常注意自己的睡眠才行，有一些朋友容易出现浅睡眠的情况，浅睡眠怎么改善?下文我们介绍一下浅睡眠的治疗方法。

1三类人不宜午睡

1、一是65岁以上或体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。

2、另一种人是血压很低的人，午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了。

3、第三种人是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少。

2男人改善春季睡眠有妙招

1、抓住入眠良机

春季是最适宜人们睡眠的季节，由于春天季节的特点，人们往往会感到困倦，这时就应该合理地安排好作息时间。

人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状;但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间11：00~12：00左右。

2、吃碳水化合物、火鸡和香蕉

血清素是一种大脑中的化学物质，在睡眠周期中起着主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白质)能够制造血清素。

它存在于香蕉、无花果、牛奶、小扁豆、金枪鱼、火鸡、全麦饼干和酸奶中，以这些食物为主进食少量晚餐有助于改善睡眠。

建议选择合成碳水化合物(植物性食物)，这样的食物中糖类释放慢，比如水果、燕麦和其他全谷物，还能在夜间维持血糖水平。

3浅睡眠怎么改善

很多人会睡觉比较浅，也就是平时说的“睡觉轻”，夜间易醒，睡眠质量往往不好，影响休息，给生活造成很大困扰。

人的睡眠是有节律的，深睡眠浅睡眠交替进行。深睡眠期，人体可以产生许多抗生素，增强人体抵抗力;同时，人的大脑皮层能够得到充分的休息，有利于情绪的稳定和精力的恢复，所以深睡眠决定人的睡眠质量。

经常浅睡眠使身体处于亚健康状态，影响身体正常运转，其实自己也能感觉到，一个晚上的睡眠不好都会造成白天会无精打采，面色暗淡，精力不济等。那么怎么治疗浅睡眠呢?

睡眠质量不好，主要是由于身体内部脏器的病变引起的，中医认为，睡眠问题的病位主要在心，并涉及肝脾肾三脏。所以治疗睡眠问题就要从机体内部着手，也就是内调。现在有一种很方便内调方法，就是茶疗，是属于中医的一种调理方法。取药之性饮茶之味，将药物经过特殊加工成为茶，然后想喝茶一样喝就可以了，既方便有雅致，当然更有效，特别是针对像睡眠问题这样的慢性病。

4按什么穴位能促进睡眠

1、印堂穴

此穴位于两眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分钟。

2、足三里穴

该穴位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。

3、三阴交穴

小腿内侧,内踝尖上四横指处即为三阴交穴,用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴,各3分钟。

4、涌泉穴

该穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下。

5春季睡眠时间多少最好

春天到来，随着气温升高，气候逐渐变暖，人的皮肤松弛，毛孔放大，皮肤末梢血管的供血量增加，尤其到谷雨节气后更为明显。这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用，使身体困乏。此时，调整好睡眠，对春季养生极为重要。

初春应“夜卧早起”，也就是晚睡早起。其实，春天提倡晚睡早起并不新鲜，我国有一句流传已久的养生民谚，“立春雨水到，早起晚睡觉”，它就是从《黄帝内经·素问·四气调神大论》中所提倡的春季养生概要引发出来的。

睡眠养生的原则，《黄帝内经》有精辟论断，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

就是讲，人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步，不仅可消食化气，还可无思无虑，心身得以休养，神清气爽。

但同时要注意，春天，尤其在初春，乍暖还寒，还需视天气增减衣服，预防春温的发生，把流感、急、慢性支气管炎、肺炎等阻挡于外，所以说适当“春捂”也是必要的。春季睡眠宜“按时入睡，过时不候;午睡一刻钟，能夜补一小时;体脑并用，形与神俱，精神乃治”。