中年人的牛奶膳食原则

人到老年，身体各器官的功能因其结构的退行性改变而发生变化，如基础代谢率下降，脂肪组织增多，牙齿脱落，消化能力下降等等。因此老年人对于营养的需求也有其自身特点。由于牛奶能提供与热能有关的大量营养素，具有很高的营养素密度，所以它是老年人的一项重要食物。多喝牛奶对老年人大有好处。

1中年人吃什么食物好

进入中年之后，身体容易发福，易引起各种疾病，如动脉硬化、高血压、哮喘、糖尿病及心脏病等。因此人到中年之后，控制发胖便是生活中必要之举。

要控制身体发胖以达到健康的要求，除了在日常生活的作息上要改善之外，基本上更应从饮食上着手，讲究科学饮食。

饮食中要增加热量比较少的食物；如蔬菜、瓜果等含纤维素多的食物。午餐要尽量配合鱼虾与海产植物；因为人到中年以后，体内的消化能力慢慢的减退，而肉类等同类营养的食物难以消化。因此摄取同样营养的海产类是必要的。可以供给足够营养。

海产植物含丰富矿物质，兼具纤维素，宜多食用，除可补充矿物质的需求外，对于促进消化系统的功能也有很大的帮助。

对含有大量钙质的食品要定量摄取，如牛奶，最好早晚各一杯，因为钙质食物可防止中年之后骨骼、牙齿等机能组织的退化。

尽量避免宴会应酬。根据统计，一顿宴会1人所获得的热量达20000至3000大卡，而-般成年男女的热量标准值为2000大卡、1600大卡.即每食-顿宴会所吸收的热量可供一日三餐之用.如此必然造成热能的大量堆积，就中年人而言是很危险的。尽管现代社会饮食宴客几乎不可避免.但在宴会上以选择热量较低的食品为宜，如蔬菜、海产食品，如此也许可弥补摄食上的偏差。少食带糖食物。

中年人由于身体中机体形态与功能发生了一系列变化和衰退，对于食物营养的需要有其特殊的要求。为了适应这些变化，中年人就应供给适宜的平衡膳食。营养平衡对于减少中老年人疾病，维持中、老年人的健康长寿起着重要的作用。

2中年女性补钙的最佳饮食

牛奶

牛奶含有丰富的钙质，是补钙的最佳来源，而且牛奶是老少皆宜的，不仅正在长身体的下孩子需要喝牛奶来补充钙质，到了中年的女性朋友也可以通过喝牛奶来补钙。喝250克左右的牛奶，可以获得大约275毫克的钙质，补钙效果是相当不错的了。

绿叶菜

我们生活当中有不少绿叶菜的补钙效果也是很不错的，比如说小油菜，还有觅菜，尤其是小油菜，含钙量非常丰富，基本上都超过了相同重量的牛奶的含钙量。另外，蔬菜当中还含有丰富的维生素和矿物质，有助于钙质的吸收，中年女性要多吃绿叶蔬菜。

豆腐干

豆制品的含钙量也是非常丰富的，尤其是豆腐干，豆腐干都是经过压缩制作而成的，它的钙含量在豆制品当中是数一数二的，和水豆腐相比，豆腐干的钙含量最高可以高出它的七倍还多，中年女性可以多吃一些豆腐干。

中年女性补钙吃什么好？上面我们为大家简单介绍了几种适合中年女性补钙吃的食物，大家可以简单的了解一下。除了这些以外，芸豆、燕麦、芝麻酱、鱼虾类等也都是含钙量很丰富的，到了中年的女性朋友们可以多食用这类食物。

3中年人的性爱技巧

变换姿势行房吧

百分之八的人才用男上女下式体位作为他们性生活的首选姿势。如果你想从性里面得到更多，那么就颠倒一下吧。

为了更好的高潮，锻炼你的腹腔壁肌肉。这就是你小便的时候你会用到的。你需要做的只是分开这些肌肉。只需要在小便时，中间停下数五下，然后再放松就可以了。

每周至少做一次爱

调查显示每周至少一次性生活可以使你远离疾病和抑郁的情绪。似乎是生殖刺激使得免疫系统更加有效、减轻头痛和治疗痤疮，还有减缓日常生活的疼痛等。

有感冒疮，就不要亲吻

嘴上的感冒疮是一种疱疹。它们和生殖器疱疹是属于不同种属的，但是如果当你嘴上生了这种疱疹的时候你进行了口爱，那么结果就是可能通过性接触，病毒发生了变异导致你的性伴侣换上生殖器疱疹。

在你的生理期用安全套

是否在生理期期间选择行房是个人偏好。如果你要那么做，那么就用安全套，因为这个阶段你的子宫颈更加开放，因此更容易感染。 回忆浪漫的性爱往事

回忆浪漫的性爱往事中年夫妻肯定有很多回忆，尤其是关于性爱的。有时间的时候，可以重温曾经的激情岁月，两人一起谈论曾经的激情，会勾起心底的浪漫回忆。当然如果时间充裕，还可以重走青春路。比如重游蜜月之地，到第一次亲热的地方去重温当时的美好时光等。这些举动不但会让两人性爱更激情，还会让两人的感情更亲密。

缓慢进行性爱

缓慢进行性爱很多中年男人都开始担心自己的速度问题，一是因为体力不如从前，二是因为身体发福等原因，本身也没有了以往的苗条身材。的确，随着年龄的增长，男性兴奋的节奏开始缓慢，血流速度和肌肉收缩速度自然减慢，因而30岁以后的男性达到高潮需要更长的时间。但是不要担心，因为二十几岁的新婚女性在所有年龄段中是最难达到性高潮的。所以，这种缓慢的富于感情的性爱对妻子却更具诱惑力。随着“性奋”的同步化，妻子自然会获得满足。

闭上眼睛抚摸

闭上眼睛抚摸我闭上眼睛就是天黑……有研究表示，51%的年轻丈夫在看到妻子脱衣服时会兴奋，而到了中年之后尤其是到了将近50岁，男人的这个比率会下降到40%。这个结果似乎对于男人来说是一个非常大的打击，因为男人是视觉动物，很多时候他们的性欲都是由自己眼睛传递的信息引发的。但是，我们没有了是视觉刺激之后，男人的性生活就代表了不能继续维持先去了吗？这个事说法显然是错误的。虽然视觉作用有了一定的减弱，但是我们的触觉依旧未变。这个时候男人为何不闭上眼睛，专心致志地抚摸着女人身体上的一切可以刺激你的部位呢？

中年男人要“被动”

中年男人要“被动”不用说，年轻的夫妻之间很多时候都是男人占据了性爱的主动权。但是不要忽略的是，很多前辈已经对我们言传身教，女人在40岁之后于性爱方面就像一头猛虎。这是因为，女性体内的雌性激素减少后，雄性激素分泌相应增加，就有可能变得更加主动。而此时，男性的这两种激素分泌比例改变后，他可能更愿意处在被动者的位置。所以，主动让出自己的“位置”，让彼此都得到一个相对喜欢角色，在这样的角色扮演中，男女性爱才会更加和谐。

4中老年人的牛奶膳食原则

人到老年，身体各器官的功能因其结构的退行性改变而发生变化，如基础代谢率下降，脂肪组织增多，牙齿脱落，消化能力下降等等。因此老年人对于营养的需求也有其自身特点。由于牛奶能提供与热能有关的大量营养素，具有很高的营养素密度，所以它是老年人的一项重要食物。多喝牛奶对老年人大有好处。

牛奶中的乳蛋白质是优质蛋白，分为酪蛋白和乳清蛋白。其消化率比植物蛋白高，一般可达90%～100%，而蔬菜和谷物只有80%～90%，豆类只有80%，而且消化速度也比肉、蛋、鱼、面包块。食物中蛋白质怎样转化为人体内蛋白质，与食品中氨基酸的组成至关重要。

牛奶中含有人体所需的全部必需氨基酸，而且比例适宜。乳脂肪呈乳糜化的较小颗粒状态，且熔点低于人的体温，极易被人体消化吸收。同时乳脂肪是脂溶性维生素的重要来源，含有全部已知的脂溶性维生素，其中维生素A和胡萝卜素含量较高。

牛奶中碳水化合物含量不多，其中主要是乳糖。乳糖除了供给机体热能外，还有促进肠蠕动和助消化腺分泌的作用，同时促进身体对食物中磷和钙的吸收与贮存。更重要的是，乳糖能促进人体肠道内有益的乳酸菌生长，维持肠道的正常消化功能。乳糖有利于老年人对钙的吸收，可防止机体因缺钙而产生的骨质疏松等病症。

牛奶中含有饮食中缺乏的B族维生素。对老年人来说，可以通过饮用牛奶来补充。矿物质是人体代谢不可缺少的，牛奶是矿物质的重要来源，且质量好，是高活性钙、镁和锌的良好供应源。多喝牛奶不仅可以让老年人从其它食物中摄入多种营养，而且可以从牛奶中获得如亚麻酸和花生四烯酸等人体必需的不饱和脂肪酸。亚麻酸有显著的降低血胆固醇作用，花生四烯酸可以降低三酸甘油酯。这对于防止动脉粥样硬化和高血压都有好处。

另外，老年人在患肝、胆疾病和糖尿病时喝牛奶，奶中的乳蛋白能促进细胞生成。高血脂老人可以饮脱脂牛奶，牛奶中乳清酸可以清除附在血管壁上的胆固醇。轻度肾功能损害的老人喝牛奶，肾脏的排泄功能可以得到提高。高尿酸血症和痛风的老年人可以喝牛奶，因为其乳蛋白不含嘌呤。老年人如发生汞、铝等重金属中毒，在缺乏急救药物时，可喝牛奶以解毒。

如今，市上供应的乳制品除有一般的鲜牛奶、脱脂奶和酸奶外，还有专供老年人食用的老年奶粉。老年奶粉是一种配方奶粉，不仅能满足钙的需要，而且它还是一种营养物质全面的产品。它是在普通奶粉的基础上，调整了蛋白质的组成，增加了不饱和脂肪酸的含量，强化了老年人所需要的多种维生素，这样的营养搭配更合理。

5中年人的饮食

（1）首要的原则是控制总热量，避免肥胖。由于基础代谢的降低，中年人会出现脂肪组织逐渐增加，肌肉和活动组织相对减少的现象，即绝大多数人进入中年人后都会“发福”，变胖，这是正常现象，但不能不进行控制，控制的方法一是饮食，二是运动，这是唯一的正确方法。所以，中年人每日的总热量应根据劳动强度而定，一般控制在1800～2000kcal为宜，安排饮食要防止肥胖，这对于预防高血脂、高血压、冠心病、痛风、糖尿病和某些癌症尤为重要。

（2）保持适量蛋白质供给，特别是优质蛋白质，延缓消化系统退行性变化。蛋白质是人体生命活动的物质基础，是人体组织的重要成分，在体内代谢中起催化作用、抵抗疾病的抗体，促进生理活动的激素都是蛋白质的衍生物。蛋白质还有维持体内体液平衡、酸碱平衡、运载物质、传递信息等作用。因此，在机体出现退行性变化时，保持蛋白质的供给量极为重要，对缓解消化系统退行性变化大有好处。

（3）适当控制糖类，避免糖过量引起肥胖和胰腺功能减退。随着机体机能的减弱，额外多吃甜食，必然给代谢增加负担，容易引发代谢紊乱和肥胖问题。因此，进入中年后，应当控制糖的摄入量，特别是精制糖。对于已经超重的朋友，应当戒掉糖瘾，不吃精制糖。

（4）饮食要控制总脂肪摄入量，严格控制反式脂肪酸的摄入，不吃或少吃加工类食品；保持一定量的饱和脂肪摄入量，食用油最好选用物理压榨的、低亚油酸的植物油。脂肪酸摄入不均衡同样会导致肥胖和血脂异常，中国人饮食不是缺乏亚油酸，而是大大超标了。

（5）多吃含钙丰富的食物，这对于预防骨质疏松、维持血压稳定，降低血胆固醇都有积极的作用。

（6）多吃富含维生素和纤维素丰富的食物，如蔬菜、水果等。这一点非常重要，原因是，一方面脂肪、蛋白质、碳水化合物的代谢离不开维生素，缺乏同样会导致代谢问题，如肥胖；另一方面蔬菜、水果中的维生素越来越少，摄入量不够必然影响体内能量代谢，引发健康问题。故此，中年人要保持蔬菜、水果的摄入量，必要时通过维生素补充剂进行补充。

（7）饮食要规律、适量节食，控制体重；饮食要定时定量，不暴饮暴食；如饮酒要少量、适度。

（8）最后一点，就是中年人不要忘记运动锻炼，现在一般都推崇有氧运动，有氧运动固然重要，但力量训练可以让你保持肌肉量，使基础代谢下降速度减缓；可根据自身的情况适当进行无氧运动，对于保持身材和力量大有好处。