怎样才能发育胸部呢

女人到了一定年龄，身体的各个部位开始不再那么有诱惑力，胸部由于年龄生活习惯等原因开始悄悄地缩水和下垂。乳房是女人十分重要的部位，所以要及时做好保养措施，当然也要多了解乳房相关的知识才行。那么怎样才能发育胸部呢？下面一起来看看吧！

1发育胸部过程

少女时期的乳房主要成分是乳腺，乳房坚挺而且富有弹性，之后随着年龄的增长脂肪含量逐渐增加，乳房出现微微下垂的成熟状，少女的乳房从发育到成熟大约需要经历四五年的时间。在我国的医学上讲乳房的发育分为四度：

第一度、乳房平坦，还没有开始发育。

第二度、乳头和乳晕呈现出芽苞狀凸起。

第三度、乳腺微微隆起，乳头、乳晕像是一座小山一样在乳腺上凸起。

第四度、乳腺显著鼓起，乳头突起，发育成为成熟的乳房。

女性的乳房发育的早晚受到种族、遗传、营养、地域、文化状况和生活习惯等等因素的影响，乳房发育的早晚具有非常大的差异，有的女性13岁才开始发育，20岁还没有发育成熟，甚至是一直等到怀孕生产还是一直处于第三度。一般来说女性乳房发育发生在11~15岁，如果到了十五岁还没有发育就需要警惕了，超过18岁还没有发育就需要考虑是不是出现了疾病。

2怎样才能发育胸部呢

1、适当做胸部按摩

女性想要让自己胸部的肌肉更加发达的话可以多多做一些胸部按摩，可以在每天沐浴之后对胸部进行一下按摩，这样可以促进胸部的血液流动，从而可以起到丰胸的效果。

2、注意自己的坐立行姿势

想要让胸部发育的更好一些一定要注意自己平时的姿势，坐立行的时候一定要挺胸收腹，千万不要觉得胸部的发育是一种令人难堪的事情，不要哈腰驼背，更加不要含胸缩背，姿势好了可以促进胸部的发育。

3、多做有氧运动

想要让胸部发育的比较好的话就需要多多做一些有氧运动，比如跑步、推哑铃。

如果想要锻炼胸部的肌肉还可以多做一些扩胸运动，多做一些俯卧撑等，运动可以促进胸大肌的发达，能够让胸部看起来更加的挺拔丰满一些。

4、不要束胸

女孩子青春期身体上会出现很多的变化，特别是胸部是青春期最先发育的一个部位。

女孩子往往一开始的时候无法接受胸部隆起，总是觉得自己的胸部隆起是一件很不好的事情，于是总是喜欢讲胸部束缚起来，其实这是非常错误的，女孩子束胸可能会造成乳房发育不良哦，所以为了促进胸部的发育一定不要穿紧身衣束胸哦。

5、积极补充营养

家长们一定知道青春期是孩子长身体的关键时期，这个时期需要补充充足的营养成分，营养不足可能会造成女性身体发育出现问题，特别是乳房的发育需要充足的蛋白质和脂肪，所以女孩子一定要多吃一些含有丰富蛋白质和脂肪的食物，比如各种粗粮、鸡蛋、牛肉、牛奶之类的食物一定要多多吃一些哦。

3发育胸部吃什么

(1)酒腌蛋

在煮好的蛋中加入少量的酒和糖，月经来前早晚吃一碗，既可养颜又可丰胸。因为甜酒含有醣化酵素，是天然的荷尔蒙，而营养丰富的蛋也是热量的来源。

(2)木瓜牛奶

木瓜、牛奶能帮助胸部发育，木瓜加牛奶，丰胸效果更加显著。另外，青木瓜、地瓜叶也都是效果不错的丰胸蔬果。

(3)避免外伤

在劳动或体育运动时，要注意保护乳房，避免被撞击被挤压。

(4)做胸部保健美操。

适当多做些扩胸运动，扩胸健美操等。健美操可以很好地锻炼胸部肌肉。

4胸部发育不良怎么办

一、加强营养

营养学专家表示加强营养改善饮食，能够有效改善少女胸部发育不良的情况，因此少女想要改变胸部扁平的情况，不妨可以改变一下膳食结构，多吃一些富含蛋白质的食物，诸如鱼肉、鸡蛋、牛奶等等。另外每天早上也可以喝一杯豆浆，这对于促进胸部发育也是很有好处的。

此外如果是因为患了某些慢行疾病，致使身体难以吸收营养的话，那么首先应该要找出疾病的根源，把疾病治愈改善吸收功能之后，才能够通过改善饮食的方法来促进胸部发育。

二、加强胸肌锻炼

现在不少的少女都是严重缺乏运动的，不运动胸部肌肉就难以得到锻炼，改善胸部发育情况也就无从谈起了。胸部肌肉是胸部发育的基础，如果胸部肌肉发育不良的话，对胸部发展的影响也是有目共睹的。小编建议少女们可以做丰胸瑜伽、扩胸健美操等运动来扩展胸部肌肉，从而达到丰胸的目的。

三、按摩胸部

常常按摩胸部刺激胸部的穴位，疏通胸部的血液循环，刺激乳腺的发展，也是有助于胸部发展的。因此少女在晚睡前不妨可以对胸部进行按摩，坚持一段时间大家就会看到不错的效果哦。

5青春期女孩胸部保养

1、正确的认识：正确认识乳房发育是每位女性必经之路，是正常的生理现象。不可感觉害羞，更不能因为害羞而过紧地束胸。

2、注意姿势：平素走路时要抬头挺胸、收腹紧臀，不要含胸驼背。坐姿也要挺胸端坐，不要含胸驼背。睡时宜取仰卧或侧卧，不宜俯卧。

3、营养全面：不可因追求苗条而过分节食或偏食。适量地摄入脂肪和富含蛋白质的食物，有利于增加乳房的脂肪量和保持乳房丰满浑圆。

4、适当运动：青春期少女活泼好动，此时可适当多做些如扩胸运动、俯卧撑及胸部健美操等加强胸部肌肉的锻炼，造就优美的胸部曲线。早晚适当地按摩乳房，通过神经反射改善脑垂体的分泌，促进乳房发育。

5、目前丰胸、美胸产品广告泛滥，不少青春期少女投身外用及药物美胸的事业中，而这些产品很大程度上是含有激素的。要知道，每位女性的乳房都有自身发育、生长、修复的能力，在45周岁前，最好不要涂抹任何外用激素，以免打破人体原有的平衡从而导致身体的病变，引发小叶增生、乳腺增生、月经不调、乳腺癌等疾病。

6、注意保护：在乳房发育过程中，有时会出现轻微的胀痛或瘙痒，不可用手挤捏或搔抓。在劳动或运动过程中要保护好乳房，避免因撞击或挤压受伤。

7、佩戴合适的胸罩：不可过早地佩戴胸罩，以免影响乳房的正常发育。应在乳房充分发育后才开始佩戴，但大小、松紧要合适。(女孩子一般到16～18岁，胸廓和乳房的发育已接近成熟;用软尺对乳房的上底部(经过乳头)和乳房的下底部进行测量，上下距离大于16厘米时，就应该佩戴胸罩。如果年龄小于16岁，而乳房上下距离大于16厘米的也应该佩戴胸罩。如果年龄小于16岁而且上下距离小于16厘米，不宜戴胸罩。因为过早佩戴不仅对处于发育阶段的乳房不利，而且还会影响日后乳汁的分泌，但当充分发育后不佩戴胸罩，乳房会因缺少支撑而出现松弛下垂，这种情况无论乳房大小都会出现。