大人缺钙吃什么好

钙元素是促进骨骼生长必须的物质之一，所以很多家长为了让孩子长高一点，都会进行补钙，并且在生活中多给孩子吃一些含有钙质的食物，但是补钙其实并不只是小孩子的专利，成年人也是需要补钙的，甚至中老年人仍然需要补钙，因为骨骼的钙质是会慢慢的流失的，那么成人缺钙吃什么钙片比较好呢?

1正确补钙的食疗方

油炸或糖醋海杂鱼

原料：海杂小鱼

制法：将海杂小鱼洗净，去内脏、腮等，不去鳞和鳍，调以少许食盐，挂淀粉蛋清，用植物油炸至酥脆，可直接食用。如中老年人牙齿不好，可再用醋糖水炖烂食用。

乌龟猪脊髓糊

原料：乌龟、猪脊髓各 250克，盐、味精等调料适量。

制法：将乌龟常法宰杀，去内脏，与猪脊髓同人锅内，加水适量，用文火煮烂;取出龟板后加盐、味精等调料，再将汤液浓成糊状，适量食之。能补肾填髓、强壮筋骨。适用于腰痛酸软、下肢乏力、头晕耳鸣、体倦小便赤。

牛肉红枣汤

原料：牛肉250克，红枣 10枚。

制法：将肉切成小块与枣文火炖熟烂。日服1-2次。补中益气，助肌骨生长。适用于重度骨质疏松、骨折及手术后的患者。

2中医怎么调理给孩子补钙方法

脾虚缺钙篇

有食积的孩子易缺钙

很多家长可能会有这样的体会，从怀孕到孩子出生，一直都没有停止过补钙，但孩子仍然缺钙。

对此，专家说，这类小儿大多是吃鸡蛋、排骨、虾皮及其他水产品较多，其实这些食物都富含钙，但因为这类食物的蛋白质含量较高，而蛋白质最难于消化吸收，易导致孩子食积，而食积必然会损伤脾胃，影响脾的运化，从而使胃肠消化吸收功能降低，所以，补钙再多也吸收得很少。

脾虚者先调脾胃再补钙

专家说，有不少孩子，具有汗多、烦躁、方颅(指小儿头颅额部前凸，颞部向两侧凸出，头顶部扁平呈方形)、面色青黄等症状，其实这些都是因脾虚所致的缺钙表现。

中医认为，脾胃为后天之本。只有恢复胃肠的消化吸收功能，钙才会被充分吸收。因此对这类缺钙的孩子，首先要注意调节饮食结构，并要运用中医理论予以调理。

通过饮食和按摩 调理小儿脾胃

一旦确诊小儿脾虚后，只要及时调理脾胃，缺钙的症状就会得到缓解。专家说，很多老人都知道用鸡内金煮粥给孩子吃，此方的确能帮助小儿消化吸收，是非常有效的方法。另外，还可以选用山楂、麦芽等熬汤或煮粥，效果也不错。若是症状较重的孩子，最好在医生指导下服用山药、茯苓、扁豆、莲子、芡实、薏苡仁等药食两用之品，既安全又方便。

值得一提的是，中医还有一个方法可以调理脾胃，就是按摩。经常按摩孩子的足三里穴(外膝眼下3寸)和中脘穴(脐上4寸处)，能行气活血、清热化滞、健脾和胃，但要注意按摩时力度适中，早晚各做1次。

3大人缺钙吃什么好

一、尽量选择含有维生素D的复方钙制剂，维生素对于促进钙的吸收具有很大的帮助。选择含有维生素D的复方钙制就不需要另外补充鱼肝油了。

二、注意选择有完整的生产信息的钙片，市面上专用的孕妇钙的品牌有很多种，而对于准妈妈们来说日常在购买钙片的时候要注意其相关的信息是否完整，除了要注意保质期，生产日期之外，对于批准的文号也应该特别注意，尽量选择大品牌的钙片。

三、注意钙含量是否科学，值得一提的是很多钙片中所含的钙并不是像我们从包装上看到的那么一回事。特别是对于一些钙化物，更要注意其真实的含钙量是怎么样的。比如说如果是碳酸钙的钙的含量就比葡萄糖酸钙高出了很多。

四、不同时期所需要的钙质是不一样的。

1、孕早期每天需要的钙质大概是800豪克就可以了，所以对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物，多晒太阳的话，就可以满足一天所需的钙质了。

2、孕中期，孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求就越大了，日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了，因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。同时也要注意多晒太阳，促进其钙质的吸收。

上文中介绍了很多的补钙的方法，通过钙片的方式补钙是比较直接的，但是在服用钙片的时候，也可以同时进行饮食的调理，如果日常生活的饮食中摄入的钙质已经满足了日常的需要，那么就不需要再额外的进行补钙了。比如鸡蛋、鱼肉、瘦肉等都含有很多的钙质。

4婴儿补钙的调理方法

1.6个月以下的婴儿若发生缺钙，不需特别增加补钙食物，只需继续维持母乳喂养，可适当增加喂养量。缺钙严重的婴儿可食用补钙奶粉，牛奶中所含的钙量可满足婴儿生长发育需要。

2.一岁左右的婴儿若发生缺钙，家长可在其饮食中加入补钙的食物，如牛奶、奶酪、豆制品、虾皮等，但是同时不可忽略维生素的补充，补钙的同时补充维生素才能促进钙吸收。

3.婴儿若需服用补钙的食物，可选择乳钙类产品，乳钙类产品易于吸收，而且容易添加到婴儿日常食用的果汁或牛奶中。

4.除了乳钙类产品，婴儿还可服用钙剂进行补钙，比如龙牡壮骨颗粒，它的成分很安全，而且味道讨喜。婴儿服用之后不仅可起到补钙作用，还能健脾和胃，促进其生长发育。

5.在饮食中调理固然重要，家长切勿忘记平时多带孩子晒晒太阳，晒太阳可以促进婴儿体内钙质的合成和吸收，使孩子在得到活动的同时能缓解缺钙症状。

5宝宝补钙的好处

孩子补钙，一定要慎重，很多家长因为害怕孩子患佝偻病出现“五迟症”(前囟闭合迟、出牙迟、生长迟缓、站立迟、行走迟)，自孩子出生就开始补钙，从而使孩子出现腹泻、消化吸收不良的情况，严重时导致小儿营养不良的发生。另外，过多摄入钙质，可使骨质过度钙化，机体骨骼过早成熟，引起小儿长不高、个矮。

老百姓说的“缺钙”在现代医学上称为“维生素D缺乏性佝偻病”，预防小儿缺钙的措施是早期添加生理需求量的维生素D。维生素D的来源有两条途径，一是通过日光中的紫外线照射皮肤转化而来，另一条途径是通过摄入食物获得。