时间：2023-05-23 分类: 儿科 查看: 8
现在很多人的睡眠时间是不充足的，导致整个人的精神状态不是很好，我们最需要做的就是在晚上能够睡一个高质量的睡眠。在睡觉的过程中我们身体的机能会进行自我修复的，可见睡眠的重要性。但是有些朋友晚上总是会失眠，我们有什么好的方法能够帮助他们解决睡眠的问题呢?下面我们具体的来了解一下。
1晚上几点睡觉最适合
1、子时(23:00-1:00)此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉
中医理论认为：“肝之余气，汇于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人随便切掉胆是轻率的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”
凡在子时前1-2小时入睡者，晨醒后脑清晰，气色红润。反之，经常子时前不入睡者则气色清白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水份蒸发后盐份浓而晒成盐一般，开成结石一类病症，其中一部分人还会因此而“胆怯”。
子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。
奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢?这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。
2、丑时(1:00--3:00)此时肝经最旺。我们要在熟睡的状态下
“肝藏血”是人的思维和行动要靠肝血支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为：“人卧则血归于肝。”如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维行动，就无法完成新陈代谢，所以丑时前没有入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
3、寅时(3:00-5:00)此时肺经最旺。这是养肺的好时机
“肺朝百脉”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜的血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有病的人反应尤为强烈。一般咳嗽总是在这个时间，最好不要管他，来充分咳出肺之废气。
4、卯时(5:00-7:00)此时大肠经最旺。这时早起活动一下方便排便
肺气足了才有大便。“肺与大肠相表里。”肺将充分的新血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。
2吃什么药有助睡眠
现推荐几种催眠食物仅供参考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
加强自我调理：
1. 要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。
2.每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。
3.选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。
4.每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。
5.按摩也可以促进睡眠。
采用综合疗法治疗失眠：
1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。
3睡觉的时候有哪些禁忌需要注意
一、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
二、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
四、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌张口而睡
张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
七、忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
八、忌仰面而睡
睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
九、忌眼对灯光而睡
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
十、忌当风而睡
房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。
4关于睡眠习惯的误区
趴着睡
就拿午睡来说，这对于很多的上班族来说的确是一种奢侈，因为时间真的很短。多以，大多数人的睡眠习惯基本上都是趴在桌子上或者是靠在椅子上睡觉。不过这样的睡眠姿势也可能会伤身。
这是因为如果坐着或者是趴着睡，经常会造成对血管的压迫，造成血液运行不畅。尤其是在休息时间较短的午后，脑部血液下行到肠胃部进行消化，大脑就会处于暂时缺血的状态。
再加上睡姿不正确，不利于血液向脑部输送，就可能导致脑部供血不足，在醒来后人往往会觉得腿软、乏力，并出现头晕、耳鸣等一系列不适的症状，十分影响接下来的工作和学习。
而且，有的人习惯饭后就睡觉，对胃部形成挤压，阻碍胃部蠕动，这样对消化也有十分不利的影响，容易导致消化不良。时间久了，还可能造成胃溃疡的产生。再次，趴着睡觉的人，还会对胸部、臂部和眼部造成压迫，影响呼吸和使眼部受损。
抬高手臂
不得不说，人在睡觉的时候，姿势可谓是多种多样。有的人习惯趴着睡，而有的有则习惯抬高手臂，垫在脑袋下面，这也是一种错误的睡眠方式。
因为在睡眠的过程中，，一旦把手臂抬高，那么首先手臂肯定是会受到头部的压迫，时间长了，便会导致供血不足，造成手臂酸麻甚至暂时性的失去知觉，你一定也有这方面的体会，长此以往还有可能导致手臂乏力和肌肉萎缩。
另外，睡觉时抬高手臂，会引起反流性的食管炎、胸闷难受等症状。这是因为在抬高手臂时，由于肌肉的牵拉，膈肌会产生移位，使腹腔中的压力增强，压迫胃部，导致食物连同消化液一起反流入食管，使食管黏膜充血水肿，甚至发生溃烂。
沙发上睡觉
有的人偶尔会躺在沙发上睡觉，便爱上了这种感觉。的确，沙发上很柔软，躺在上面很舒服，但是应当注意的是，不要把沙发当成床，而且在沙发上睡觉对身体的确是很不好的。
这是因为沙发过于柔软，人躺在上面会因为重力的作用下陷，造成脊柱的弯曲，平躺的时候脊柱会向后背弓起，侧躺又容易导致向一侧的侧凸。久而久之，人的脊椎就会发生畸变，造成身体驼背或者是脊柱侧弯。
另外，沙发富于弹性，长时间容易造成肌肉不正常牵拉，导致骨胶原的过量生成。而骨胶原原本是链接肌肉组织的纤维部分，起到保护肌肉的作用，但过量生成，则会造成对血管和神经的挤压，造成肌肉的萎缩。
蒙头睡觉
在寒冷的冬季，很多人为了获得多一些温暖，经常性的蒙头睡觉，觉得这样又暖和又舒适，其实这是一种不健康的睡眠习惯，既不卫生，也未必舒服。
因为蒙头睡觉，被窝中的空气污浊，氧气含量低，人睡久了容易导致胸闷、憋气，往往睡到半夜时会被憋醒，感到头昏脑涨、睡眠质量不高。令爱，被子不常洗晒，上面或多或少会存在着大量细菌和寄生虫，直接蒙在口鼻上，还容易引起呼吸道疾病。
5怎么睡觉才是健康的呢
一、入睡时间不对
高质量的睡眠会给身体健康带来诸多的益处，是因为睡眠中身体的各个器官得到了充分的休息，五脏六腑都在进行排毒工作。不过，五脏六腑排毒的时间是固定的，如果我们太晚入睡的话，也很容易患上各种疾病。
我们每天最好在晚上十点钟入睡，最迟不要超过十一点。如果经常熬夜，身体内的毒素就不容易排出体外，我们很容易出现头痛、易怒、记忆力和免疫力下降等症状。
二、睡前剧烈活动
要想拥有高质量的睡眠，我们在睡觉前可以用热水泡个脚，听点舒缓的音乐，这样可以让我们更快入睡。如果我们在入睡前进行激烈的运动，或者观看一些刺激性的电视节目，我们就易失眠，甚至会出现越睡越累的现象。
除此之外，我们在临睡觉前最好不要喝水，实在很渴，在入睡前一个小时喝点水，喝水不要超过500毫升。睡前喝太多的水，不仅影响睡眠质量，同时也损害身体健康。
三、睡觉姿势不对
由于个人习惯的不同，每个人的睡眠姿势也是不一样的。有的人喜欢仰卧着睡，有的人喜欢侧着睡，有的人喜欢趴着睡。如果睡觉姿势不科学的话，也容易出现大问题，比如说落枕、腰酸背痛等等。
中医认为正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲着双腿，这样的睡姿不会压迫心脏，同时可以促进肠胃的消化和吸收，让全身处于放松状态。当然，我们整夜的睡眠姿势不应该是固定的，变换着睡姿才能更好地缓解疲劳。
睡眠对身体健康是大有裨益的，但睡眠中也有很多的学问和讲究，如果睡得不对就会出大问题。如果我们在入睡时间、睡前活动和睡觉姿势这三个方面有所讲究的话，睡觉就可以成为一味免费的补药。