养出聪明宝宝，补钙同样重要

人在年轻的时候，欲望总是较多，对外在、金钱、地位等过分追求的同时，往往无暇顾及身体健康。殊不知，随着时间的推移，被忽略的身体很可能会成为事业迈向成功的绊脚石。这时的人们会无奈地发现：拼尽半生力气打拼的事业江山，在“体格健康”发出抗议之后会显得那么微不足道。那么养出聪明宝宝，补钙同样重要?下面一起来看看吧!

1饮食补钙不能太任性

一、大鱼大肉“吃”掉钙

揭密：高蛋白饮食是引起骨质疏松的关键原因，每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失。过量摄入大鱼大肉，体内过多分解的脂肪酸非常容易与钙质结合，“拉着”钙一起被排出体外。

对敌绝招：“荤素平衡”是提高钙利用率的好办法。比如炖鱼时加些豆腐，鱼肉中的维生素D就能大大促进人体对豆腐中钙质的吸收。同理，炖羊肉的时候放些红萝卜，牛肉和番茄一起煮等，都是补钙的好方法。

二、磷多丢失钙

揭密：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。一个健康的身体里钙与磷的比例应该是2：1，只有在这种环境下，钙质才能被身体顺利吸收，发挥其应有作用。

然而，人们常抵挡不住可乐、汉堡的诱惑，也离不开咖啡、披萨的香浓，甚至还很爱吃动物的内脏，这些都是含磷量巨大的食物，如摄入过多，就会导致体内钙和磷的比例失调。

这样，过量的磷就会把钙质统统赶出体外，任凭吃再多的补钙食物也无济于事。

对敌绝招：钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2：1时，最利于钙的吸收利用。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)

2养出聪明宝宝，补钙同样重要

临床验证，婴儿轻微缺钙，容易有不好哄、烦躁磨人、睡眠不安宁的症状，严重缺钙的宝宝，会造成抽搐，出牙迟，站立行走迟缓，并且阻碍宝宝的智力发育。因此，及时补钙，保证宝宝体内钙质充足，非常重要，好处多多。

那么为什么补钙能够让宝宝变得更加聪明呢?

其实，脑细胞的生长、代谢以及脑部的正常运作都离不开钙。在大脑发育中，钙影响着脑细胞的大小和数量，并使机体保持一定的弱碱性状态，不容易产生大脑疲劳。因此，钙对于新生儿智力发育与神经系统十分重要，补钙能增强胎儿将来的智力发育。

而且，钙元素能够抑制脑细胞异常兴奋，保持持久的脑力，充足的钙可促进骨骼和牙齿的发育并抑制神经的异常兴奋。缺钙可导致小儿性情暴躁、多汗、哭闹、注意力不易集中、智力发育迟缓。因此，应及时地给宝宝补钙，促进宝宝的脑细胞发育生长，让我们的宝宝变得越来越聪明。

年轻的爸爸妈妈可以常让宝宝适度运动，促进钙质在宝宝体内骨骼中的沉积，可以帮助宝宝的骨骼发育。平时多晒太阳，可以帮助宝宝体内合成维生素D，进而促进钙质的吸收。

3饮食补钙的好方法

在这西补钙的食物中来说的话，其实牛奶最好。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补 充钙片，应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。除了牛奶外，羊奶或是马奶及相关乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌都是不错的补钙的食物。据 不完全证明，500毫升鲜牛奶可补充600毫克钙。

其实很多的海鲜产品也是需要大家多多注意的，因为这些海产品的含钙量也是很高。鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等也是补钙的食物的上上之选。

那 么除了以上这些还有哪些可以补钙呢?其实食物是有很多种的。比如说羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等都是不错的补钙的食物。如果你 想要补钙，想要知道补钙的食物有哪些，那么不妨试试黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可补充 200毫克钙 )、豆腐皮、豆腐乳等。

而且蔬菜水果的补钙效果也是 很好的。小编跟大家细细来说。蔬菜中也有很多补钙的食物，比如芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果不仅味道好，补钙的 效果也不差。柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等都是补钙的食物。

4缺钙千万不要忽视

骨质疏松

缺钙，造成最常见的影响，无疑就是骨质疏松了，特别是老年人，更容易出现骨质疏松，感觉到双腿没有力气等，这些往往都是缺钙造成的。

影响发育

对于儿童来说，一定要补钙及时，不能长时间缺钙，儿童可能在缺钙的情况下，出现生长发育迟缓，影响到发育，出现佝偻病、软骨病那就糟糕了。

影响睡眠

很多人可能会纳闷，缺钙怎么会和睡眠联系在一起呢?

其实，这样的联系还是很大的，在缺钙的状态下，会影响到神经系统，造成神经系统始终处于亢奋状态下，血钙浓度较低，容易让人睡觉时候做梦，极大的影响到睡眠质量。

诱发痛经

对于女性来说，出现缺钙，可能会影响到经期。人们的疼痛感觉是会受到神经传导、控制的。出现缺钙，可能会造成神经越发的敏感，痛感愈加强烈，会让女性经期更加疼痛。

5补钙误区

误区一，可乐咖啡当水喝。

近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势，其中一部分原因可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧，碳酸饮料中含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。

误区二，一次补太多。

补钙一次不要补太多，应该少量多次。建议买剂量小的钙片，每天分两至三次服下。尤其对于老年人，胃肠消化吸收功能下降，少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现。

误区三，补钙后不注意运动。

被人吃进的钙首先进入胃肠，再转移到血液，最后才从血液转移到骨骼。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率，血液中的钙才会向骨骼中转化。因此，运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞，建议每周最少做两次有氧运动。

误区四，忽视维生素D和元素钙。

我们中国人本身维生素D的水平比较低，导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用，甚至出现天天补钙还缺钙的情况。所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求。除了元素钙外，维生素D也很关键。维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被“搬运”到人体中。