5个睡眠细节影响性爱质量

睡不好，会令“性福”打折扣?没错!美国睡眠医学研究会的一份研究显示，睡眠习惯错误的人，性生活满意度也更低。广东睡眠医学专家和性医学专家近日表示，不合适的床、枕头等床品，错误的睡姿，睡得太少或者过久以及睡眠障碍，均会影响性生活质量。那么我们需要注意什么?接下来就让我们一起来了解下吧。

1性爱有8个“黑色”时间

疲劳时

性生活要消耗一定的体力和精力，精神或身体疲惫时爱爱往往达不到高潮，收不到双方满意的效果。特别是劳累后立即激情，会损害健康。

酒后

饮酒后，尤其是饮用大量烈性酒会导致男性勃起不坚或早泄，妨碍性生活和谐，而且酒后受孕会危及胎儿。一项调查发现，酒后性生活也是引发猝死的重要原因之一。

病中

生病时身体抵抗力低下，性敏感度降低，影响性生活质量。尤其是身患传染性疾病时，更不可过性生活，否则不仅自己受害，还会传给爱人。

心情不快时

有的夫妻在一方情绪不佳时勉强爱爱，不仅得不到性生活的和谐，还会使情绪不佳的一方产生反感。如反复发生，会导致女方的性冷淡或男方的阳痿。

太饱或饥饿时

因饱食使胃肠道充盈并充血，大脑及全身其他器官的血液相对供应不足，所以不宜在刚吃完饭后就过性生活;而饥饿时人的体力下降，精力不充沛，此时爱爱，往往也不易达到满意的效果。

产后

如果在产后过早地进行性生活，很容易造成子宫复旧不良和子宫出血。一项调查显示，有接近40%的女性因产后初次爱爱过于仓促，给日后的性生活蒙上阴影。一般来讲，产后第6—8周后才能逐渐恢复性生活。

黎明前

双方都得不到充分的休息，会使机体平衡失调，降低抵抗力;双方也会因过度疲劳而影响工作和学习效率。

试衣服时

内什么……被朋友圈刷屏的人应该都懂。

299%的男人都会犯的性爱误区

“想当然”之：“我最喜欢的体位，就是她最喜欢的”

由于男女身体构造的不同，所以，他们在体位的倾向上也各不相同。虽然性爱教科书上列出了几十种的体位，但是在现实生活里，最常见的还是“传教士式(女下男上)”、“女上男下式”、“后进式”和“侧进式”等。其中，“传教士式”虽然可以直接刺激男女性敏感器官，却容易让男性感到支撑疲劳;而“后进式”对阴茎的压迫感最强，可以让射精力量更加集中猛烈，所以受到了许多男人的欢迎。

可是，大多数女性却不喜欢“后进式”，因为这种近似于动物的姿势让她们感到有被强奸的羞耻感，而且不太容易获得高潮，偶尔为之，还有些新鲜刺激，次数一多就会反感。她们最喜欢的体位大多是“女上男下”--因为这样会有驾驭男性的征服感，“侧进式”--有安全感，被从旁侧拥抱的感觉很好。

还有一些男人喜欢“69式”，也即使头尾相接，同时为对方口交。这种姿势似乎很尊敬对方的性感受，可是，调查发现：这种姿势并不是大多数女人所喜欢的，因为那样容易让人走神，不专注于享受某一个部位的刺激。而女人在床上，更需要的是那种专一的，被重视的感觉。

体位会的多还要商量着来

“想当然”之：“努力把做爱时间延长，会显得我很勤奋”

有位民航飞机的飞行员，每次飞行归来后都会把做爱时间尽量延长，前戏后戏都加上长达2-3小时，而进入主题的时间也不会少于一小时。这在别人听来似乎是他妻子的幸福，可是这位女性却抱怨，长时间的做爱使她体力透支，可是丈夫却很不平，因为他所获得知识是：女人的高潮比男人来得慢，所以做爱时间越长，女人越容易得到高潮，所以他每次都尽自己所能延长做爱时间。

问题出在公众对于性高潮获得过程的错误认识，女人性高潮的获得不是比男人来得晚，而是比男人来得被动。如果你是经验丰富的做爱者，花上几分钟就可以找到女性的G点、A点和U点，并迅速使她达到高潮;另外，即使男人不那么热情主动，女人在找到合适的体位情况下，也会很快达到高潮。而刻意为了追求女方性高潮而延长的做爱，除了使身体疲劳以外，还经常会伴有男性“你到了吗?”“舒服吗?”之类的问题，在女人看来，这种刻意会使她们产生逆反情绪，原本即将到来的高潮，也出于心理因素而被抑制下去。在一次做爱中，高潮一旦被抑制，就很难再次获得。而对于男人来说，刻意延长做爱时间，无暇享受性的真正乐趣，真是得不偿失。

3完美性爱男女各有法宝

第一个武器：嘴。两性关系中，语言的力量非常大，因此男人要多说好听的话，女人爱听，才可以两情相悦。嘴巴还负责亲吻，多给对方一些不同形式的吻，亲吻额头、法式热吻……用好第一个武器是良好的开头。

第二个武器：手。有人说，一天和10个朋友握手，就抓到了一大杯的幸福，可见手可以促进情感交流，表达爱意。两性关系中，男人要时常爱抚女人，当她有被欣赏、被爱抚、被关照的感觉时，性事自然更主动和热情。

第三个武器：阴茎。嘴到、手到后，身心健康的成年男性一般就会达到充分的勃起，随即开始更深层次的接触。如果勃起时不能达到很好的硬度，影响了性爱，就要到正规医院咨询了。此外，建议男性每天锻炼一小时，通过跑步等运动增强阴茎勃起能力。

应颖说，在性爱诱导方面，女性也有三大“法宝”。

穿上性感内衣。两性生活中，男方可能会有一些难以启齿的欲望或者小要求，这就需要双方时常交流，互相配合。如有些男性喜欢在做爱时把灯开的亮一些，有些则喜欢制服或性感的内衣，女性在得知这点后，可以尽量满足一下他的幻想情节。

创造性爱氛围。做爱空间的氛围对性生活质量尤为重要，女人可以时常布置一下卧室，让其中充满爱的味道。比如点上几根蜡烛，放个香薰，改变灯光的颜色，这些小方法营造出的神秘色彩都能激发男人的动力。

主动改变姿势。传统观念中，女人在性生活中总是扮演被动的角色。其实，性是双方的互动，女性也应该学习相关知识，让自己更主动。比如主动尝试新的做爱姿势，这会让你的伴侣眼前一亮。

45个睡眠细节影响性爱质量

床

软床上过性生活易扭伤腰

中山大学附属第三医院不育与性医学科主任张滨教授指出，性生活的质量与床的弹性有密切关系。“男性在性生活中往往扮演主动的一方，主要靠腿部和腰部的力量帮助控制性爱力度。”张滨指出，一旦腰部受损会令有些性爱动作无法完成，或者效果大打折扣。

人的脊柱具有一定生理曲线。如果床垫太软，承托力较差，人在躺卧状态下，受重心的影响，腰背部就会陷得更深，整个躯干呈“躺倒的C”形。这时，脊椎周围韧带和椎间负荷过重，久而久之易引发腰背疼痛，并影响肌肉的力量。“太软的床因弹性较差，在变换体位时，无法给伴侣提供反作用力，会影响性爱动作的实施到位，也容易令人扭伤腰。”张滨指出，例如骑跨式体位就不适合在软床上实施。太硬的床也会令人受伤。由于性爱高潮来临时，许多人情绪亢奋忘我，动作激烈，如果床垫太硬，更有可能令肌肉和关节擦伤。

广东省人民医院省精神卫生研究所睡眠研究室张斌教授建议，床的软硬度要适度，别选择质地太软或太硬的床垫。在考虑床的承托性能时，要结合身高与体重的差异。一般而言，身材高大、偏胖的人，应选择偏硬的床，身材娇小、偏瘦的人则可酌情考虑睡偏软的床。

枕

高枕或影响性功能

日本学者对近百位各年龄段的已婚者进行调查发现，枕头太高会影响性功能。“枕头过高和性功能没有直接关系，但会影响身体健康，从而间接地影响性功能。”张滨指出，长期枕过高的枕头，容易造成脑部血液循环不畅，也容易使心脏受到压迫，影响血液循环，而长期血液供给不足，有可能导致男性勃起功能障碍。

张斌则指出，枕头太高不利于颈椎健康。严重颈椎病患者头晕眼花，不仅生活和工作大受影响，性欲也会降低。同时，枕头过高也会造成睡眠时气管不通畅，易打鼾，影响夫妻双方睡眠质量，进而影响性功能。

如何选出适合自己的枕头?张斌指出，挑选枕头时，最好能上床测试。仰卧时头与躯干保持水平，可用拳头来简单测量枕头高度是否适中：仰卧时枕头要比身体高出一拳，侧卧时枕头应高出一拳半。枕头的最小宽度与肩同宽。

材质上，别追求过硬或过软的枕头，应具有一定的收缩弹性。“睡眠状况良好的人平均每15分钟变化一次体位。辗转反侧时，枕头如果太硬，会让人睡得很不舒服。”他指出，如果头部无法在枕头上压出一个凹形，则说明枕头太硬。如果头部离开枕头后，留下的凹形不能迅速平复，则说明枕头过软。

睡眠姿势

睡姿

趴着睡易压迫阴囊

不恰当的睡眠姿势会影响身体健康，进而危及生殖健康。在各种睡姿中，趴着睡最不健康。除了可压迫心脏、导致大脑缺血缺氧，出现头晕头痛外，男性会因阴囊受到压迫、生殖器长时间受到外部刺激而频繁遗精。同时，阴囊被“捂”热后，不利于精子的生成。女性则可能造成乳房“走形”。

专家建议，除了要避免趴着睡，还可尝试可增进感情的睡姿。例如夫妻入睡时，可以由丈夫从妻子身后环抱着入睡等。

睡眠时间

睡得太少或太多都不利于健康

睡得太少， 过性生活时就会“不给力”。张滨指出，性爱的质量依赖于身体健康，经常熬夜可导致身体免疫力下降、记忆力下降、内分泌紊乱和肠易激综合征，男性体能下降，勃起功能受损，就会“没精打采”。女性则会因皮肤身材变差，内分泌紊乱，而导致性魅力打折扣。

睡得太多，有时也会令人感到不舒服，睡醒后提不起精神，“性致”寡然。“欧洲有项睡眠回顾性研究显示，近100多年来人们的睡眠时间每年减少0.71分钟。总体而言，我们还是睡得太少。”张斌指出，从睡眠健康的角度来说，人们睡得久一点，对身体有好处。但为什么有人觉得睡得越久，醒后越昏昏沉沉?他认为，这说明身体“欠账”太多，补偿性睡眠难以彻底解乏。有些人一次睡眠中出现多个“做梦期”，如果恰好在做梦期时醒来，就会浑身酸软，想要继续睡。

专家建议，要保障睡眠质量，应养成固定的睡眠节律，每天尽量准时入睡，夜间睡眠一次七到八小时，少熬夜，尤其要避免晨昏颠倒、“补偿性睡眠”。

睡眠疾病

性爱后打鼾未必都因睡得香

一些睡眠相关疾病也会影响性爱质量。有人改用古人的说法，戏称“卧榻之畔岂容他人打鼾。”性爱后打鼾的人，未必都是因为体力消耗大而睡得香，有时要警惕睡眠呼吸暂停综合征。

张滨指出，睡眠呼吸暂停综合征可导致病人体内缺氧，包括性激素在内的内分泌系统功能紊乱，会令女性性欲低下。该病对男性的影响更大。由于睡眠呼吸暂停综合征患者的血管功能受到影响，而供血情况与勃起功能直接相关，因此，男患者的性功能往往不如健康男性。

5换个环境让你的性爱升级

一：被捆缚在他身旁

在正经女人的眼里，被捆缚着做爱犹如是一种犯罪。其实也正是这种情结，让淑女的心中存着一份对捆缚又怕又爱的心绪，尽管她们嘴上永远不会说。

淑女的梦：捆缚对我来说依然是一种限制级的性爱，不过它还不能被称为恋物癖。我总是对它十分好奇，但是我从来没有对他要求过。然而有一天晚上，他说是否能用他的领带来捆缚住我的手，我没想就答应了，后来他索性将我整个地绑了起来。

一种屈辱的感觉涌上我的心头，但我却十分喜欢那种被捆缚的感受，这时的屈辱一点也算不了什么了。我想，我终于等到了那个激动的感觉。

如果你真的想去尝试，那就从柔软的衣物开始，例如他的领带就是一个不错的选择。如果用起了手铐，小心不要弄伤你的手腕。捆缚不一定要在卧室，房间里有很多的空间你都可以去玩。

二：泳池里的如水柔情

游泳池是用来游泳的，但是为什么就不能在里面做爱呢?不过不能想，一想到这，淑女就开始脸红，尽管她们心里欲拒还迎。

淑女的梦：我们到海南去旅游，渡假村里什么都有，特别是那与海水一般颜色的游泳池更加令我们着迷。

某一天晚上，他邀我去游泳，说那时的人少。果然很少，少到只有我和他。我们亲吻着，竟然就进入了状态，水面上是波光粼粼，而水下的我们也已经是“无法无天”。也是由于水的浮力，我享受着如梦如幻的感觉，我看到他的脸有着月光的余辉非常美。

如果真的有那么一个机会，最好还是带几件衣服，以免别人突然闯入你们什么遮掩也没有。多做些事前的准备如前戏，不要到时条件不足而令做爱夭折;也多利用水的浮力，你们可以尝试很多新的姿势。

三：试衣间的短暂之欢

让性在玻璃镜之前发生，淑女不光能看到她自己，她还能目及他的所做所为，多重的角度、多重的感受将激起无数的涟漪。当然，他也是。

淑女的梦：我最喜欢到雅致的购物中心选服饰，那边的试衣间永远都不会令人感到局促，特别是当我想要我的他来给我做参谋时。