中年人保健

中年这个年纪段是人生当中最辉煌的时刻，很多人在中年的时候世界已经有了起步，家庭也已经稳定了，但是在这个时候身体却不知不觉的已经走了下坡路，许多疾病都会在老年的时候发病，但其实坐在中年的时候就已经发生了，只不过都是疾病的早期，症状不是非常的明显而已，所以中年人的保健也是非常重要的。下面说说中年人保健方法。

1中年人的身体器官有什么变化

中年人的脑

脑是人体的总指挥部又称为高级中枢，其由大脑、间脑、脑干(包括中脑、桥脑、涎髓)和小脑所组成。大脑外观为半球形，表面有许多沟和裂，脑组织是有许多的神经胶质细胞组成。人到中年，实践与知识已有丰富的积累，对事物的推理、判断、认识、理解、综合分析的能力都有较大提高，创造性的思维能力可达到一生中最发达的阶段，中枢神经系统的兴奋与抑制过程比较平衡，思维、情感也比较稳定。当外界环境有不良情绪，语言、文字的渲染与干扰时，其排斥力较强，往往具有稳定的工作效率，脑力劳动与体力劳动的效能较高，从一些有卓越成就的人中，可以看出大都是处在中年时期。人到中年后期，大脑皮层细胞逐渐减少，大脑逐渐萎缩，大脑重量逐渐减轻，脑组织中的水分、蛋白质、脂肪、核糖核酸等含量及它们的转换酶都随着年龄的增加而逐渐降低。脑细胞中的一种代谢产物"褐色素"，随年龄增加而增多，从而影响脑细胞的正常功能，这时脑力劳动的能力降低，需要从事较慢的活动和较简单的工作。易出现疲劳，记忆力渐减退，睡眠质量差，在现实生活中会逐渐缺乏感情色彩。所以减慢中年人脑细胞的各种衰老变化过程，延缓脑细胞的衰老，是中年保健工作非常重要的一项工作。

中年人的肺与气管

鼻、咽、喉、气管、支气管和肺构成了人体的呼吸系统。肺和气管是主要的呼吸器官，肺分左、右两部分，位于胸腔内，左肺分为2叶，右肺分为3叶。肺质地很柔软，并富有弹性，肺主要由支气管和肺泡组成，而肺泡上皮细胞构成了肺泡壁。

气管与支气管的粘膜均能分泌丰富的粘液，能把进入呼吸道的细小颗粒和尘埃粘附。粘膜上有许多可以运动的小纤毛，纤毛摆动可以促使粘液及尘埃颗粒向外移动，最后以痰液排出，粘膜上还有许多淋巴组织及吞噬细胞，可以吞噬细菌和尘埃。这一切都有助于呼吸道对空气中的细菌与尘埃进行清洗和消毒。

中年初期呼吸功能大都很旺盛，但随年龄的增加，胸廓前后径渐有增大，胸廓活动亦渐受限制，肺泡扩大，肺组织的弹性降低，肺总容量及肺活量均渐减少，呼吸道的粘膜逐渐萎缩，粘膜的纤毛功能及保护性咳嗽反射的敏感性降低，气管的分泌物易滞留，因而容易发生慢性支气管炎，而反复发作的慢性支气管炎，支气管哮喘及肺气肿又会影响心脏功能，严重者引起肺原性心脏病、心力衰竭。

2中年男性如何保健

防生活无规律

工作忙，家务应忙而有序，开动脑筋分出轻重缓急，合理利用时间，提高办事效率，才是科学可取的办法。而不是依靠加班加点使身体疲劳到极点，这样，不仅使工作欲速则不达，而且会严重危害身体健康。长此往，高血压、心脏病、糖尿病等“生活方式病”会找上门来。

“病来如山倒，病去如抽丝”，一旦罹患疾病，境况会更加尴尬糟糕。不如忙里偷闲，认真考虑安排好生活与工作。规律而有效率的生活，一方面锻炼了思维与应变能力，另一方面保护了身体，防患于未然，何乐而不为?

防暴饮暴食

据B超显示，经常豪饮的人多患脂肪肝。如患病后不及时戒酒，会失去最佳治疗时期，将预后良好的小病，酿成难治愈的肝硬化则悔之晚矣。另外，中年时期应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食，另一方面还应制定科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食，及早戒除嗜食某种危险食品的习惯，免为老年健康种隐患。

防焦虑

中年人不仅面临工作和生活的双重压力，而且交织在错综复杂的人际关系之中，每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到，尽善尽美。但是一旦期望值过高与现实出现矛盾，心中就会产生压力感，即人的焦虑意识。适当的焦虑可催人奋进，是一种良性刺激。但长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理病。

在目前心理专科比较薄弱的情况，应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。自我排解的方法有宣泄、转移、诉说等，但最根本的是提高文化素质，加强自我修养。学会自我排解，实际上亦是精神陶冶与人生境界的提高。

防有病不求医

工作忙了，就容易忽略身体的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花时间去看医生，不知道就算没病，掩耳盗铃地过日子，结果将小病拖成大病。中年时期，正是疾病的多发时期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及时就医施治，注意休息、饮食均可痊愈。近几年来，发生的英年早逝现象令人痛心。悲剧的原因，正是错过了疾病初发的最佳治疗期。

3中年人的保健该怎么做

1、忌劳

中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记：不要劳累过度。

2、忌欲

人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐，这无异于自残。

3、忌怒

百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子。因此，中年人切不可动辄生气，大发脾气。应该牢记：“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”

4、忌愁

中年人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。为此，中年人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。

到了中年以后千万要记住不能过度的劳累，如果压力过大很有可能就会积劳成疾，而且在饮食方面也一定要预防身体发胖，除了要固定的做一些运动之外，也应该少吃一些高脂肪和高糖类的食物，另外在晚上的时候也不要吃得太饱，一般只要吃七分饱就足够了。

4中年男人的三大弱点

虚胖

四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都 是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。针对性健身方式：40%有氧运动+60%肌肉 训练在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪 式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

三高

四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。 针对性健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再 配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。

消瘦

不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠 质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。针对性训练方式：30%有氧训练+70%器械训练有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡 眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训练则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的 60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。

5中年女人怎么生活才好

1、增加自己的自信

女人到了中年之后，身材渐渐变形，皱纹也渐渐爬上了脸部。看着这个样子的自己，女人们往往会没有自信，觉得自己不再有魅力了。这样不争气的表现，会让她们做事情时提不起精神，或者时没心思工作，最终自暴自弃。

小编建议，人到中年虽然老了，但是你仍有爱美的资格，女人们照样可以穿自己喜欢的衣服，化自己喜欢的妆容，把自己打扮得好看一点。但是要注意一点，就是不管时妆容还是服装，都要适合自己的年龄。

比如说这个时候的年龄已经挺大了，就别再穿小女生的公主蓬蓬裙了，这样只会显得你在装嫩。相反，你可以选一些气质、素雅的衣服，这样就可以衬托你的优雅以及知性美。

当适合的妆容和服装出现在你的身上时，你会发现自己原来自己还有这样一面，瞬间自信就提升起来了。一个自信的女人，抬头挺胸的样子，是最让人觉得有魅力的。

2、别放纵自己

到了中年之后，事业和家庭都很已经不需要经历大风大浪了，可以说基本上没有大事情需要操心了。这个时候女人们总是会因为突然没有了激情而感到失落，从而渐渐开始向往灯红酒绿的生活，寻找自由。最终也许就会走上出轨之路，小编提醒，这样放纵自己真的很不好，女人到了中年之后，要学会回归平淡。

建议女人们可以多和丈夫沟通下，两个人一起重拾当年的热情和感觉，这样就不会往外跑，找寻其他人安慰了。同时，女人们要明白平平淡淡才是真生活，这个年纪的你，应该培养一些兴趣，比如说书法、种花之类的，这样每一天就不会觉得无聊了，当女人们不再每天都过得很无聊了，有了打发时间的兴趣之后，自然不会出轨的。