应该怎样缓解睡眠不好？

失眠是困扰很多人的一个问题，特别是现在生活节奏越来越快，夜生活也越来越丰富，所以很多人的生活习惯也在潜移默化中发生了改变，成为了日常生活中我们所说的夜猫子，晚上睡不着觉，白天精神不好。失眠对身体的危害是很大的，不管是学生还是大人，都会影响到学习和工作，下面我们就来介绍一下缓解失眠的方法。

1睡眠对激素影响会是怎样

1.影响大脑的创造性思维 科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2.影响青少年的生长发育 青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

3.影响皮肤的健康 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

4.导致疾病发生 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。

5、睡眠不足可引起肥胖 有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。

2应该怎样缓解睡眠不好

第一：喝一杯温热水

水中含有两种催眠物质，一种就是能够有效的促进血清素合成为一种原料L色氨酸，这样人们很容易就能够入睡;另一种则是对我们的身体产生生理功能，是一种具有调节作用的钛类。这种物质能够禁图我们的中枢神经，具有一定的麻醉镇痛的效果，令我们的身体感觉到舒适，有效的解除疲乏提高睡眠状态，并且还不会令人上瘾。

第二：睡前洗一个澡

睡前洗一个澡，能够有效的令我们的身体放松。并且洗澡能够有效的同步我们的体温，令人产生出困倦的感觉。另外，睡前洗澡要要成一个好习惯，这样就能够有效的治疗晚上失眠了。

睡前洗澡注意事项：

1、水温应该控制在三十七摄氏度到四十摄氏度之间，如果超过了四十摄氏度，那么我们就会感觉到心跳加快，神经也会兴奋起来，这样就更加难以睡觉了。

2、最好能够在上述温度的水中浸泡半个小时作用。人体在体温降下来之后更加容易入睡，所以可以在洗完澡之后休息一会在睡觉。

第三：上床睡觉之前要稳定情绪

每天在睡觉的时候应该将兴奋的心情以及忧虑的心情放到一边，不要再去理会他们，然后维持情绪稳定，闭上眼睛进入梦想。

睡觉之前不要胡思乱想，有事情的话可以留到明天在考虑。进行深呼吸，不要听过于激烈的音乐或者歌曲，而是应该选择一些节奏比较缓和的音乐。

上文中介绍了一些可以缓解失眠的方法，但是这些方法都是改变生活习惯的方法，除了这些以外，我们在睡觉之前可以用热水泡脚或者洗个热水澡，房间里面点一点香薰或者喝点薰衣草茶，这些都是可以帮助睡眠的，另外调节房间的灯光，注意室内温度。

3中药腿浴疗法可提高睡眠质量

中药腿浴可以提高睡眠质量

腿浴，其实也就是泡脚的升级版，泡脚只需要将泡脚水淹没双脚即可，而腿浴则是将水添加至小腿处，中医认为，在泡脚水里添加一些能助眠的中药有利于入睡，也能改善失眠、多梦等睡眠问题。

那么提高睡眠质量的腿浴需要哪些药材呢?中医推荐一个药方，可到药方购买党参、白术、当归、很欢批、苏木、远志、肉苁蓉、炒枣仁以及山药适量，将药材拣去杂质之后直接放进桶里，添加热水即可。

中医认为，此方里的药材都有养血活血、补心健脾的功效;炒枣仁跟远志则有安神、宁心的作用，合欢皮则能缓解睡不好、睡不着的焦躁情绪，这些药材互相配伍能舒筋活络，改善现代人的紧张情绪，让你睡得更好更香。

此外，在腿浴过程中，我们也可以配合一些按摩来促进人体对药材的吸收。建议人们可以在腿浴过程中按摩三阴交穴、涌泉穴、太溪穴、足三里穴等养生穴位，也可以在腿浴之后在按压这些穴位，改善睡眠的效果会更好。

需要注意的是，腿浴的时间不宜太长，否则会出现腿部、脚部泡白、泡皱的情况;腿浴的水温也要把握好，不宜过烫或者太凉，不然就会影响到药效。那么除了腿浴以外，中医还有哪些方法可以改善睡眠，提高睡眠质量呢?

中医按摩可以改善睡眠

上文我们也有提到，在腿浴时配合按摩有助于睡眠，如果你不喜欢腿浴，那么在睡前按一按脚底以及头部也有改善睡眠质量的效果。情绪不稳引起的睡眠问题，可以按摩太阳穴以及头顶的百会穴，按摩头部穴位可以起到缓解情绪的作用;按摩脚底的穴位有放松身体的功效，适合长时间工作的上班族。

4四种睡觉习惯都是病

1. 一睡睡12个小时

很多人一到周末就解放了，相信有不少的人到周末的时候睡觉都是睡到所谓的“自然醒”，而这个所谓的自然醒就是中午12点。那么你知道吗?经常这么做可能是甲减在背后捣蛋哦。当然除了甲减之外还有可能是病毒所引起的。

2. 睡前玩电子产品

很多人在睡眠没有玩玩电脑看看手机是睡不着的，反而认为这么做才有利于入睡。其实睡前玩电子产品是会导致褪黑素受到影响，从而导致失眠的出现，而不是睡更香。

3. 半夜醒来睡不着

相信有不少人半夜醒来之后怎么躺就是睡不着了，那么你知道吗?这可能是跟心脏病中风或者是睡眠呼吸暂停有关，不要通过看看电视来入眠，这样只会越睡不着。

4. 睡觉出汗

在生活中有不少的人睡醒之后发现自己全身是汗，有不少人认为是因为太热所致。其实这是我们常说的盗汗。据了解，睡觉大量的出汗可能跟心血管疾病有关。

5现代人对睡眠有哪些认识误区

1、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行,因此觉得晚上熬夜也不要紧,白天补睡就行了。

2、很多人晚睡或者睡眠不好,只知道第二天会感到精神疲倦,而不知道对身体有多大伤害。

3、许多人认为失眠、入睡难只是小问题,吃几片安眠药就行了,不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。

4、有些人喜欢夜间看书、写文章等,觉得过了23点后安静,人也很精神,效率高。