男人睡眠不足的危害有哪些？

很多的男性朋友在平时工作压力会特别大，经常会习惯性地熬夜加班，长时间下去会使得睡眠严重不足，很可能会经常出现头晕，恶心，并且长时间了熬夜还可能会引起一些身体疾病，下面小编来介绍当男性朋友由于各种原因而长时间的睡眠不足时，很可能给身体所带来的一些疾病。

1失眠如何治疗

食补疗法

饮食上应多食用富含血清素的食物，血清素除了控制我们的睡眠，还控制着我们的情绪和食欲，所以，我们经常会发现，睡眠不好的人，往往情绪上会出现抑郁或者暴躁的倾向。因为血清素原来就像是交警一样，控制着这些横冲直撞的不良情绪。以下食物富含血清素诸如香蕉，香蕉皮萃取物，黑巧克力，全麦面包，鱼类等都富含血清素。

推荐食谱：茼蒿鱼头汤

鲜茼蒿250克，鳙鱼头1个(重约250克)，生姜3片，植物油、味精、食盐适量。

制法：先把鳙鱼头洗净，去鳃，用刀剖开;生姜洗净，切片;炒锅上火，放入植物油加热，再放入鳙鱼头煎至微黄色。沙锅内加水适量，用大火烧开，放入鳙鱼头、生姜片，用中火继续煲10分钟，再放入茼蒿，熟后加入食盐、味精即可食用。

食用：佐餐食用，吃茼蒿、鱼头，喝汤，每天1～3次，每次150～200毫升。

如果身体出现了睡眠不好，为之给身体带来的巨大危害是非常严重的，不仅会造成身体加速衰老的伴发，而且极易会引发机体免疫功能急剧的处在下降当中，有的严重些带来身体高血压的巨大危害，所以男性朋友们都要实时的加强重视健康睡眠。

2睡眠不足哪些危害

睡眠不能储存，睡眠太少易短命

很多白领在周末的时候会补觉，认为自己周一到周五的时候都没有睡够，可是专家提醒其实睡眠是不能存储的，因为人在睡觉的时候，不仅能够缓解身心疲劳，恢复体力，更会分泌生长荷尔蒙等一系列荷尔蒙，因此从这个意义上来说，人类是不能囤积睡眠的。

想要健康的话，最好就不要在周末的时候使劲的睡觉，因为这样可能会打乱生物钟，导致工作日的时候没有精神，长期积累的话，可能会出现各种亚健康问题的。

男性睡眠不足，小心秃头

充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。

男人睡眠不足会发胖吗?答案是肯定的，如果你不知道自己应该怎么调节自己的睡眠的话，就赶紧来学习一下

3男人睡眠不足的危害有哪些

男人长期睡眠不足当心惹上冠心病。冠心病全称“冠状动脉性心脏病”，指由于脂质代谢不正常，血液中的脂质沉着在原本光滑的动脉内膜上，在动脉内膜一些类似粥样的脂类物质堆积而成白色斑块，这些斑块渐渐增多造成动脉腔狭窄，导致心脏缺血，产生以心绞痛为主的心血管内科症状。据专家研究表明：男性长期睡眠不足很容易增加患冠心病的风险，以下我们就来共同了解一下为什么男性睡眠不足易患冠心病。

研究人员通过超声检测，发现平时少睡一个小时的人，其颈动脉内膜中层增厚0.021毫米，这个看似微小的变化却使他们患上冠心病的风险增加。

此前有关睡眠和心脏病的研究已证实，睡眠与心率失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。凌晨4时—7时，通常称为危险“凌晨4时”。这一时段机体处于有梦睡眠和“睡醒周期”生理节律，交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死。

因此，对于已经患上冠心病的人，科学睡眠有助于预防心绞痛、心肌梗死的发生。要特别注意以下几点。首先，注意睡前保健。

1、晚餐要吃一些比较容易消化、不会造成胃肠负担的清淡食品，并配些汤类，避免因过饱而加重心脏负担。

2、睡前避免过于兴奋，不要做强度大的运动，避免引起兴奋的因素，如饮茶、酒、咖啡、吸烟以及看刺激性的电视和书等，保持情绪平稳。

3、当感觉睡不着时，应控制好自己的情绪，不要烦躁，可以适量地喝一杯饮品，促进睡眠。牛奶中不仅含有一种使人产生睡意的生化物质，可促进睡眠;牛奶的营养还能使人产生温饱感，增强催眠效果，使人睡得安稳、深沉、香甜。小米粥也是不错的选择，因为小米中含有色氨酸和淀粉，色氨酸是形成五羟色胺的原料，而五羟色胺对大脑有抑制作用，可促进睡眠。

因此，男性朋友平时应该要合理的安排自己的时间，尽量提高自己的工作效率，同时还应该要适度的释放压力，尽可能保证充足的睡眠，当由于各种原因而需要熬夜加班时，可以在中午的时候进行适度的休息，尽可能减少给身体所造成的伤害。

4让睡眠变糟糕的小事

1、晚饭吃太晚

如果你的饮食一直很规律，但突然间有了很大的改变，比如晚饭时间推后了几个小时，就有可能对睡眠造成负面影响，睡眠好有益于养生。

2、用薄荷味牙膏

睡前刷牙是好习惯，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你难以入睡。这是因为薄荷的气味会刺激大脑，让人更为清醒。可以尝试使用水果香型的牙膏。

5睡眠时间的重要性

不同年龄段的最佳睡眠时间

人一天必须要睡足8小时?美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长;

每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。

不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

一、60岁以上老年人

每天睡5.5~7小时——老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。

多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来 后周身不舒服，甚至更困倦。

二、30～60岁成年人

每天睡7小时左右——成年男子需要 6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰 一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性;

比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性。

比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴 饮暴食等不良习惯有关。

除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬 适中的枕头。

仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。