夏天上班族应该如何保健养生

大暑节气就要到了，这是我国的一个传统节气中非常重要的一个节气，大暑吃什么是很多人在炎热的夏季很关心的一件事，尤其是经常在室内工作的上班族来说是很重要的事情，上班族大暑养生的方法有很多，今天就为大家介绍一些很简单实用的小妙招，赶紧来学学吧~

1上班族大暑养生的方法

一、空调房保健

1、空调温度不宜太低

空调的温度一般控制在27摄氏度左右为宜，室内比室外低3℃—5℃是合适的温度了，很多人习惯开很低，其实这是非常不正确的做法。

2、在空调房里适当多喝白开水

可用金银花、菊花、生地等煮水当茶饮用，清热解毒。

3、限定空调时间

有的人夏天非常怕热，很容易出汗，其实呢，即便天气很热，也不适合整天开着空调，更不能让它直冲着人吹，这样很容易感冒。

4、注意保持房间空气新鲜

定时给房间通风，至少早晚各一次，每次10—20分钟。同时，避免空调房里抽烟。即便是开着空调，好也把窗户开一条小缝通风。

二、办公室穿衣

1、吊带、短裙其实不凉爽

夏天是一个清爽的季节，很多女性爱穿着吊带衫，能露出来的地方一定要露着，这样才不会觉得闷热，大街上的短裙、短裤也越来越短，裙摆的长度好像决定了温度的高低。事实上，有研究表明，裸露出的皮肤只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热。

2、真丝亲肤 还防紫外线

在众多衣料材质中，丝轻，有佳亲肤性，是适合所有人选用的夏季衣料。紫外线是引起皮肤老化重要的外在因素，真丝可以保护人的皮肤免受紫外线的伤害。蚕丝在紫外线的照射下会逐渐变黄，原因就是蚕丝吸收了阳光中的紫外线。

三、夏季科学带饭

1、菜炒八成熟即可

从饭菜营养的角度来讲，带饭大的缺点是食品中的营养会部分流失，因此，要带的菜品炒至七八分熟就行，以防微波加热时进一步破坏其营养成分。还可以带一些新鲜水果、酸奶等，既起到补充营养素的作用，又促进消化。

2、生鱼生虾好别带

有些人喜欢模仿日式“便当”，带些寿司或生鱼片做午餐，这样其实是非常不卫生的。从安全性来讲，夏季天气炎热，各种细菌繁殖快，特别是肉禽类、水产品类容易腐烂变质，食用后易发生肠道疾病。

所以尽量不要吃生鱼、虾、蟹，也不要吃生的蔬菜。在进餐之前，好用微波炉热透，以杀死饭菜中可能滋生的微生物。

3、几种食物别放入饭盒

日本专家指出，炒饭、蒸饭、生的蔬菜、土豆沙拉或意大利通心粉、鸡蛋、鱼糕等食物好不要放到饭盒中去。这是因为水分多的水煮类食物很容易腐坏，而且生的蔬菜未经过加热杀菌，细菌很容易繁殖并污染其他的食材。土豆沙拉等使用了蛋黄酱、沙拉酱的食物也好避开。

2上班族必知的养生法

1.深呼吸

用深呼吸来缓解压力，可以说是最便捷的养生方法，适合每个人、随时、随地进行。基本方法：坐或站在一个放松的位置;缓慢地从鼻子吸气，默数5下，每秒1下，感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔，鼓起肚子，张开胸膛;屏气，默数5下，感觉新鲜的空气注入全身;将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出，默数5下;重复数次或数分钟，直至感到心情平静。

2.降低欲望

我们都是因为欲望太高，太强烈，所以心理压力很大，活的很累。那么，请降低欲望，不要攀比，让生活简单化，知足常乐。

3.积极心态

思维方式常影响情绪，片面消极态度导致消极的心情。因此，不要总是盯着自己、别人或社会的不足，放大缺陷;要以积极的心态，正面地思考，学会宽容，不要总是挑剔、指责，只抱怨而不行动。

4.幽默感

学说幽默话，看幽默片，尽量用幽默心态解决冲突和缓解压力。幽默是最好的养生方法。

5.慢节奏

如果你的步伐过快，请放慢脚步，放慢说话速度，放慢工作节奏，放慢生活节奏。这样，你的压力就会得到有效的缓解。

6.与人为善

不要处处斤斤计较，不要做损人利己之事。这样，别人会对你友好，你的感觉就好，心理压力随之减轻。并且，在电梯里、过道中主动对同事、邻里微笑问候，记住：送人玫瑰手有余香。

7.适当运动

阳光、新鲜空气和运动会增加体内令情绪快乐的物质的分泌，使心情放松，同时起到缓解压力的作用。

3上班族养生的5个方法

1、坐姿很重要

经常面对电脑的久坐一族，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板。把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。

2、避免一直低着头

伏案工作的设计师们要避免连续长时间屈颈低头，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。

3、长期久站也不好

销售、服务行业的上班族也要避免久坐，特别是男性长时间站立，容易使睾丸静脉血回流，滞留在血管中，造成阴囊中精索静脉阻塞，还可能产生不正常的肿胀，进而出现精索静脉曲张。有些人站立时间太长的话，会出现睾丸、大腿内侧、腹股沟及腰部酸痛，严重的情况下从外观还可以看到突出的血管。

4、早起洗澡

早起后洗个澡，可以促进大脑兴奋，保证一天精神振奋，让你在上班的时候更有精神，但如果没吃早饭就洗，很容易发生晕眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水温过高，血管扩张，还会出现脑供血不足、虚脱。早起洗澡要安排在早饭后半小时。

5、有病一定要看

将近一半的上班族有病时自己胡乱买药解决，而有1/3的上班族则根本不理会这些小毛病。所以导致许多的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，小病就积成大病。

4夏天上班族应该如何保健养生

盛夏季节 ，昼长夜短 ，暑气灼人 ，老年人如能注意养生之道 ，不仅能愉快地度过盛夏 ，而且对防病健身、延年益寿也大有裨益。

重养神。天一热人就容易烦躁不安 ，所以首先要让自己平静下来 ，神清气爽 ，心境恬静。切不可紧张焦虑、急躁激动 ，以免心火内生、以热助热 ，故民间有“心静自然凉”之说。老人还应避免剧烈的体力劳动和紧张的脑力思考 ，以免劳神伤气。

慎起居。夏季 ，昼长夜短 ，清晨空气新鲜 ，应早睡早起 ，到室外适度活动。为保持旺盛精力 ，宜坚持午睡 ，时间长短因人而异 ，一般 1～ 2小时左右。夏天暑热外蒸 ，毛孔开张 ，机体容易感受风寒侵袭 ，所以不可夜宿露天 ，乘凉也不宜太晚 ，以防暑湿感冒。

调饮食。夏季阳气盛而阴气衰 ，宜吃清淡易消化的食物 ，宜多选择稀饭、馒头、面条、瘦肉、冬瓜、鸡蛋、新鲜蔬菜瓜果等清淡而平和的主副食。少食高糖、高盐、高脂食品。另外 ，夏天气温高 ，应注意饮食卫生 ，防止食物中毒。

养津液。夏季 ，出汗多 ，耗津液 ，应注意补充水分 ，可适当多吃西瓜 ，以消暑利尿、生津止渴 ;适量饮点啤酒 ，可以消暑利湿 ，切忌饮烈性白酒 ;多饮茶 ，以清暑利湿 ，提神助消化 ;多喝些绿豆汤、赤豆汤 ，以清热解暑、祛烦健脾。汗多时 ，适量饮些淡盐水 ，以补充水分和盐分。另外 ，夏季冷饮品种较多 ，饮时不宜过量 ，以免损伤脾胃。

重降温。夏季 ，要避免在烈日下长时间劳作或奔走。居室内要通风 ，保持空气清新。室内经常洒些清水 ，或用湿拖把拖地 ，既降温又能调节湿度。使用空调降温时 ，勿使室内外温差太大 ，否则易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。夏季宜勤洗澡 ，保持皮肤清洁。穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。

5上班族怎么养生

1、劳逸结合，有张有弛

白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

2、身心功能，平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。

3、心理调节，升华感情

工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

4、讲究交际，多交朋友

要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。

5、科学饮食，杜绝烟酒

吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为现在很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分造成身体很多隐性疾病的爆发，因此建议：尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉(正好那玩意还贵)，尽量少喝点酒，尽量少抽点烟。