中年人吃什么补钙

中年人如何补钙?人随着年龄的增长，体内钙质的流失量就会增大。之所以要重视中年人补钙，这是因为钙质对人体的作用非常大。那么，中年人如何补钙?下面小编来为大家解答。

1中年人吃什么补钙

1、适宜的元素钙含量

最新调查结果显示,中国人每日从食补中摄入的钙的含量仅为389毫克,营养学会推荐量大约相差约400多毫克,所以,要尽量选钙含量高的钙产品,如碳酸钙D3片,能提供600毫克元素。,这里一片就能提供这么多。

2、含适量维生素D

维生素D可提高肠道钙的吸收率,促进钙离子的沉积、减少钙离子的排出,所以,最好选择含有维生素D多的钙制品,如碳酸钙D3片。

3、安全可靠,适宜人群广泛

动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳等的钙剂,由于草场和海水的长期污染,长期服用可能引起重金属中毒。而碳酸钙D3片采用纯净的碳酸钙,不含糖、钠、脂肪、胆固醇,适用人群广泛,可以安全服用。

4、服用方便,性价比高

一般来说,钙片的元素钙含量越高,每天服用的片数就越少,越经济,越方便。碳酸钙D3片,一天只吃一片,只要一元左右,就能满足每日钙的需求量。

2中年人缺钙都有哪些症状

老年人缺钙的现象当然应该注意了，因为老年人缺钙的话容易导致骨质疏松，很容易发生骨折或者是其他的意外伤害，所以要注重科学的补钙，还有如果经常觉得食欲不振，疲惫乏力的话也要，警惕是否是因为缺钙所引起的。

1、老年人缺钙本身就是一种代谢疾病，只不过它是通过其他疾病来体现的。长期缺钙会造成骨钙丢失，引起骨质疏松、骨质增生、骨折等疾病，食欲不振、情感淡漠、疲惫乏力、关节痛、便秘、心率絮乱、瞌睡、骨痛、瘙痒、手足麻木这些症状都与老年人缺钙有关。

2、老年人缺钙最大的症状就是骨质疏松，主要是由于骨骼的退行性变，骨破坏大于骨生成，造成骨质进行性的流失，而骨质里最主要的矿物质就是钙，因此发生了骨质疏松的老年人就会出现全身疼痛(以酸痛为主)、不适、抽筋、酸软、麻木、身高变矮及乏力等，其中以颈、肩、腰、背、膝关节的疼痛及不适为主。疼痛的性质为钝性痛，时轻时重，可突然加剧，休息后可缓解或减轻。晨起时症状加重，略为活动后疼痛及不适感可减轻，但活动量过大或劳累过度，疼痛会明显加重。

3、中年人想了解自己是否缺钙，可以进行一些自我诊断，看是否有以下的症状：老年性皮肤病痒，脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。

3缺钙对中年人身体危害

一、缺钙与骨质疏松症：骨质疏松症是威胁中年人健康的常见病，许多衰老症状是由骨质疏松症引起的。如周身骨痛、腰腿痛，使机体活动受限。骨质疏松极易造成压缩性腰椎骨折及四肢骨折，严重影响生活质量。男性40岁以后，每10年骨钙丢失率达3~5%，女性则从35岁开始即出现骨钙丢失，停经后骨钙丢失加重，每10年骨钙丢失率可达9%。

二、缺钙与高血压病：资料证实，低钙饮食可使血压升高或促进高血压的形成，而高钙饮食对血压升高有一定的抑制作用。每天饮食中钙摄入量低于300毫克的人群，患高血压病的危险性为14%。而每日饮食中钙摄入量超过1500毫克时，则患高血压病的危险性可降至4%。有些高血压病人服用降压药物后，降压效果不理想，经加服钙剂后，两周后血压即趋于正常，可见缺钙不利于高血压的预防与控制。

三、缺钙与糖尿病：胰岛细胞在钙离子的作用下分泌胰岛素，严重缺钙和维生素D不足，可加重糖尿病病情。糖尿病患者钙的排出量增加，使缺钙现象日趋严重。钙剂和维生素D可作为治疗糖尿病的辅助药物。

四、缺钙与动脉硬化：钙在动脉壁的沉积是动脉硬化的诱因之一，缺钙会使骨组织中的钙游离出来，进入血液，血清钙反而会增高。缺钙还易导致血压升高，而损伤动脉壁。这两种情况使钙易在动脉壁沉积，引起动脉进一步硬化，使血压相应升高。如能及时补钙，则有利于中止这一恶性循环。

五、缺钙与肿瘤：常食用含钙丰富的食物，可以降低结肠癌和直肠癌的发病率。当钙摄入不足时，肠道内胆汁和脂肪酸增加，刺激结肠上皮过度增生并促进结肠癌变。

六、缺钙与精神异常：缺钙可使人兴奋、过度敏感、妄想和周期性紊乱。

4老年人吃6种食物补钙

1、海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

2、奶酪：奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

3、芥菜：每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

4、动物骨头：动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

5、芝麻酱：在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

6、牛奶：牛奶的营养价值高，其所含的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等，由于牛奶的摄取方便，往往成为补钙的首选食品。

5中年人缺钙会引起哪些疾病

肩周炎

发生低血钙时，钙质从骨骼中释出，进入平滑肌细胞时，造成平滑肌收缩或痉挛，产生疼痛及肩关节活动障碍。

龋齿

钙是构成牙釉质和牙骨质的主要成分，龋齿会造成牙齿硬组织脱钙，软组织崩解，形成龋洞而感染牙髓，人体缺钙就会加快??这一过程。

糖尿病

人体严重缺钙会导致胰岛素分泌绝对和相对不足，从而加重糖尿病病情。持续性高血糖会造成排尿增多，使大量钙质随尿排出，引起血钙降低，进而加速骨钙析出，出现骨质疏松。骨质疏松的糖尿病患者约占糖尿患者的60%左右，钙缺乏是糖尿病并发症之一。

肥胖症

内分泌紊乱造成的低血钙是肥胖症发生的因素之一。低血钙易刺激下丘脑调节摄食活动的神经核，使人总有饥饿感，引发进食过多，导致肥胖症。

动脉粥样硬化

自骨骼中游离出来的钙离子沉积在血管壁上，促进动脉粥样硬化的发生。另外，高血压，高脂血症也会引起钙离子进入细胞增多，引起细胞坏死，血小板及巨嗜细胞集中而引起动脉粥样硬化，导致动脉内胆固醇增加，增加钙盐沉积。

高血压

钙摄取量与高血压发病呈反比关系。钙缺乏会促进血压的升高，钙调节激素直接控制血清钙的水平，同时间接地起着血压调节作用。缺钙可使机体血压升高，而高钙饮食能起到降压的作用。

心脏病

钙除了通过降低血压来保护心脏外，还可以帮助降低血中胆固醇，特别是降低危害最大的低密度脂蛋白胆固醇，从而达到保护心脏的作用。