什么食物可以安眠呢？

随着生活节奏的加快，再加上劳逸结合不好，人的精神经常处于紧张状态，引起许多人失眠，因而带来了诸多痛苦和烦恼。服用安眠药，虽能暂时解除失眠的烦恼，但“是药三分毒”，长期服用不仅会有副反应，还会产生药物依赖。其实日常生活中，也可以通过饮食调理达到调节睡眠的效果，那么治疗失眠吃什么好呢？如何调理失眠的困扰呢？快来了解一下吧。

1什么食物可让你夏季安眠

小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。

另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。

龙眼：其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠(睡眠食品)有益。

苹果：水果(水果食品)中含有果糖、苹果(苹果食品)酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。

莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。

《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。

桑葚：其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。《随息居饮食谱》载，“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜(蜂蜜食品)适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。

葵花子：含多种氨基酸(氨基酸食品)和维生素(维生素食品)，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化(消化食品)液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。

2服用安眠药的副作用

如今有很多人都在忍受失眠带来的痛苦，劳累了一整天，想要在晚上好好的休息一下，可却翻来覆去的睡不着，这样长期下去就导致身体情况越来越差。工作和生活压力过大而无法保证睡眠质量的人们，就会利用安眠药维持睡眠，那么安眠药对人体的副作用有哪些呢?

中枢神经作用：一般都是由于安眠药的镇静效果所致，如觉得昏昏欲睡、肌肉无力、身体协调困难等，所以服用安眠药者在尚未完全了解身体对于此药的反应时。

意识混乱、失去方向感：这种情况大多发生在老年人身上，也有可能出现某段时期的暂时性失忆。但在临床上并未证实服用安眠药和痴呆症有直接的关系。

奇异的激躁作用：有些先前即曾有攻击性行为，或是不稳定的情绪失控者，在服药后反而出现了暴怒甚至暴力行为、或者有幻觉及欣快感，造成更严重的失眠。这可能是服安眠药后类似醉酒的失控现象。

抗胆碱作用：有些病患在服药后，出现轻微的视力模糊、口干等作用。

性功能障碍：病人可能会有性欲降低、勃起不能，或者射精障碍等问题，但是发生的机率并不高。

过敏作用：少数人会对安眠药过敏。

呼吸抑制：以注射等非口服方式用药，若剂量超过安全量可能会造成呼吸停止或抑制。尤其在脑部受伤、肺功能损伤或是过量饮酒的病人，都应在用药后小心观察。

3助眠的方法有哪些

现代人生活节奏快，生活压力和精神压力大，造成焦虑，紧张，失眠，我也是因为睡眠问题，曾学习和尝试过一些帮助睡眠的方法，亲测有较好的效果。

一、放松。

失眠的一部分原因是因为神经兴奋，紧张，让身体彻底的放松，就会不知不觉的进入睡眠，练过瑜伽的人都知道，通常在最后的放松阶段，做放松体式的时候，会不知不觉的睡着。

晚上失眠，我们也可以用这种方法，详细的做法是，在洗完热水澡之后，关闭房间里的灯，平躺在床上，双手放在身体的两侧，从脚趾头和手指头开始，一节一节的放松，全身任何一块肌肉，任何一块骨头，都彻底的放松。同时要关注自己的呼吸，感受气体吸入和呼出的过程，然后，想象自己的身体特别轻，就像一片羽毛，轻轻地飘起来，飘起来。

其实做到真正的放松并不容易，这时候你会感受到肌肉的紧张和身体的紧绷，能想象自己的身体柔软的松下来，是需要通过练习的过程逐渐掌握。

在真正的放松之后，会很快进入温柔的梦乡。

二、冥想。

冥想其实也是一种放松，冥想也可以让人排除杂念，提高专注力。冥想是中医和西方科学都推荐的一种有益身心的练习。

冥想可以采取坐姿，也可以平躺，随时可以进行。冥想的重点是关注自己的呼吸，慢慢的呼，慢慢的吸，想象洁净的空气进入鼻腔，经过气管，进入胸腔，汇聚后再呼出。可以想象自己的全身都在呼吸，空气通过鼻腔，头顶，手脚，皮肤，进入到身体里，再经由全身释放出去。

经常练习冥想能让人快速的进入放松的状态，也能让人更加平静和愉悦，这些都是有助于睡眠的。

三、规律。

就是生活有规律，固定时间作息，不熬夜，每天早睡早起，每周不少于三次锻炼。

每天固定时间来睡觉身体会形成固定的生物钟，在睡觉之前，放下白天的工作，放空自己的脑子和精神，没有负担的进入睡眠。

4安眠6个助眠穴位

介绍几个有助睡眠的穴位

不容，位于上腹部，脐中上6寸，距前正中线两寸处。

期门，位于胸部，乳头直下，第六肋间隙，前正中线旁开4寸处。

大巨，位于下腹部，脐中下2寸，距前正中线2寸处。

关元，位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处。

鸠尾，位于脐上7寸，人体的心窝正下方，最底下肋骨稍下处。

巨阙，位于人体的腹部中部，左右肋骨相交之处，再向下两指宽。前正中线上，脐中上6寸处。

按摩方法：选择好穴位后，一般用食指、中指压在穴位上，沿顺时针方向按揉。有左右穴位的要交替进行，指法要有力，但是不能引起疼痛，同时做细而均匀的腹式呼吸，全身放松。

5失眠的自我疗法

失眠的问题现在困扰到很多人的生活，让他们的工作、学习也带来了大的影响。但是现在受失眠影响的人越来越多，而大部分失眠的人又不愿意去医院治疗，就想要自我治疗。那么失眠的自我疗法有哪些?

1、限制你的卧室行为

看电视，计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关。这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限制你在卧室里的行动，除了睡觉其它什么也不干，这在自我治疗失眠时十分重要。

2、要使你身体的体温有正常的规律

即使你体温变化小小地起伏，也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说，睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病，它们就会搞独立，不服从光线对它的影响，光线暗时精神头儿大，光线亮时却昏昏欲睡，那么你的睡眠就会出现问题。所以，要自我治疗失眠，就要注意调节好自己内体的恒温器。

3、把睡眠与精神抖擞绝对地分开

如果你经常持续不断地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大，那么这时你就会为怎样睡觉而发愁，你甚至担心明天的工作会受影响。于是你想睡好觉的压力就更大了。如果是一个爱发愁的人，在自我治疗失眠时，首先就需要从白天的计划中单独拿出30分钟“发愁的时间”。在这30分钟里，你要把你关心的问题写下来，也要把你采取行动的计划写下来。如果在晚上睡觉的时候，这些麻烦又找你来了，那么你就可以告诉自己：“我白天已经把这些问题想过了，都解决好了，所以现在绝对不用想它了。”

如果你躺下后，既不是精神头很大也不是睡意很浓，躺下15分钟以后，你没有睡着，怎么办呢?在这种情况下你应该起床，起床后你应当避免带有刺激性活动，而是应当看一些没有意思的东西。当你感到昏昏欲睡的时候，你才可以去上床。如果你有失眠症，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般来说，等到睡意明显时再上床，对于治疗失眠很有好处。