儿童增高补钙食谱 想宝宝长得高妈妈得这样做

补钙对于儿童来说，是很重要的。儿童是祖国的未来，是家长未来的希望。每一位家长都希望自己的孩子能够长得又高又壮，这样才健康。那么吃什么补钙呢?儿童补钙吃什么好呢?就让我们一起来了解下儿童增高补钙食谱吧!

1孩子如何增高

饮食

增加蛋白质摄入量。宝宝的高矮是由骨骼发育优劣决定的，而充足的营养是骨骼肌肉发展的重要促进剂。妈妈在这个季节除了用食材滋润宝宝干燥的秋天，还应该注意营养的均衡。

保证宝宝每天有足够的热能、蛋白质、各种维生素、矿物质的摄入量，可以让宝宝多吃些瘦肉、鱼、禽肉、奶类及奶制品、豆类及豆制品，蔬菜与水果也是不可缺少的哦!营养的供给在2岁以内及青春期更为重要，这是体格生长重要的物质基础呢。

睡眠

入睡时间不能过晚。很多妈妈比较注重宝宝良好睡眠习惯的养成，但其实早点睡觉和充足的睡眠量能够很好地促进宝宝快高长大。机体分泌的生长激素是促使宝宝身高生长的重要“动力”物质。

科学表明，生长激素在睡觉时分泌高，而婴儿一天24小时血液中的生长激素含量都很高，睡眠时与醒着时无明显的差异。但幼儿的生长激素只在夜间睡眠时分泌，白天清醒时基本不分泌。所以保证宝宝每天晚上早早入睡，同时拥有足够的睡眠时间可以使宝宝长得更高。

疾病

预防疾病不可忽视。身体是革命的本钱，如果宝宝患病了，长高长个的进程肯定受到影响。医生表示，一般急性病影响体重，慢性病影响身高。秋季气温多变，是宝宝患上咳嗽、腹泻的高发季节，宝宝一旦生病，身体健康受损。而且患病的宝宝一般食欲不振，营养跟不上了肯定对长身体、长个头产生影响。

所以妈妈一定要积极预防宝宝反复的呼吸道感染及慢性腹泻病，尤其是后者，除了会导致营养摄入减少外，还会影响营养的吸收，不要让疾病拖慢了宝宝的成长发育哦!

锻炼

协助宝宝做弹跳运动。想要宝宝快高长大，骨骼的健康发育很重要。很多人不知道宝宝的身高跟他脊柱骨的发育的时间息息相关的。宝宝不宜过早地学坐、学站，以免引起脊柱的过度屈曲，这将影响其身高。所以妈妈不要过于心急，等宝宝6-7个月大时才让他独坐，8-9个月大时才让他爬，10-11个月大时才能让他站立，遵循骨骼发育的规律。

另外，加强锻炼也能让宝宝更强壮健康。1岁之内的宝宝虽然还不能自主地外出运动，但宝宝需要您的协助完成长高的运动。比如您可以帮助宝宝抬头、爬行和翻身等动作，再者就是给宝宝做一些婴儿操，通过拉伸宝宝的小胳膊小腿来达到增高的目的。

1到2岁的宝宝，父母可以带领着宝宝参加户外运动了。做一些引体向上的动作，如游泳、拉单杠、打排球等运动，既可以促进宝宝身高增长，又可增强体质，提高机体的防御能力，减少疾病发生。秋季运动不要给宝宝穿太多衣服，不然手脚不能放开来，好给宝宝穿上宽松的长衣长裤。

2儿童增高补钙食谱 想宝宝长得高妈妈得这样做

一、适合4个月—1岁宝宝的补钙食谱

1、蛋花豆腐羹

原料：鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等。

制法：鸡蛋打散，豆腐捣碎，骨汤煮开;下入豆腐小火煮，适当进行调味，并撒入蛋花，后点缀小葱末。

营养分析：鸡蛋、豆腐不仅含有丰富的钙，吃起来也又软又嫩，特别适合给还不太会咀嚼的6个月左右的小宝贝吃。

2、鱼菜米糊

原料：米粉(或乳儿糕)，鱼肉和青菜各15-25克，食盐少许。

制法：将米粉酌加清水浸软，搅为糊，入锅，旺火烧沸约8分钟;将青菜、鱼肉洗净后，分别剁泥共入锅中，续煮至鱼肉熟透，调味后即成。

营养分析：鱼肉中富含钙，不仅能够促进宝贝长个子，为骨骼发育添砖加瓦，还可促进脑发育，满足身体对多种营养素的需求，不妨经常给4个月以上的宝贝做一些吃。

二、适合2岁—3岁宝宝的补钙食谱

1、松子毛豆炒干丁

原料：松子200克，香干4片，毛豆50克，姜末适量，色拉油25克，枸杞子10克，精盐、糖、味精、麻油、高汤适量。

制作：将松子入锅上火炒香备用。毛豆用滚水烫熟后再经冷水冲洗，沥水备用。香干切成小丁，胡萝卜切成碎未，枸杞子冲洗干净备用。色拉油入锅，油热后爆姜末出香味，再倒入香干、枸杞子调味，煸炒少许时间，倾入毛豆，拌炒均匀，放入调料和适量高汤。收汤后，洒上松子拌匀，出锅。淋上麻油，盛入盘中放上装饰菜即成。

2、鱼松

原料：黄鱼肉750克、料酒50克，盐75克，葱、姜各15克，大料2粒，味精少许，麻油25克。

制作：鱼肉去皮，洗净后切7厘米长鱼段，葱切段，姜切片。将鱼段放在盘内，加葱段、姜片、花椒、大料、料酒，上笼用旺火蒸20分钟取出，拣去调料、控干水分，顺着纹理撕成丝。炒勺置火上，放入油，油热投入鱼丝，加盐、味精，炒至鱼肉水分干时，改小火边炒边揉，至鱼肉发松发亮时即成。

三、适合4—6岁宝宝的补钙食谱

1、海带拌腐竹

原料：水发腐竹200克，水发海带200克，熟猪瘦肉100克，胡萝卜25克，黄瓜40克，麻油15克，熟豆油25克，酱油、醋、盐、味精、蒜瓣、芝麻酱、香葱各适量。

制作：腐竹切寸长丝，入开水中焯透，捞出过凉，沥净水。海带、胡萝卜、黄瓜洗净后，均切寸长细丝，熟瘦肉切丝，香葱、蒜瓣各适量，切末。将各种丝料配备码好入盘内，洒上香葱末，上桌时加入全部调料，拌匀即食。

2、油菜海米豆腐羹

原料：豆腐750克，油菜125克，海米30克，植物油75克，麻油10克，味精7.5克，盐8克，水淀粉20克，葱花10克。

制作：豆腐切成1.5厘米见方的丁，海米用开水泡发后切成碎沫，油菜摘洗干净切碎。将油放入锅内，热后下入葱花炝锅，投入豆腐、海米末，翻炒几下再放油菜，炒透后加入盐，勾芡，后放入味精和麻油即成。

3如何使儿童长高

一、补钙

钙质是人体骨骼发育在重要的营养成分，想让孩子在春季能快速长高就要适量给孩子补钙。在饮食上选择含钙丰富的食材或是适量使用钙片等。给孩子补钙要科学进行，在时间上注意早饭后半小时补钙效果好。

二、杜绝孩子的偏食问题

偏食挑食都会影响孩子身高和智力的发育，所以爸爸妈妈一定要改正孩子偏食的毛病。在情绪上安抚好孩子，饮食方面父母要以身作则，经常做一些新鲜的菜色来吸引孩子。还可以经常更换孩子吃饭的餐具，提高孩子吃饭的积极性。

三、食补和药补

想让孩子长高父母可以选择食补或是药补的方法。牛奶、海带、虾皮中含钙的量都很多，饮食方面可以多往这方面靠拢。其次孩子的用餐时间也要固定，可以在睡前让孩子喝一杯牛奶，既有补钙的效果，还能促进孩子保证一个良好的睡眠。

四、多运动

春季孩子长高，除了要从饮食上为孩子补充营养之外，还要保证足够的运动量。春季气候温和，春暖花开，爸爸妈妈们适合带着孩子外出踏青。周末时间，带着孩子到外面走一走，那么就能够更好增加孩子的运动量。

五、常常晒太阳

在选择补钙作为长高的好方法之后，我们还要注重晒太阳。多晒晒太阳，促进身体中对于钙的吸收。孩子食用钙之后，还是需要适当晒晒太阳。孩子晒太阳，有利于维生素D的合成。

六、睡眠时间的保证

夜晚也是孩子长高的好时节。特别是当我们听到孩子在半夜喊着自己脚痛的话，那么很可能是孩子缺钙了。孩子的生长痛出现，需要及时的补钙。因此，在护理宝宝的时候，还是建议要有足够的睡眠时间。

4孩子长个的四大表现

一、胃口变好，喜欢吃东西

如果你发现你家娃最近的饭量大增，而且胃口还算不错的样子，喜欢吃东西了，那么要恭喜家长了，宝宝在长身体了，孩子喜欢吃东西，是因为娃要长个子，身体需要营养来补充，这个时候妈妈一定要做一些营养而且清淡的饭菜，这样娃吃了会促进骨骼的发育，另外，三岁之前的娃可以喝配方奶粉来补充营养，当然挑选一款合适宝宝吃的奶粉也是很重要的。

二、孩子鞋子变小了

一般来说，人们都是先长脚再长个子，所以孩子在长个子的时候，以前的鞋子已经穿不下了，会发现鞋子变小了，其实好多妈妈都有过这样的体会，不过多半被误以为娃为穿新鞋子而找的借口，结果却错过了孩子长个的黄金时期。

专家在这里提醒各位妈妈们，如果孩子长时间穿不合脚的鞋子，会影响脚部发育，所以妈妈们平时一定要多多留心一下，如果发现孩子的鞋子小了，一定要及时购买合适的鞋子给孩子穿。

三、孩子睡觉的时候老是踢腿

哄孩子睡觉的时候，有些妈妈发现孩子会时不时的踢腿或是抽搐，出现这种情况，家长要多多注意了，这是孩子长个子的一种信号，孩子长个子期间，睡眠一定要充足，所以妈妈要利用晚上这个有利的条件，让娃好好睡觉，才能有个高个子。

四、孩子爱出去玩

玩是孩子的天性，即便是在天气不好的时候，大人们都躲在房间不想出门，孩子却想跑出去玩，真的是很佩服他们有没有，同时，这个时候妈妈要留心了，如果孩子经常喜欢出去玩，很可能是长个子的一种表现，适当的户外活动可以增强免疫力，还能长个子，妈妈们千万不要阻止，如果天气太热的话，要做好防晒工作，这样娃就不担心会中暑了。

三岁之前是娃长个子的第一个黄金期，以上这些长高的表现，说不定你家娃也有哦!

5儿童增高补钙食谱

孩子不够高，或者想让孩子长高些，怎么办?食疗的方法是最健康的，经常吃一些有效增高补钙的菜谱也是有一定效果的，下面介绍一些儿童增高补钙食谱给大家。

香炸猪排

材料：

猪肋排500克，鸡蛋1个，面包糠60克，胡椒粉5克，料酒、食盐、鸡精、番茄酱各少许，植物油适量。

妈妈开心做：

1猪肋排洗净后剁成块;鸡蛋打入碗内搅散待用。

2、将猪肋排放入碗内，倒入蛋液，调入食盐、料酒、胡椒粉、鸡精，加入面包糠裹匀待用。

3、植物油入锅烧热，逐一投入猪排，以中米汆炸至金黄色，用漏勺捞出装盘，食用时淋上番茄酱即可。

儿童营养指南：

色泽金黄，肉质鲜嫩，香酥味美，猪排可提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。

肉丝豆干

材料：

豆腐干6块，瘦肉丝100克，高汤、植物油、韭菜、海米、姜末、葱末、料酒、淀粉、味精、香油、食盐、白砂糖各适量。

妈妈开心做：

1、豆腐干洗净后切成丝，用开水烫一些下，沥去水分待用;海米用开水泡发;韭菜切成3厘米长的段;瘦肉丝加料酒、食盐、淀粉拌匀。

2、锅内倒入植物油烧至五成热，下入瘦肉丝炒熟出锅。

3、锅留底油，将姜末、葱末下锅炒出香味，加入高汤、豆腐干丝、韭菜段、肉丝、海米炒匀，调入食盐、白砂糖、味精炒匀，淋上香油即可。

儿童营养指南：

豆腐干含有丰富蛋白质，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的8种氨基酸，而且其比例也接近人体需要，营养价值较高。豆腐含有多种矿物质，可补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育。

黄瓜酿肉

材料：

黄瓜2根，五花肉200克，鸡蛋1个，香菇6朵，虾皮5克，花生油15毫升，食盐、鸡精、淀粉、葱花各适量。

妈妈开心做：

1、黄瓜洗净，刮去外皮，切成若干个2厘米厚的圈，将中间掏空;香菇洗净切碎;虾皮用清水泡一下，沥干后切成碎末。

2、猪肉洗净后剁成泥，加入切碎的香菇和虾皮、食盐、淀粉、打入鸡蛋，朝一个方向搅拌均匀后略腌至入味。

3、将调好的肉馅酿入黄瓜节中，装盘，撒上葱花，淋上烧热的花生油，放入笼内蒸熟即可。

儿童增高补钙食谱，家长能够多一些了解都是很有用的，现在网上关于这方面的知识也有很多，大家要有一些健康的意识，特别是孩子的未来是最重要的。我们应该让孩子有健康的童年，那么就让我们从平时的吃饭中做起吧。