儿童补钙吃这物效果会更好

每一位妈妈都希望自己的孩子可以健康快乐的成长，因此会给孩子补充很多营养素，其实孩子在生长时所需的营养素并不相等，例如钙和钠，孩子需要钠元素很少，而钙元素却需要很多，钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，是促进人体快速成长不可缺少的重要元素，那么哪些食物中含有大量的钙呢? 儿童补钙吃这物效果会更好，请看下面详细的介绍。

1儿童补钙五大误区要清楚

补钙必须“吃药”

奶和奶制品是人体钙的主要来源，也是最佳来源;绿色蔬菜、大豆及其制品也含有较高的钙，可作为钙的补充来源。当维生素D水平保持适宜时，青春期前儿童每日摄入500ml牛奶或相当量的奶制品大致可满足钙的需求。而青春期少年则需要每日摄入750ml牛奶，才能满足其快速生长对钙的需要。运动锻炼也是骨骼健康的重要决定因素，跑、跳等中等程度的负重运动有利于骨骼钙沉积，达到更高的骨量峰值。

缺钙要查骨密度

不建议直接查骨密度，一般来说，分析宝宝自身状况，钙源是否充足就能做出基本判断。比如，0~6个月的宝宝，只要奶量足够是无需额外补钙的。而如果宝宝每天喝奶不多，还经常拉肚子、长得特别快，缺钙症状可能就会明显了。

只要补钙就够了

宝妈们最多的疑问就是：钙补得很多了，咋还是缺呢?其实对于大多数孩子来说，所谓的缺钙实际是缺乏维生素D。钙的吸收需要维生素D，维生素D缺乏或不足，间接造成钙缺乏。

缺乏阳光照射，以及未预防性补充维生素 D，是造成儿童维生素D缺乏的主要原因。皮肤颜色深、衣物遮盖、空气污染、高楼遮挡、居住在北方高纬度地区、冬季阳光强度弱等，均制约了由阳光照射皮肤产生足量维生素D而造成维生素D缺乏。食物中能摄取的维生素D很少，所以婴儿出生数天内就要开始补充维生素D，一直持续到两三岁。

外国补钙品比国内好

最近发现缺少维生素D的宝宝，吃的都是国外的一些补充维生素的品牌，效果不是太好。咱们国产的补充维生素D的品牌往往就是维生素A与维生素D同补，而且两者比例是三比一，比较适合国人。另外，单从外包装上看，咱们国内品牌都是独立包装，而且遮光避光处理是比较好的。

国外的补钙产品未必适用于国人，这和人种有关。同样晒半小时太阳，白种人体内转化的维生素D要明显高于黄种人。而维生素A主要来自肝脏、 鱼油、奶制品、鸡蛋等动物性食物。相比之下，外国人的饮食结构决定他们很少缺乏维生素A，但中国宝宝还是有补充必要的，按照推荐剂量服用并不会出现维生素A中毒情况。

每天都需要补钙

有些家长在看了补钙宣传广告，受到误导，觉得自己的孩子可能缺钙。正好，孩子正在长牙，或处在发育期，家长们就自己买来各种钙片，每天给孩子吃。实际上，这些家长并不清楚自己的孩子是否缺钙。这种随意补钙的做法不妥当，医生是不提倡的。现实情况并非如广告所说，大多数孩子都缺钙，情况没有那么严重。家长在给宝宝补钙前，应该先判断宝宝是否缺钙。

2儿童补钙吃这物效果会更好

1、虾皮

虾皮是我们日常生活中经常见到的食物，它含有丰富的碘、钙、蛋白质、脂肪等物质。虾皮中的钙有利于孩子的消化吸收，帮助孩子骨骼和牙齿的快速生长。

给孩子食用虾皮时要注意，不要将虾皮直接烹制，这样不仅影响孩子的食欲，还不利于孩子对钙的吸收，好的方法是将虾皮和鸡蛋一起炖，这样可以充分的吸收虾皮中的钙，而且鸡蛋中也含有丰富的钙也可以很好的被孩子吸收，促进孩子更好的生长发育。

2、豆制品

豆制品的营养价值很高，而且它适宜所有的人群，尤其是小孩，豆制品中含有丰富的钙质，可以促进孩子成长发育。很多家长为了给孩子补充足够的钙，会给孩子饮用大量豆浆，但是孩子饮用过多的豆浆，会造成蛋白质过敏。

在烹制豆制品时要切忌，不能与含草酸的食材一起烹制，草酸和豆制品一起烹制会产生草酸钙，不仅影响孩子对钙质的吸收，而且还会造成胆结石，影响孩子生长发育和身体健康。

3、奶酪

提到奶酪，可能大家都会想到西方，因为西方食用奶酪较多。奶酪中含有丰富的钙和磷，在孩子小的时候可以适当的给孩子进食一些奶酪，能够促进孩子生长发育。

奶酪不要单独给孩子食用，食用奶酪时好配一些谷物，例如面包、馒头等，配上谷物可以帮助孩子对钙质更好的吸收。由于奶酪中含有的脂肪比较多，在给孩子补充钙的同时，要控制一下进食奶酪的数量，以免进食太多，造成孩子肥胖，影响身体健康。

4、海带

海带是一种营养价值很高的食物，它含有丰富的钙、碘、蛋白质和铁等物质。家长可以给孩子进食一些海带，增加钙的吸收，促进骨骼合成。海带中有一种过敏原，有些人在吃完海带后会有过敏现象，因此不要盲目给孩子进食海带，刚开始可以少进食一点，如果发现孩子发生过敏，要立即停止进食，以免影响身体健康。可以选择其他食物来代替海带中的钙给孩子补充，让孩子可以更好的生长发育。

5、橙汁

橙汁可以给孩子补充一定的钙，相信大家看到这句话一定会觉得不可思议。橙汁中除了含有丰富的维生素外，还含有大量的钾、钙、磷等物质，孩子经常食用橙汁可以补充人体所需的钙，促进孩子生长发育。用橙汁给孩子补钙时，由于孩子的肠胃没有发育完全，一次不能饮用过多，以免造成肠胃损伤，影响身体健康。

6、花菜

花菜是我们经常食用的一种蔬菜，营养非常丰富。它含有大量的维生素、胡萝卜素、铁、钙等物质，经常食用可以帮助人体补充所需的营养素。孩子在小的时候可以适当的进食一些花菜，花菜中含有的钙可以促进孩子的生长发育，经常食用不仅可以补充花菜中的维生素，还可以帮助孩子更好、更快的成长。

3儿童补钙注意事项有哪些

1.别只顾着喝奶

奶是非常有营养的口粮，但是当宝宝能吃辅食之后就要食物多元化，并不是喝的奶多就会更好，喝太多的奶会影响别的食物摄入，导致食物营养结构不均衡，从而使得宝宝营养不全。

2.少吃这些食物

某些食物中的物质会影响钙的吸收和利用，所以要少吃，例如盐量高的食物以及高蛋白的食物，他们会导致钙的流失，影响补钙的效果。含有大量草酸、植酸的食物例如菠菜、油菜、麸皮等也会影响钙的吸收，所以尽量不要和补钙的食物一起食用，并在补钙期间尽量少吃。

3.不空腹吃钙片

钙制剂可以随餐服用，也可以在饭后或者是在两餐之间服用。充足的食物会干扰到草酸，相应的就会促进钙的吸收。由于夜间血钙浓度较低，所以睡前吃钙片也非常利于吸收。

4儿童钙剂如何选择

1、钙源安全

选择补钙产品除了在质量上要有可靠保证,还有一个关键性因素就是钙源的安全性。目前市场上大多国产钙取自动物骨骼和海洋生物,这些原料虽然号称“纯天然”,但因为日渐严重的环境污染问题,动物和生物有可能因为污染而导致体内铅、汞等重金属积蓄,造成重金属含量超标。在钙源上选择纯净无污染的天然碳酸钙矿石,再经过提纯和精细加工的进口钙产品,在安全上更有保证。

2、少或无添加剂

一些补钙产品为了让宝宝爱吃,各式各样的香精、色素、防腐剂都被添加在其中,真是丰富多彩。虽说食品添加剂在目前是合法的,国家也有明确的食品添加剂使用标准,但是多种食品添加剂混合使用对宝宝的影响也还是很大的。因此,妈妈们最好选择无添加的补钙产品。

3、含维生素D

妈妈们虽然为宝宝选择了补钙产品,但没有维生素D,吃下去的钙就无法被身体很好的吸收,补再多钙也没有用。因此妈妈们可以选择含有维生素D的钙剂,让钙吸收效率翻倍,科学更有效。

4、无味或淡奶味

有些妈妈给宝宝选择了甜酸味道的补钙产品,殊不知过重的口味刺激会导致宝宝味蕾反应迟钝,易导致以后挑食偏食,影响到宝宝的健康成长。因此给0-3岁婴幼儿选钙,选择无味或淡奶味,才不会伤害到宝宝的味蕾。

5儿童补钙食谱

1、蛋花豆腐羹

原料:鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等。

制法:鸡蛋打散,豆腐捣碎,骨汤煮开;下入豆腐小火煮,适当进行调味,并撒入蛋花,最后点缀小葱末。

营养分析:鸡蛋、豆腐不仅含有丰富的钙,吃起来也又软又嫩,特别适合给还不太会咀嚼的6个月左右的小宝贝吃。

2、鱼菜米糊

原料:米粉(或乳儿糕),鱼肉和青菜各15-25克,食盐少许。

制法:将米粉酌加清水浸软,搅为糊,入锅,旺火烧沸约8分钟;将青菜、鱼肉洗净后,分别剁泥共入锅中,续煮至鱼肉熟透,调味后即成。

营养分析:鱼肉中富含钙,不仅能够促进宝贝长个子,为骨骼发育添砖加瓦,还可促进脑发育,满足身体对多种营养素的需求,不妨经常给4个月以上的宝贝做一些吃。

3、花生海鲜米仁粥

原料:花生仁30克,水发海参30克,目鱼30克,虾仁30克,米仁50克,粳米100克,盐、酒适量;葱、姜、米醋少许,汤骨100克。

制法:在锅中加入葱、姜和酒适量,放入汤骨(斩断),烧开后,撇去浮沫,滴入米醋少许,再小火烧40分钟。取出汤骨和葱姜,放入漂洗的米仁,米仁开花后,加入粳米一并熬成粥,加入花生细粒、海参、目鱼和虾仁,一同滚熟,再加入盐、葱末即可。

功效:有养血润肺、去燥除湿等功效,为幼儿补钙营养粥。