​晚上睡觉累应该怎么办

现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累。现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响，那么晚上睡觉累应该怎么办？下面一起来看看吧！

1睡觉累浑身疼怎么回事

一、血液循环不良导致的

首先可以肯定，这是血液循环不良，导致乳酸沉积而引发的症状。

这个原因可以有很多，贫血、气虚、肾亏、受寒、关节或肌肉的炎症、劳损，都是有可能的，包括寝具不适等睡眠质量过低的情况，也能引起你所说的症状。

想要找到病因，也不是难事，逐个因素排查即可。

枕头啊、床啊等寝具是否舒服，这是最容易判断的。最近是否营养不良、年老虚弱、久病未愈?或者和谐生活过多、疲劳过度，有没有伤风感冒，以及情志不快?最近是否若饮食不节、烟酒过量、血压异常、消化不畅?甚至缺钙、缺钾，也是有可能的。

建议，首要一点，别乱吃药。

改善生活习惯，规律饮食、作息，清淡饮食、合理膳食，适当锻炼，节欲，都是办法。由于没有其他症状的佐证，提供的办法也仅此而已。当然，最好的办法还是去医院仔细查一查。

比较容易肯定的是，你有气虚的病征。这样的话，可以适当喝一点党参，少量泡水，千万不要擅自加量，以1周时间为准，不可以过久。

二、可能是枕头和床垫选择不正确

1、睡不好，可能因为你没选对枕头

当枕头过高时，我们平躺在床上，会加重神经根的压迫症状导致麻木疼痛加重;若侧卧则会加重椎动脉的供血不足情况，导致头晕症状加重。当枕头过低时，我们平躺在床上，这会加重脊髓受压情况，导致功能障碍加重。

应对策略：

在枕头选择上，仰卧位枕高应低于侧卧位，这样有利于颈椎的健康。合适的枕垫高度分别是：仰卧头枕 6、54 ±0、63cm，仰卧项枕11、23±1、08cm ，侧卧位脸侧枕 15 、10 ±1 、67cm ，其中尤以符合颈项生理曲线的仰卧位项枕最佳。

2、床垫也会影响睡眠质量

研究发现，舒适的床垫有利于深度睡眠和睡眠中不必要动作的减少。换句话说，床垫的软硬不仅关系到我们脊椎的健康，也会影响我们的睡眠质量。如果床垫太软，我们的身体会陷入床垫里，对脊椎造成伤害。而太硬的床垫会让脊椎无法受到正确的支撑，难以缓解疲劳。

2​晚上睡觉累应该怎么办

做点头皮操

每天做点头部的按摩的话，可以消除大脑的困倦感，帮助你提神。做法也是十分的简单，用你的十指从前到后、再从中间到两边用力地按摩十次左右，但是不要过分用力，适合的力度就好。也可以轻轻地抓挠或者轻缓按摩五六次，效果都很好。

加大感官的刺激

缓解疲劳最好的方法就是加大感官的刺激，转移你的注意力。不妨在休息的时候走到远处环顾四周，或者眺望远方，带给你好的视觉刺激，消除困倦。在你工作学习或者开车累的时候，可以听点刺激性、有激情的音乐，帮助你刺激听觉，提神醒脑。或者当你疲惫的时候在太阳穴上面抹一点清凉油，或者风油精，也可以帮助你解决困乏。

饮食上最好尽量清淡

冬天应该多吃一些新鲜有助消化的食物，胡萝卜、芥菜、小白菜等都是不错的选择，而且在炒菜的时候加些葱姜蒜等佐料，也能够帮助你促进血液的循环，达到祛湿的功效。

3睡眠的学问

晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。

现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累。

交通规则——你不懂就容易出事故。比如说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。

4睡眠与疾病关系

肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。

子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。

肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。

丑时肝经旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40%——60%的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。

5垃圾睡眠给肝脏的伤害

肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。

肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。

肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。