瘦臀部的最快方法有哪些

快速瘦臀，谁拥有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信。可久坐不动的坏习惯，却轻易让臀部失去美感，变得松弛、下垂，甚至堆积多余的脂肪，臃肿难看。瘦臀部的最快方法有哪些?下面为大家简单的介绍一下。

1怎么通过瑜伽的方法紧致臀部

针对臀部的训练：5步瑜伽动作紧实下垂臀

Step 1.将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。

右腿屈膝，绷脚向上，呼气保持

吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡。

呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

Step 2.仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。

吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球。呼气，慢慢将臀部放下。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

Step 3.双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，眼睛直视前方。

呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球。

吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸。

再次吸气时，双手重新抱住健身球。

呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

2瘦臀部的最快方法有哪些

爬楼梯瘦臀

爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的瘦臀方法。

练瑜伽对瘦臀

练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错

高抬腿运动减臀

对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。

穿高跟鞋能减腿和臀

很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的。

选择对的食物瘦臀

医学研究，如果我们身体代谢不好，会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身，臀部就会变得大。想要自己的臀部瘦下来，我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物，例如水果蔬菜，可以减少便秘。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪，可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪，也可以让我们臀部减小。

瘦臀操

网上很多瘦臀的运动，但是我个人推荐以下这种，它的效果最明显。瘦臀运动：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。

跳舞可以减屁股

爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭动的动作很多，可以很好地锻炼到自己臀部肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。

3如何能拥有完美的臀部

第一式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。

1、俯卧、将下巴着地，双手握拳放置两侧。

2、掌心朝上，放置大腿根处。

3、吸气，收紧臀部肌肉，用力往上抬高双腿，脑门着地，两臂用力压地。保持姿势10-20秒，自然呼吸。

4、呼气，回到起始姿势，下巴着地，深呼吸一次。重复做3次。

第二式：收紧臀部肌肉 美化臀部曲线。

1、仰卧，两臂置于体侧，调整呼吸。

2、吸气，双腿屈曲，脚跟尽量接近臀部。

3、呼气，双手抱住脚踝，身体缓缓离开地面，收紧臀部肌肉，保持姿势30秒，自然呼吸。

4、慢慢呼气，身体回落到起始姿势，重复做3遍。怎样练出性感美腿。

第三式：美化臀部，强化腿部肌肉和脚踝的力量。

1、和第一式一样边吸气，边抬起身体，两手托腰，双臂支撑着地。

2、呼起，抬起脚跟，两膝盖并拢，夹紧大腿内侧肌肉。

3、吸气，再呼气，同时将左腿往上伸直，保持姿势5-10秒，自然呼吸。

4、吸气，放下左腿作支撑，呼气，再将右腿往上伸直，保持姿势数秒，自然呼吸。

5、这样左右腿重复交替做3次，然后放松回到起始状态。

第四式：减少肩、髋和侧腰的赘肉，拉伸腿部后侧韧带。

1、侧卧，将右手臂着地，右手托脸 侧面，调整呼吸。

2、吸气，左腿屈曲，左手抓住左脚。

3、呼气，左手向上提起左腿，绷直左膝，保持数秒，自然呼吸。

4、回到起始状态，重复3次再换另一侧做同样动作。

46个提臀动作变翘臀美女

1. 半蹲侧抬腿

怎么做： 站立，让你的肩膀左右宽双脚分开，脚掌朝前和双手自然握拳于齐胸的高度。弯曲你的膝盖下蹲，上半身与臀部维持不动，并抬起右腿。完成25次后，换另一腿。

2. 摇摆桥

怎么做： 躺平手掌朝地，抬起你的臀部，提高你的屁股离开地面，像V字型样摇摆，完成25次。

3. 马步蹲

怎么做： 站立，双脚约肩膀同宽，双脚朝前将膝盖弯曲，深深的往下蹲，完成25次

4. 蚌壳姿

怎么做： 侧躺，将双腿像蚌壳般的开阖，训练大腿内侧紧实臀部下围，完成25次

5. 大蚌壳姿

怎么做： 侧躺，将双腿像蚌壳般的开阖，但这次是要将脚掌往上再抬升，训练大腿内侧紧实臀部下围，完成25次

6. 向后用力抬腿

怎么做： Orz的跪姿，将单腿往后抬升，完成25次换另一隻腿。

5这样吃苹果翘臀随时有

想要吃苹果翘臀，就不能光生吃苹果，试试煮着吃苹果。

1、通过加热的方法，可以有效软化苹果中的膳食纤维果胶，能够促进其被人体所吸收利用，从而起到润肠通便、排毒、降血压血脂等作用。

2、煮熟的苹果比较容易咀嚼、消化和吸收，而且温暖润泽，能够减少对口腔、肠胃等的刺激，十分适合那些卧病在床的老人、牙齿发育不全的婴儿以及胃肠功能不好等特殊人群。

3、苹果的一般吃法就是洗净生吃或者做成水果沙拉，但是这些吃法都比较传统，口味单一，而煮苹果能够呈现独特的风味，带来新鲜的味觉享受。

推荐提臀苹果餐

苹果牛奶

减肥前5天，正常饮食。第6天开始只吃苹果，不吃其它食物。第七天，准备一千克牛奶，然后在这一天分时段饮用。苹果牛奶减肥法具有脱水的作用。在短期内可以减轻体重，操作也很简单。虽然苹果和牛奶具有不少营养，但是不适合长期用这个方法减肥。否则会影响身体健康，而且也有可能造成减肥反弹。

水煮鸡蛋苹果

苹果和水煮鸡蛋搭配，不仅营养，还能有效控制食欲，会让人变得不会太爱吃刺激性食物或油腻食物。还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。