什么食物可以清理肠胃呢？

现在人吃的越来越好，同时平常的时候吃的东西也是越来越多，所以导致很多的人肠胃都是会出现脏东西的情况，其实这个时候就一定要及时的清理肠胃了，不然的话就会出现各种各样的肠胃上的问题，所以现在就由小编来给大家具体的介绍一下，有什么的食物可以清理肠胃。

15种清除肠道垃圾的食物

糙米

糙米含丰富的蛋白质、纤维素(是白米的两倍)、矿物质、铁质及维生素B1、B2、B3，能有效提高人体免疫力，净化血管，促进新陈代谢和血液循环，

帮助消化及清理肠胃，为肠道输送源源不断的能量。研究显示，长期进食糙米有助于将垃圾排出体外，此外它还能平衡血糖、防止尿酸过高、预防便秘。

木耳

木耳具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。

黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用，对胆结石、肾结石等也有化解功能。

酸奶

酸奶除了有丰富的钙质外，还能调理肠胃内细菌平衡，净化肠胃，刺激肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃疾病发生。但要注意的是，酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料，效果没有较稠的酸奶好。

木瓜

木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪，木瓜中的果胶成分还有清理肠胃的功能，不过，木瓜要在吃完饭1-2时后再吃，吃饱后立即吃，只会加重胃部负担。

菠菜

菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。

菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。

2什么食物可以清理肠胃呢？

清理肠胃的水果

1、菠萝：减肥秘诀在于它丰富的果汁，能有效地分解脂肪。

2、柠檬：可以溶解多余的脂肪，清除身体各种器官的废物和毒素。

3、山楂：可健脾消积，对减肥有利，尤其适合腹胖MM。

4、雪犁：清扫肠油，降火清心。

5、猕猴桃：含有大量的可溶性纤维，可以促进新陈代谢，帮助消化，防止便秘。

6、芭乐：能清除宿便、排除油脂。

7、火龙果：低热量高纤维，对防治便秘很有效果。

8、葡萄柚：酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能。

9、苹果：含有丰富果胶，能加速排毒功效并降低热量吸收，还可以防止腿部水肿。

10、橙子：低热量，写信纤维，多食有助拜倒，减少体内毒素。

清理肠胃的膳食纤维

膳食纤维可加速肠蠕动，促进肠道内代谢废物的排出，减轻孕期的便秘。含有丰富纤维素的食物有糙米、全麦食品、各类果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、无花果等。

- 吃纤维多的食品：山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜;

- 吃残渣多的食品：韭菜、芹菜、海带;

- 吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果;

多吃膳食纤维在清理肠道的同时确实可以达到减肥的功效，在日常中，多补给膳食纤维确实可以得到很好的功效!

3盘点能清理肠胃的食物

1、十字花科蔬菜

西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不但有助于清除肠道垃圾，还能抗癌。为了最大化地保留营养，这类蔬菜最好不要长时间烹饪，西兰花可以清炒，或焯一下凉拌。

2、海带、黑木耳等菌藻类食物

它们含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌，味道都不错，烹调时放几滴醋，不但可以调味，还有益于钙的吸收。

3、大蒜

大蒜中含有的大蒜素，是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。为了保证大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则，用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。

4、洋葱

肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质选择之一。此外，吃洋葱还可以预防癌症、降低胆固醇、增强血管弹性。

研究发现，生吃洋葱保健效果最好，可以凉拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油腻的食物时，搭配生洋葱能解油腻。

5、豆类

豆类中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促进脂肪代谢。

谷类和大豆混着吃，其蛋白质利用率可提高到73%，与肉相当，比单吃一种蛋白质利用率要高。

4练七招瑜伽排毒清理肠胃

排毒瑜伽一

用两只手撑着地，做成俯卧撑的形式。

吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。

呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。

注意呼吸，然后将上半部分身体向左转，然后在呼气的时候，眼睛要注意看着右边的脚跟。

身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

排毒瑜伽二

蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。

吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

排毒瑜伽三

身体放松的坐在地板上，然后眼睛看着前方，背部要挺直。

手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

排毒瑜伽四

首先将身体放松，两腿并拢保持站立姿势。

将身体慢慢的向一侧最大限度的倾斜，当腰腹部有种被拉扯的感觉后，就换另一边进行同个动作。

在开始拉扯中不要太过于 用力，保持在小幅度拉伸的状态下即可，等到运动了一段时间后就可以进行大幅度的拉扯。

这样可以让身体不被拉伤，这个方法可以消耗腰腹的大量的脂肪，起到非 常好的瘦腰腹效果。

排毒瑜伽五

将双手高举抬过头伸直，两手的手掌心则合十贴紧，然后让身体慢慢的向前倾。

当身体与地面平行后即可保持姿势，接着让腿部尽可能的绷直，让腰身和腿部形成90度的姿势。

每天重复此动作15次，长期坚持对于腰腹和腿部赘肉有非常好的消除作用。

排毒瑜伽六

身体开始下蹲，如军训中的蹲姿样，身体蹲下后压住右腿，而上半身而要报纸挺直的姿势，大约让此姿势维持20秒。

然后就可以换成另一个脚进行反复的练习，每天早晚坚持将此动作练习20次。

可以有效拉伸背部肌肉，让背部和腰腹部的肉肉快速不见，从而起到减肥瘦身的目的。

排毒瑜伽七

然双手高举过头顶保持伸直的状态，将双手的手臂弯曲，让右手握住左手手肘关节。

而走手也不闲着，握住右手手肘关节处，慢慢弯曲上半身，保持15秒后，再慢慢的恢复到原来状态。

这样让手部不断的运动，不仅可以促进手臂的血液循环，还可以起到非常好的瘦手臂作用。

5简单小动作清理肠胃

STEP1

采用正常跪姿，腰背挺直，双手自然垂放，膝盖与肩同宽。

STEP2

缓缓低下头，弯腰，双手着地。

STEP3

将我们的手轻轻地下放，保持姿势。这样的练习可以帮助我们很好的缓解疲劳，有很好的清肠排毒功效。

STEP4

两手着地挺起身体，胸部贴地，臀部拱起。此动作只需做到极限即可，无需苛求。

STEP5

手慢慢收回，恢复坐姿，全身放松。