怎样预防眼睛疲劳

在办公室里感叹“啊啊，眼睛好累，就没什么办法解决一下吗~!”的人应该不在少数。觉得眼药都没有什么效果了的人，肯定十分痛苦吧。于是我们此次参考了全国健康保险协会的信息，总结了一些在自己的座位上就可以做到的眼睛疲劳消除法。为了防止眼睛疲劳，留心一下说不定也不错哦。

1眼睛疲劳和心理压力有关

意大利科研人员说，那些因长时间坐在电脑前工作而相信自己患上眼睛疲劳症的人，很可能是受心理压力影响。

意大利萨萨里大学职业病医疗中心的医生们对212名银行员工进行调查。接受调查的员工同处一个工作环境里，拥有相同的职务和健康背景。经验眼师检验，证实他们从未有过眼疾。

调查发现，30%投诉眼睛疼痛或视线模糊的人指出，他们的工作压力过大，无法发挥专长，与同事发生摩擦和自信心不足。

2怎样预防眼睛疲劳

防止眼睛疲劳的3个方法

1、远近交错凝视法

首先把手置于距离面部约50公分处，并凝视这只手。保持这个姿势，接下来试着把视线移动到距离手掌后5~10公分的东西上去。这样重复做远近交错运动，就能缓解眼球肌肉疲劳。

2、闭上眼后猛地张开/眼球上下左右转动

紧紧闭上眼，然后突然张开。另外，保持头部不动，让眼球四周转动也可以使眼球肌肉放松，达到改善疲劳的效果。

3、按摩太阳穴

最正统的方法就是用食指和中指按摩太阳穴了。在触碰太阳穴周边时，应该会发现有疼痛的地方。请像用手指画圆一样来按摩那里。用像讨伐世敌那样“给我消失掉!”的气势来强力地压迫太阳穴是不好的。请柔和地按压。还有，伴随着眼疲劳经常会出现肩酸颈痛的情况，所以一并也进行肩部颈部按摩吧。

防止眼睛疲劳的水果

1、香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到定的缓解作用。

2、火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

3、圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

4、柿子

柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半。

3缓解眼睛疲劳吃什么好

中医认为“肝开窍于目”，眼睛的好坏，依赖于肝之藏血。因此，不可长时间看书、看电脑，以防“久视伤血”。那么缓解眼睛疲劳吃什么好?本文就是护眼食物的介绍。

护眼食物维生素A和胡萝卜素

维生素A最丰富的食品是肝脏，它是体内维生素的储存场所。蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，因此缓解眼睛疲劳要多吃富含维生素A的食物。

富含胡萝卜素的食品是：芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。颜色越绿、越橙，则胡萝卜素含量越高。因此缓解眼睛疲劳要多吃绿色食物。

维生素B族

维生素B族丰富的食品是：鸡蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品、酵母等有利于缓解眼睛疲劳的症状。

钙和锌等矿物质。

补充来源：含锌丰富的食品是贝类和软体类海鲜、运动部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。含钙丰富的日常食品是牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。(虾皮、海米、芝麻酱之类含钙量极高，但是一次只能吃一点点，故而起不了多大作用)。

由上，我们知道了缓解眼睛疲劳吃什么好，相信您只要平时在饮食上多吃些上述养眼护肝的食物，一定可以改善眼睛疲劳的症状。

4简单体操能够缓解视力抵抗疲劳

另一种则与眼球功能有关，如眼球集中光线的力量过强，或由于不注意眼卫生，而使眼内负责调节的睫状肌处于过度紧张状态，时间一长，睫状肌就会发生疲劳甚至痉挛，最后使视力减减退。

运动方法：

找一张过期的挂历，剪下日期的部分，因为这上面的字的体积有大有小。

然后摘掉眼镜，双手将日历平举在眼前。

日历与眼睛的距离是你手举在眼前最不费力、最舒服的距离，目测一下你所能看清的字。

然后将日历慢慢拉近脸面直至到脸，在拉进的过程中眼睛使劲往大里睁。

然后再将日历慢慢从脸面推出直至到双臂抻直，在推出的过程中眼睛使劲往小里挤。

这种推拉过程的时间为10秒左右，具体在自己的感觉结果，自己掌握。在已能看清字后逐渐加快。

最初的三天，每天练习一次，每次推拉动作的练习为40次。三天后自己掌握。

只要你的眼睛的组织肌体没有受到药物或手术治疗的损坏，一般人通过这种练习，十天半月的时间眼睛聚焦肌的功能就可以完全回复，也就是说你不需要眼镜就能看清一切了。

5黑豆枸杞粥有助电脑族缓解眼疲劳

眼疲劳主要是由于电脑办公、看书或看电视等长时间过度用眼而产生的眼睛疲劳，这个时候大家可以通过饮食，来缓解眼睛疲劳，下面小编就把黑豆的营养告诉大家。

黑豆味甘、性平，含丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等营养物质，有补肾强身、活血利水、解毒、滋阴明目的功效。枸杞性味甘平，能够滋补肝肾、益精明目和养血、增强免疫力。现代医学认为，枸杞能有效缓解疲劳、降低血压、保肝降糖、软化血管、降血脂、治肾衰。体质虚弱、抵抗力差的人更适宜长期食用。

下面教大家做一款“黑豆枸杞粥”，能有效帮你赶走眼疲劳。

黑豆100克，枸杞子3～5克，红枣5～10个，料酒、姜汁、食盐各适量。加水适量，用急火煮沸后，改用文火熬至黑豆烂熟，即可取汤饮用，每日早、晚饮用，每次2～3杯为宜，可长期饮用。黑豆粥可以加入冰糖30～50克溶化后直接饮用，也可以将刚煮好的黑豆粥加入2～3朵菊花(菊花有清肝明目之功效，小而颜色泛黄的菊花是上选)泡开后饮用，对防治眼睛疲劳、视力模糊效果更好。还可以取黑豆粥加入核桃粉1匙、牛奶10毫升、蜂蜜1匙，改善眼疲劳效果也很明显。

另外，黑米粥也适合眼部易疲劳的“电脑族”、“电视迷”长期食用，每天坚持喝一点，才能见效。但要注意，熬粥时枸杞不可过量，一般来说，健康的成年人每天枸杞的食用量最好不超过20克。有感冒、发烧、炎症、腹泻等病症的人熬粥时，不要放枸杞，仅用黑米熬粥即可，亦可用决明子代替枸杞。

温馨提示:黑豆的营养价值非常高，大家可以多吃一些，黑豆有助肾脏调节，还能消除疲劳，大家快点行动起来吧。