中年人易疲劳怎么办呢

人到中年，就开始容易出现各种各样的疾病，中年人现在很多的身体素质都不是特别好，就非常容易出现疲劳的情况，这种情况可能是由于我们是深睡眠质量不好导致的，很多人都无法进行深度的睡眠，就不能得到充分的休息，也就无法全身心的投入到工作学习之中去，中年人可以了解一些解决方法，来帮助我们治疗出现的易疲劳的情况。

1抗疲劳妙招有哪些呢

每隔2-3小时吃点什么

每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。

摄入更多食物纤维

食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。

即使不饿也要吃早餐

研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

用脂肪酸加速大脑运转

深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。

2中医教你怎么去解疲劳

推拿方法是：首先调整好身体姿势，坐站皆可，但要身体端正，脊背挺直，挺胸收腹，精神集中。坐或站好后将手掌搓热，贴于太阳穴稍稍用力，顺时针转揉10—20次，逆时针再转揉10—20次。也可将手掌贴在头上，以拇指指肚分别按在双侧太阳穴上，力度以稍用力使人微感疼痛为宜，手法及次数同上。每日不拘时治疗，自我感觉轻松即可。该法可给大脑以良性刺激，能解除疲劳、振奋阳气、止痛醒脑，还可以促使注意力的集中。

拔罐方法是：用市售的“真空拔罐器”(该拔罐器为塑料制成，操作十分简单，且一般都附有常用穴位图)，在肩背部的肩井、大椎、大杼、天宗、风门等穴吸附。每次留罐10—20分钟，每日或隔日1次，3—5日为1疗程。家中无此器具者，也可以到中医院针灸科就诊治，根据自身情况拔火罐施治。该法可改善肌肉、经脉的气血运行，对因过分劳累，气滞血瘀所致的肩部、背部、颈部肌肉酸痛、不堪重负、肢体乏力者。具有活血化瘀，解痉止痛之功效。

药膳方法是：取活甲鱼1只(大小适中)，大红枣15枚(干品为佳)，料酒、葱、姜、蒜等调味品适量。先将宰杀并处理干净的甲鱼肉剁成4大块，再与已用水泡开的红枣共入大汤碗中，加水适量，并放入各种调味品少许。上笼后隔水蒸1—2个小时即成，可佐餐常食。该药膳方可增强体力，消除疲劳，对四肢乏力、食欲不振，或疲劳所致免疫力下降者，具有滋阴养血，益气健脾之效。

药浴方法是：陈皮(鲜品)、薄荷(鲜品)各适量(用量可视水量而定)。放进浴缸中，先加入热水少许浸泡2味药，几分钟后再将水温调至适宜并浸泡、洗浴，每晚临睡前1次。该法可驱除疲劳，释放压力，对因劳累过度所致的入睡多梦、头昏脑胀、肢体困倦等不适症状有帮助。

3中年人易疲劳怎么办呢

中年人经验丰富，大脑的记忆、理解、分析能力强，在事业上处于黄金时代。但做事以后普遍地感到疲劳，其原因是多方面的。中年人在各自的工作岗位上肩负着繁重的工作，是业务上的骨干，同时还承担着繁重的家务以及子女教育问题，时间紧张，饮食及营养失衡、使人神经调节功能失调，体内的能量物质消耗过多，体内的许多器官因负荷超重而导致疲劳。当人进入30岁以后，机体细胞分裂的次数和数目逐渐减少，致使机体各种生理机能不断衰退和老化，在超过负荷运载的情况下，极易出现疲劳。

减少中年人的疲劳现象，需要整个家庭以至社会的努力。在家庭中要树立尊老爱幼的风尚，儿女们要多替父母做些家务活，工作暂时不忙的人要照顾一下工作较忙的人;注意休息及劳逸结合，每天休息六至八小时有助于消除疲劳、恢复体力;保持精神上的舒畅，对自己的工作要做出科学安排;调整情绪，别让神经为不愉快的情绪所左右;要补充足够的营养，如喝点牛奶、咖啡，吃点鸡蛋、瘦肉，如没有病一般不需要吃药;适当的体育锻炼，也有助于消除疲劳。疲劳也是某些疾病的先兆，发现疾病要及时就医，力争早期发现，早期治疗。

中年人正是打拼的关键阶段，身体上出现了问题，对于我们自身的事业都会带来很大的负面影响，所以一定要保证我们有一个良好的体魄，一定要多方的寻求治疗中年人易疲劳的方法，帮助他们过上健康快乐的生活!

4缓解秋季疲劳有哪些方法

保持充足睡眠

尽量争取在晚上11点前入睡;要早睡早起，早晨如能提前进入储备状态，就能防止上班就犯困;中午适当“充充电”，小睡10到30分钟也利于化解困顿情绪。

注意饮食

饮食最好吃清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦;要多吃水果、蔬菜，多喝水，最好是喝绿茶，提神效果远比咖啡好。

增加吸氧

困乏状态和人体缺氧也有关，因此，可在室内放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物以调节室内空气。

5有效预防过度疲劳的妙招

1、预防过度疲劳——强化三餐营养

我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。

在饮食方面，有的营养学家建议我们无论在什么时候，在饮食里面都不能没有鸡肉、豆类、蔬菜水果等这些食物，因为这些食物营养价值高，含有的能力丰富，能够帮助我们有效的预防过度疲劳给我们带来的危害。

2、预防过度疲劳——按生物钟作息

所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

3、预防过度疲劳——定期进行体检

无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。

4、预防过度疲劳——学会主动休息

当我们一直处于高度紧张的工作状态的时候，我们的偏劳程度也会越大，而疲劳的程度也就越严重，因此，要消除疲劳的时间也会变得很长。

主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：

其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。

其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。

其三，我们一定要做好一整天的安排，当然可以除了工作、吃饭和睡眠，而且我们应该还要明确的规定一天当中休息的时间方式与次数，而且严格执行，除非有特殊情况不要随意改变或取消。

最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。