枕头太高影响睡眠质量吗

枕头是我们睡眠过程当中必不可少的一件宝贝，呵呵，没有枕头睡觉我们会觉得很别扭，睡的不舒服，所以高质量的睡眠也会跟枕头息息相关，枕头的高低，质量的好坏对我们都是有影响的，只是短时间我们不会发觉，因为我们人的脊椎是曲线型的所以枕头的高低对我们保持身体的曲线也是有帮助的，请看以下介绍。

1枕头太高影响睡眠质量吗

枕头有多重要?不论是中医、西医，还是养生达人都会告诉你：枕头直接影响睡眠质量!中国人对“枕”的选择、制作自古便十分考究。

司马相如曾经这样描写皇后阿娇的枕席：“抟芬若以为枕兮，席荃兰而茝香”。其中芬若、兰、茝(白芷)都是香草，能除湿、驱虫、安神，恰是中国人既讲求实用，又尽量将琐碎生活浪漫化的典范。中医还将各种药材纳入枕中，使睡眠更加舒适，助益身体健康。枕的作用可以归结为：帮助我们在睡眠时积蓄更多的能量。

“吃”进去!药物吸收有途径

药枕属于外治法，与膏药、艾灸、闻香等起效原理有相似的地方。最容易理解的是气味对身体的调节，不只中医重视，国外也有很多芳香疗法的理论与实践。枕着枕头，相当于有了“肌肤之亲”。这样就可以“局部给药”了。现代医学理论表明，皮肤、口鼻粘膜也是可以“吃”药的。药枕中的药物会透入皮肤，渗入口鼻粘膜，缓慢而均匀地扩散入血液，达到治疗养生的效果。

相比之下，头面颈项部的穴位，就是更大的“食客”了。穴位存在外敏放大效应，也就是经穴的小剂量刺激，可以起到相当大的治疗作用。头为精明之府，这里经络纵横、穴位密布，更有著名的任督二脉的交接。睡眠中，人体体温缓慢持久地激发药力，为头部穴位提供能量。

使用药枕时，因为感觉舒适，又不必吃药打针，所以在使用时还会得到一些积极的心理暗示，就算从西医的角度也会肯定“心理作用也是作用”，得到心理暗示自然起效更快、疗效更好。

别乱用!药枕也是药

有过被浓香熏得呼吸不畅的经历吗?《老老恒言》提醒人们，藤枕中不要放香花，以避免透脑。辛夷、佩兰、菖蒲等香药虽然不比香花、香水浓烈，但辛香走窜的力量大，性质偏散。不能因为贪恋香气，在药枕中放入过多的香药，否则安眠反而成为失眠。

药枕中装什么，依据的仍然是中医的诊断与方剂理论，所以需要因人而异，随证变枕。如果用药枕治疗疾病，应该尽量请医生开方配药，并只在生病期间使用。如果是养生健体，长期使用，要根据自己对自己身体的了解，选择一些性味较为平和的药材。

北京宣武医院神经内科医生莲子介绍，她手工制作的药枕都是选用天然药物，按照中医“君、臣、佐、使”组方配伍，她强调养生保健药枕，对药材的要求非常苛刻，必须是好的药材，正确的配比，合适的使用方式，才能让效果最大化。不同效力的药枕，制作方式也不同，比如治疗鼻炎的药枕，其中的药材就必须进行孢子粉碎才能更好地作用于呼吸道。

需精选!不是哪种都有用

不论枕头里面填装了什么，最基础的功用还是对头部的支撑。因此，枕头的高度、大小、软硬等物理属性，直接决定了它作为枕头是否合格。

中医师刘杰一直专注于手法治疗，对人体结构的静态与动态都有深入地了解。说到枕头的最佳形状，刘杰一直强调：“人在睡眠时是会活动的。”虽有高枕无忧的说法，但高枕只适合侧卧。仰卧时这个高度会影响椎动脉供血。枕头低了，侧卧时又会使肌肉紧张。

因此，对普通人来说，可塑形的枕头最好。睡眠中的动作不会这么明确。比较起来，能够随着人的动作方便地改变形状的枕头更合适。

荞麦皮枕头就具备这个特点。枕头要长一些，大一些，保证翻身移动时，头部有充裕的活动空间。质地软硬适中，弹性没有必要。弹力是先施加一个力来决定它回复的力度，睡眠中的动作不均匀，枕头回弹的力也不均匀，这会加重肌肉的负担。

以上是对非颈椎病患者用枕的建议，而颈椎病患者又该怎么选枕头呢?刘杰医生说：“发作期以舒适为主，非发作期以调节为主。”非发作期的患者，尤其是年轻人，肌肉弹性良好的，可以低枕或不枕。“肌肉感觉疲劳时，人就会翻身调整，这样多活动活动，颈部紧张的肌肉筋结反而放松了，相当于激发了人的自我调节机制。”

2用药枕睡眠睡出健康

一、助眠、抗神经衰弱的药枕。

对发病时间短而病情浅的失眠和神经衰弱者，确实有一定疗效，而对长期失眠的虚证患者或虚实夹杂者，效果就差。

二、缓解慢性头痛的药枕。

这类药枕多以祛风止痛为切入点，所以有些人使用头痛药枕后，感觉有一定疗效，但也有人感觉使用药枕后疗效甚微，甚至没什么作用。其实，头痛只是一种信号，病因非常复杂。头痛反复发作者切不可完全依赖药枕，应重视针对头痛病因的诊治。

三、平喘药枕。

哮喘最关键的治疗方法是不让其发作，不是等到有了症状后才去治疗，合格的平喘药枕在平喘方面有一定功效，的确可减少哮喘的发作。但如果生产工艺有问题，所用药材洁净度不高，药枕中滋生螨虫也会成为哮喘病人新的过敏原因。四、降血压药枕。具有降压功效的药草制成的药枕将有助于高血压患者缓慢降血压，但是高血压患者不能单纯依赖降压药枕，该用药还是要用药，以免导致中风等危险事件的发生。

药枕之所以能够发挥如此多的功效，是因为它里面所含有的物质具有挥发性的作用。在常温状态下，当你的头部按压药枕的时候，里面的药物作用会挥发到空气中。很多药枕都能够起到杀菌，止痛，疏通经络的作用。同时，当你开始入睡的时候，这些成分会进入到你的鼻腔当中，通过气管通道，到达身体内部，有助于清除身体内的毒素。长时间用药枕睡觉，还可以起到保健作用。

3睡觉时枕头太高有哪些坏处

枕头是人体在睡眠休整时必备的睡眠用具，每个人睡觉时用枕头的高度习惯均不相同，有人习惯用高枕头，有人习惯用低枕头，可知道枕头的高低与人体保健密切相关呢。枕头枕得过高或者过低都会给人体带来健康隐患，现在我们就来看看枕头太高的危害有哪些。

如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠过程中都被迫处于低头状态，长期下去会将颈椎生理曲度拉直，造成损害。特别对于长期伏案人群，白天埋头工作8个小时，晚上还要低头睡觉8小时，就等于一天中有16小时都让颈椎处于非生理曲线状态，那么就很容易引起颈椎病。

同样，对于正常人，使用过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头状态，对于习惯低头工作的人来说，仰头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，但长久下去，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，有损颈椎健康。

枕头的作用更多的是对颈椎的保护，理想的枕头高度是能够使脖子保持于中立状态。过高和过低的枕头，都会对颈椎产生不良影响。不仅如此，对习惯仰睡或习惯侧睡的人来说，枕头高低的要求也不一样。习惯仰卧者，颈部需要更多的托衬，枕头可以硬一点、低一点。习惯侧卧者，枕头要求比仰卧位稍高，这样可以给脸颊以适当的托举力，帮助头颈部在侧卧状态下仍与脊柱保持水平一致。此外，侧卧者的枕头还应软一点，这样脸颊与枕头贴合时会更舒适。

我们说，一个能让人睡得舒服的枕头，要有贴合人体颈椎曲度的设计，给颈肩以最佳支撑，并且填充料应软硬适度。枕头的高度在8~15厘米之间比较合适，而具体高度根据每个人肩宽和头的大小区分，一般与自己竖起的拳头等高就可以了。

4睡眠养生莫用硬枕头

多数鼾症患者知道睡软枕头不好，躺下去头很容易向后仰，脖子和头部自然的曲度发生，使喉部肌肉过度紧张，从而加重打鼾的程度。

于是不少鼾症患者便把眼睛瞄上了较硬的枕头，特别是现在天气热了起来，像玉石枕、凉枕，还有一些保健枕，都是不少人夏天的首选枕头。这些枕头确实有一定的保健作用，但打鼾的人在选择时应多考虑考虑。

因为过硬的枕头弹性差，枕下去不易变形，枕头会让脖子窝住，使呼吸道的角度改变，呼吸不顺畅，加重打鼾的程度。

因此，对打鼾的人来说，要选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头。如果习惯睡硬枕头，喜欢仰卧的人在选择枕头时，将虎口向上握拳，枕头的高度等于竖着的一拳高为宜。

总是习惯侧卧睡眠的人，要根据自己的肩膀宽度选择，让枕高度等于一侧肩膀的宽度最为合适。

同时要注意，打鼾的人选择弹力过强的枕头，如弹簧枕、气枕等也不好，这样头部不断受到外加的弹力作用，易产生肌肉疲劳和损伤，也会加重打鼾的程度。

5选个好枕头助力好睡眠

枕头与温度的关系

人入睡以后头部温度一般在34至34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。所以不同纬度，不同季节，人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异，一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席。所以选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。枕头与高度的关系

1.无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高10厘米为宜。

2.俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况，或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻，那可能就是你的枕头太高了。

3.有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。另外，枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。

枕头与硬度的关系

1.过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服。

2.而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。

3.枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。

专家建议，不要过于追求枕头的功能性，只要能保证仰睡、侧睡时颈部的正常生理弧度，高矮适中，质地柔软，透气性好，就是有益于睡眠的好枕头。此外，枕头应该是每1至3年就更换一次。因为又旧又脏的枕头容易孳生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。