别向睡眠要时间

睡觉不能赚钱，睡觉不能出成果。睡觉时，那些能给我们带来名带来利带来成功的一切活计好像都不能干。可是，你觉得睡觉就是浪费生命吗.其实不是这样的，日常生活中我们还是别向睡眠要时间，究竟是为什么呢，下面我们一起看看吧。

1让自己有好睡眠

好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：

1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。

2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。

3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。

4、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。 5、全身心放松，渐渐入睡。

2别向睡眠要时间

看到一则小品文，是给人生算时间账的：大多数人之所以一事无成，是因为把时间给浪费掉了。人在一天里，走路平均要耗费2小时，吃喝拉撒得耗费2到3小时，打电话与聊天得耗费3到4小时，其他的边角时间，如打扫地板、整理桌子等杂七杂八的事情得耗费个把小时，特别是睡眠那一大块，一下子就消耗掉人生8小时。一天真正用于干事的，不过是三四个小时，其他的都是浪费，而人最大的一块浪费，就是睡觉。

我呢，偏偏喜欢睡觉。我喜欢早睡，我喜欢晚起，我中午还要睡个回笼觉。我估摸算了一下，我一天待在床上的时间，可能差不多10个小时。我照样与别人一样要走路，我照样与别人一样要聊天，有时也闲逛，我照样与别人一样吃喝拉撒……如此说来，我是人生的浪费大王?

“几乎所有成功的人士，都是时间的精算师。”这是一篇励志文章的“点睛之笔”。这篇文章叙述了一个著名人物是如何抓时间干事业的。文中说，这位成功人士一心扑在事业上，每天睡眠时间从没超过4个小时，常常工作到子夜。文章最后感慨道：天妒英才，天不假年，这位让人尊敬、值得我们学习的大家只活了40来岁，若活得更长，肯定是会更辉煌的。

读到前半部分，我真的很动心，我准备立志做这样的“时间精算师”了。可是，读到了作者的“一声叹息”，我心就冷了半截。我与作者一样，绝对相信，如果这位大家活得更长久，成就一定会更惊人。可是，这样的人会活得更长久吗?一天睡得这么少，天天都在预支生命，不英年早逝才怪呢。

很多人都在“挤时间”。挤的是什么时间呢?吃，不能不吃吧，所以吃的时间挤不了;拉，不能不拉吧，所以拉的时间挤不了。几乎所有爱挤时间的人，勤奋的也罢，贪玩的也罢，都在打睡觉的主意。爱看电视的，不看到电视跟人说再见就不上床;爱上网的，不到东方发白就不上床;爱打牌打麻将的，不到太阳照屁股就不上床;爱科学的，爱研究的，爱写作的……都喜欢向睡眠开战，向睡眠“要时间”。为什么呢?一是睡眠那块时间长，可挤者多多;二是觉得睡眠好像是人生的盲肠，是人生最没用的，睡在那里，一点活儿也没干，不是白白浪费吗?经商的，睡觉中赚不到一分钱;码字的，睡觉中写不了一个字;做科研的，睡觉中出不了一个成果……睡大觉，能得什么?能产生什么效益?能取得什么成就?

确实，睡觉不能赚钱，睡觉不能出成果。睡觉时，那些能给我们带来名带来利带来成功的一切活计好像都不能干。可是，你觉得睡觉就是浪费生命吗?

睡觉不是浪费生命，睡觉是养护生命。有人在潜意识里总觉得，醒着才是生命，睡着就不是生命。其实睡觉只是生命转到了另外一边，自我养护去了。睡觉是在给生命充电，睡觉是在给生命检修。“废寝忘食”的“先进工作者”，天天念叨着“生命苦短，只争朝夕”，所以拼命干，“拼”到40岁就画上休止符，看来很“珍惜时间”，其实并不能算是时间的精算师。每天只睡三四个小时，40岁里，就算你可以工作30年吧;每天睡上七八个小时，活到七八十岁，他的工作时间会比你少吗?估计可能还要多那么三五年吧;就算一样多吧，忙忙碌碌没休息一次的，与既忙了又玩了的人生相比，谁更幸福?

前天，我的一位朋友到我这里来玩，说起他在四川地震时采访的事。他说在那些采访的日子里，他每次都是睡在车前座，车后面的位置让司机睡。10多天里，他没睡过一个好觉。到了第11天，他怎么也支持不住了，于是找了一个招待所。招待所工作人员说上面有规定，谁也不准营业，万一又余震怎么办?我的这位朋友说，哪怕天塌下来，地再陷下去，我也要睡，而且要有床的那种睡。

大多数时候，天不会塌下来，地也不会陷下去，我们可以稳稳当当地睡，安安心心地睡。女人在睡里找到美容的方子，男人在睡中找到长寿的方子。不管男不管女，不管老不管少，都能在睡里找到享受与幸福，如我的老师在其《咏睡》诗中所言：鸳鸯被里情世界，酣畅梦中美故乡。

3脱发与睡眠

从中医角度来看， 头发的不良状况(比如发白、脱发、发质干、脆、黄等等)都与肾虚有关。而目前造成肾虚的最大原因就是睡眠质量不高，这不光包括由于失眠症造成的睡不着或是睡眠较浅、易醒，更主要的是指不良的睡眠习惯。

如今人们的夜生活也开始丰富起来，人们尤其是年轻人早已摒弃了“日出而做，日落而息”的生活方 式。不少人通宵达旦地熬夜工作、上网或是抱吧娱乐，使他们的大脑皮层一直处于兴奋的状态。而大脑皮层的兴奋是需要大量新鲜血液输送营养来支持的。据国外资料显示，大脑皮层活动时所消耗的养分占人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1/4。而头皮组织只是靠颈动脉的侧支供血。大脑越兴奋，从颈动脉输送来的血液就越向脑部集中，相反输送到侧支的血液不断减少，日积月累， 头发组织由于供血不足会变得少而缺乏弹性，处于对营养的饥渴状态。 头发没营养， 头发自然会日见稀少。

拔一根键康的 头发，其根部应有约2毫米左右的灰白色头皮组织，且柔软而有弹性;相反，有脱发状况的病人的 头发根部只有又干又脆的白点，说明 头发根部营养不良。

晚上11点至早上6点是睡眠最佳时间

理想的睡眼模式应该是晚上10点半左右就开始洗漱，然后躺在床上，在11点左右进入梦乡，第二天早上6点左右醒来。这对18岁以上的成年人而言是最良好的睡眠习惯，也比较符合中医所讲的“天人合一”的规律。如果长期颠倒作息，必然会影响健康。

另外，人体到60岁左右肾功能会逐渐下降，由此引起白发或脱发是正常的生理现象。但若在60岁之 前，甚至三四十岁就出现白发或脱发就是疾病了，不能等闲视之。

另外，脾胃虚弱也会影响 头发，爱美的女性，减肥 一定要适度。强制节食或用泻药极有可能造成脾胃虚弱，营养供应不足而使 头发大量脱落。

芝麻、花生、瓜子、核桃和黑桑蓄都对 头发有好处，可以当做乌发养发的辅助食品。

4睡眠障碍的症状表现是什么

睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多，睡行症等，其中以失眠症最为常见。成年人出现睡眠障碍的比例高达35%。60岁以上的老年人57%会出现睡眠障碍，一些城市中2～6岁儿童中发生睡眠障碍的占27%～50%。此外，孕妇在妊娠末期睡眠障碍的发生率可达75%，而一些脑卒中、帕金森病、糖尿病以及精神病患者也会出现不同程度的睡眠障碍。睡眠障碍者中有55.5%的患者存在不同程度的社会功能障碍。

睡眠障碍的症状表现：

一、睡眠量的不正常

可包括两类：一类是睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间(一般不到15分钟)不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。另一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。失眠可由外界环境因素(室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方)、躯体因素(疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等)或心理因素(焦虑、恐惧、过度思念或兴奋)引起。一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。

二、睡眠中的发作性异常

指在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓(说梦话)、夜惊(在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉)、梦魇(做噩梦)、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中，而多是发生在一定的睡眠时期。例如，梦游和夜惊，多发生在正相睡眠的后期;而梦呓则多见于正相睡眠的中期，甚至是前期;磨牙、不自主笑、肌肉或肢体跳动等多见于正相睡眠的前期;梦魇多在异相睡眠期出现。

三、儿童睡眠障碍症状表现

1、夜惊：从睡眠中惊起，两眼直视，表情紧张，激动不宁，大声喊叫啼哭，不易叫醒，不听劝慰，15分钟后又复入睡。醒后不能回忆。

2、入睡困难或睡眠不安：前者为幼儿不能入睡，后者则睡眠不深或容易惊醒。年龄愈大，睡眠障碍的形式愈接近成人。所以，入睡前不要过分逗引或恐吓幼儿。要让其养成定时起居的睡眠习惯。

3、梦魔：白天受到恐吓或过度兴奋，或睡眠时胸部受压使呼吸不畅等因素，均可使幼儿发生梦魔，表现为幼儿从恶梦中惊醒，醒后仍有短暂的情绪紧张、并伴有出冷汗、心悸及轻度面色苍白现象，对梦中紧张景象可恍惚回忆，片刻后安静入睡。

4、梦游症：可在精神因素作用下发生，也是癫痫表现之一。患儿从睡眠中起床，步态不稳如醉酒状，面无表情，往往不语，在室内走动，可避开障碍物。片刻后自行上床复睡。有时绊倒在路旁后立即入睡，醒后对梦中的经历不能回忆。

温馨提示：长期失眠可以引起免疫功能下降,抵抗力减弱，记忆力减退，影响工作学，导致植物神经功能紊乱，经常失眠可以引起老年痴呆症，可使人过早衰老缩短寿命，儿童失眠可影响生长发育。

5最健康的睡眠时间究竟是多少

“我每天都睡足8个小时，怎么还是这么困啊?”很多男性朋友都有这样的疑问。不是说每天8个小时的睡眠是最健康的，为什么那些一天睡5、6个小时的人看上去反而更生龙活虎、精力充沛呢?

怪8小时不如6小时的精神

睡眠不足会导致精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老，于是很多人一天要睡8、9个小时。但是，特别是在春天，人是越睡越想睡，而且身体也越来越疲惫。很多人早上闹铃响三遍还不想起床，中午头昏昏沉沉总想再倒下去再眯会。“我睡眠不足!”很多人大喊。不过，很多一天只睡5、6个小时的人，却照样精神充沛，头脑清晰。这到底是怎么了?

美国某大学的一项实验曾得出了一个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。只有充分进行好深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。

1、多接触阳光睡眠更好

当你的身体醒来却还赖在床上时，缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡眠的人体激素——这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。恶性循环下会让你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，免疫力降低。所以，少睡两小时，多接触点阳光，能让你的睡眠质量更好，人更健康。

2、尝试着改善睡眠质量

对于那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，应该对自己严格一点，把睡眠时间和周期控制得更有规律。睡得过多和吃得过饱都是一样，过尤不及。除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，每天适量运动，我们为改善睡眠做一些更多的尝试。

3、吃好食物促进睡眠

对于那些失眠，睡不足6、7小时的人来说，找到方法促进睡眠是关键。男性朋友们可以尝试多吃有助眠功效的食物。

香蕉它们的果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

温牛奶温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

马铃薯一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

男性朋友们不要再斤斤计较没有睡够8小时了，少睡两个小时反而更有利健康，趁着美好春日，赶紧起床接受阳光的洗礼吧!