有关睡眠的冷知识

睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要。如果您的睡眠良好，也许对失眠不以为然。然而，一旦加入了失眠者的行列，您便会在夜深人静之时体会到那苦不堪言的滋味。失眠过的人恐怕都不会想再次体验那种痛苦，可失眠却仍常常自己找上门来，令人不堪其扰。如何才能拥有一个好睡眠呢?本期小编就和大家聊聊有关睡眠的“冷”知识，希望能帮失眠的你好好睡一觉!

1脱发与睡眠

从中医角度来看， 头发的不良状况(比如发白、脱发、发质干、脆、黄等等)都与肾虚有关。而目前造成肾虚的最大原因就是睡眠质量不高，这不光包括由于失眠症造成的睡不着或是睡眠较浅、易醒，更主要的是指不良的睡眠习惯。

如今人们的夜生活也开始丰富起来，人们尤其是年轻人早已摒弃了“日出而做，日落而息”的生活方 式。不少人通宵达旦地熬夜工作、上网或是抱吧娱乐，使他们的大脑皮层一直处于兴奋的状态。而大脑皮层的兴奋是需要大量新鲜血液输送营养来支持的。据国外资料显示，大脑皮层活动时所消耗的养分占人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1/4。而头皮组织只是靠颈动脉的侧支供血。大脑越兴奋，从颈动脉输送来的血液就越向脑部集中，相反输送到侧支的血液不断减少，日积月累， 头发组织由于供血不足会变得少而缺乏弹性，处于对营养的饥渴状态。 头发没营养， 头发自然会日见稀少。

拔一根键康的 头发，其根部应有约2毫米左右的灰白色头皮组织，且柔软而有弹性;相反，有脱发状况的病人的 头发根部只有又干又脆的白点，说明 头发根部营养不良。

晚上11点至早上6点是睡眠最佳时间

理想的睡眼模式应该是晚上10点半左右就开始洗漱，然后躺在床上，在11点左右进入梦乡，第二天早上6点左右醒来。这对18岁以上的成年人而言是最良好的睡眠习惯，也比较符合中医所讲的“天人合一”的规律。如果长期颠倒作息，必然会影响健康。

另外，人体到60岁左右肾功能会逐渐下降，由此引起白发或脱发是正常的生理现象。但若在60岁之 前，甚至三四十岁就出现白发或脱发就是疾病了，不能等闲视之。

另外，脾胃虚弱也会影响 头发，爱美的女性，减肥 一定要适度。强制节食或用泻药极有可能造成脾胃虚弱，营养供应不足而使 头发大量脱落。

芝麻、花生、瓜子、核桃和黑桑蓄都对 头发有好处，可以当做乌发养发的辅助食品。

2有关睡眠的冷知识

炎热的夏季，多数人在睡眠上会存在困扰，难以入睡或者睡眠不足。关于睡眠，有很多深信不疑的所谓“常识”，也存在不少误区。

早睡和晚睡的误区

每天起床沐浴阳光对健康生活也是至关重要的。晒太阳有助于调节体内的生物钟，使其与实际时间一致，但早起习惯却不适用于所有人。在日本，有些成人由于遗传原因或个人习惯，喜欢在深夜工作，很难做到早起。所以全面推广早起习惯是有难度的。与其刻意强迫自己去早起，还不如调节作息，使生物钟变得更规律。

8小时睡眠的误区

大部分人认为每天至少要睡足8小时，这其实是一个误区。事实上，睡眠时间应该根据人的年龄、性别、以及各人精神压力等不同而有所区分，不能一概而论。有统计数据表明，每天睡6个半小时的人是最长寿的。

另一方面，随着年龄的增长，所需睡眠时间也会缩短。此外，就算睡眠时间上有保证，睡眠质量不好也是无济于事的。

3睡眠的保健

每天成人的正常睡眠时间需要8小时，而青少年的睡眠时间需要更长一点。从生理上来说，睡眠是机体修复的一个重要过程。第二次世界大战期间，德国法西斯用“犯人”做试验，采取各种手段使“犯人”不能睡眠，同时提供营养丰富的食品。其目的是了解士兵持续作战的最长时间。试验的结果是，在丧失睡眠的情况下，平均不到5天都死亡了，这比禁食者的死亡时间更短，可见睡眠的重要性。 睡眠能抑制糖皮质激素及甲状腺素的分泌。它们都能使机体的新陈代谢水平下降，心跳变慢，血压下降，心输血量减少。机体耗氧量下降，肌张力下降，大脑对抗缺氧的能力提高，其本身对能量的需求也下降。睡眠其实是机体各个脏器和组织最好的休息，是对受损细胞和组织最好的修复过程。青少年运动后常感粳酸腿痛、疲劳乏力，一觉醒来什么不良感觉都消失了，这就是最好的例子。我们也知道，一个人大病一场，或动大手术后对机体来说是一个重大的创伤，这时往往通过延长睡眠时间来促使恢复，因为睡眠能提高对不良刺激的耐受性。 睡眠能促使人体的多种激素分泌增加。生长激素只有在睡眠过程中，特别是在深睡眠时释放。生长激素在青春发育前期是身体长高的最重要激素，生长激素在成年时，尽管骨骺已融合身体不会长高了，但它仍有提高免疫力的作用，某种程度说还有抗癌作用。睡眠还能分泌瘦素，它有预防糖尿病的作用，并能改善胰岛素抵抗;瘦素能抑制能量摄入，防止过多的脂肪吸收，使未吸收脂肪从大便中排出，并能分解脂肪，使机体不易肥胖。青少年一般来说睡眠都是好的，该时期瘦素分泌较高，这就是青少年在一生中有最好体形的原因。

睡眠时间和质量 睡眠是机体所必需的也是极重要的。我们知道，新生儿每天需要睡眠22小时左右，也就是说除了吃奶就是睡觉。以后，随着年龄的增长，睡眠时间逐渐缩短。尽管青少年学习紧张，但从生理角度来讲，每天仍应保证至少8小时睡眠，否则对身体及智力发育都是不利的。所以，奉劝青少年不要轻易挤压睡眠的时间。 有些同学睡眠时间不短，但次日还是懒洋洋的，而有些人睡眠后精力充沛，其原因何在?我们知道，睡眠分四期。首先是入眠期，也就是说从清醒到入睡的阶段，这是睡眠最浅的一个阶段。然后进入慢动眼睡眠期及快动眼睡眠期，这两个时期也属于浅睡眠期，程度较入眠期为深。我们晚上做梦，说梦话都发生在这两期。再进一步为深睡期，这个时期心率明显变慢，基础代谢明显下降，大脑氧消耗量需求下降，肌肉放松，身体的各个组织与器官全部进入休眠状态，是睡眠中最重要的部分。睡眠中，快、慢动眼睡眠期与深睡眠期会互相转换，深睡眠时间长的人睡眠质量好。 人体的生物钟与体内激素分泌量高低的周期有关。当促肾上腺皮质激素、糖皮质激素、促甲激素及甲状腺素分泌水平下降到某.低谷时就会有明显的睡意，这时睡眠很容易入睡。如果错过了这个时期，睡眠就会困难，质量也会下降。为了保证良好的睡眠，为了明天精力更充沛，不要轻易改变生活规律，打乱生物钟。我们通常所说的深睡眠大多在凌晨l～5时，其中2～4时的2小时尤为重要，而青少年失眠大多发生在入眠期。如青少年因特殊情况需要熬夜时，最好能在午夜1时前上床，保证能在关键时间睡眠。 有些青少年因某种原因熬夜后在凌晨5～6时上床，认为只要白天补充睡眠，总量达8小时睡眠结果是一样的，其实这是错误的，因为人体的生物钟是无法很快调整的。所以，深夜睡眠和白天补充睡眠两者的睡眠质量绝对是不一样的。奉劝青少年在学习紧张、压力较大时适当娱乐，但不要轻易改变生物钟。 午睡是恢复疲劳的一个好办法。尤其是夏天，因天气炎热，为了维持正常体温，机体的散热系统活跃，如出汗、呼吸量增加，通过呼气排热。同时，产热系统功能受到抑制，也就是说基础代谢的水平下降，这样会使脑的血液供应量下降。尤其是午饭后，血液分流到胃肠道的量增加，更感到昏昏欲睡。其实，午睡是一个恢复疲劳的好办法，并能补偿盛夏夜间睡眠的不足。我们认为，午睡以入眠时间半小时左右为宜，不要进入深睡眠期，否则醒后精神恢复需要一个过渡期。过渡期内反应较低，会影响学习与工作，并且会影响夜间的睡眠。

4睡眠障碍的常规检查

睡眠障碍的常规检查及辅助检查包括如下：

1、了解睡眠障碍的最重要方法是应用脑电图多导联描记装置进行全夜睡眠过程的监测，因为睡眠不安和白天嗜睡的主诉有各种不同的原因，而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的。

2、各种量表测定如Epworth睡眠量表(ESS);夜间多相睡眠图(NPSG)记录;多相睡眠潜伏期测定(MSLT)等。NPSG最适用于评价内源性睡眠障碍如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征和周期性腿动或经常性深睡状态如REM行为紊乱或夜间头动，对于失眠尤其是入睡困难为主的失眠的评价则无裨益。MSLT常在NPSG后进行，用于评价睡眠过度，该法常可发现发作性睡病中的日间过度睡眠和入睡初期的REM期，MSLT应该在患者正常的清醒周期中进行，并随后观察一个正常的夜间睡眠。

在询问病史和重点神经系统查体基础上，其他必要的有选择性的辅助检查项目包括：

3、CT及MRI等检查。

4、血常规、血电解质、血糖、尿素氮。

5、心电图、腹部B超、胸透。

5睡眠障碍的发病原因

(一)发病原因

目前认为主要的“睡眠调节中枢”位于下丘脑腹前区，即视交叉上核，该区病变除导致睡眠-觉醒周期紊乱外，还可导致体温及进食活动的改变。

(二)发病机制

医学上对睡眠的探讨，始于寻找“睡眠中枢”，位于下丘脑或第三脑室侧壁的病变能够产生持久的昏睡，但非生理性睡眠，亦不能解释醒-睡周期，当前认为和睡眠有关的解剖部位相当广泛，至少包括额叶底部，眶部皮质，视交叉上核，中脑盖部巨细胞区，蓝斑，缝际核，延髓网状结构抑制区，以及上行网状系统等。

牵涉的递质包括乙酰胆碱，多巴胺，去甲肾上腺素，腺苷，γ-氨基丁酸，5-羟色胺，以及神经肽类如S因子，δ睡眠导致肽(DSIP)等。

例如，视交叉上核及其相关联的视网膜-下丘脑束，具有自身节律性活动功能，在动物中为醒-睡周期的起步点，在人类可能为复杂的起步机构的一部分，又如缝际核含有5-羟色胺能神经元，破坏脑桥的缝际核可以抑制REM的发生，同时破坏中脑的缝际核则SWS消失;蓝斑和蓝斑下区含有去甲肾上腺能神经元，在觉醒和REM中放电频率增加，而SWS中则减少，破坏蓝斑和蓝斑下区也可使REM消失，神经肽中S因子和DSIP已可浓缩成药剂，注射后能产生SWS。