时间：2023-05-23 分类: 其它 查看: 8
平时的时候自己的睡眠质量就非常的差，睡觉的时候入睡困难，中途还不能听到一点响动，比较容易惊醒。尤其是睡着以后还总爱做梦，早上起来浑身也没有力气，感觉没有睡一样没有精神。我想知道我的睡眠质量差，是不是患上了神经衰弱这种病症引起的?对于我这样的情况该怎么进行有效的治疗?我要怎么做才能改善我的睡眠?
1改善睡眠质量的十点建议
1.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡
2.睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;
3.卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;
4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动;
5.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此;
6.午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
7.睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
8.睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
9.失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
10.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2认知行为疗法可改善失眠
“这些发现为推荐CBT-I(针对失眠的认知行为疗法)作为共病性失眠治疗选择提供了经验性支持。”研究的主要作者、芝加哥拉什大学医学中心的Jason C. Ong博士和同事写道。
据Ong博士和团队，CBT-I是睡眠障碍最主要的非药物疗法。然而，CBT-I对共病性失眠的治疗有效性还知之甚少。
伴随疾病(共患疾病)随主要疾病出现的一个或多个病症。共病性失眠是精神疾病等他种疾病导致的失眠。而失眠是一种不能入睡或不能按期望入睡的睡眠障碍。
对于CBT，治疗师和患者共同进行治疗之外的家庭作业和练习。
虽然CBT承认，通过合理的思考可能无法控制行为，该疗法通过其他外部环境和内部刺激来左右行动，其目的是检查思考及思考对感觉和行为影响之间的关系。患者可以通过改变他们的想法和信念来改变自我毁灭的行为。
Ong博士和团队考察了37项研究，这些研究中接受CBT治疗失眠的患者超过2000名。所有患者均有精神性疾病，如酒精依赖、抑郁症、创伤后应激障碍、慢性疼痛、癌症和纤维肌痛。
Ong博士和团队，接受CBT治疗的患者失眠获得缓解的人数是未接受CBT的患者的两倍。精神病患者也表现出主要疾病的症状改善。
在相关的社论中，宾夕法尼亚大学的Michael A. Grandner博士和Michael L. Perlis博士写道：“这一荟萃分析表明，CBT-I是失眠的一种有效疗法，甚至可缓解身体和精神上的症状。”
3睡眠质量差是神经衰弱吗
1患者如果想改善自己的睡眠情况，就要注意及时的调解自己的心态，白天的时候可以多进行一些体育锻炼。患者可以选择一个适合自己的体育项目，坚持进行运动锻炼，只要患者注意坚持，每天规定锻炼的时间，对于自己的病情会有很大的改善。
2另外患者在睡觉的时候还可以培养一些睡眠的习惯，比如睡之前给患者可以洗个热水澡，喝一杯热牛奶，或者是进行热水泡脚等，这些都可以让患者更好地进入睡眠，另外患者还要注意在自己晚上睡觉的时候最好不要和比较刺激的饮料，浓茶，咖啡等
3患者还可以改善自己睡眠的环境。对于自己睡眠的居室环境要尽量的做到，干净，整洁，舒适。让自己看到就觉得心情舒畅，觉得睡眠是一件非常舒服的事情。患者平时的时候还要注意及时的调整自己的心理形态，保持健康积极向上的生活态度。
查看详情>>4睡前8件事影响睡眠质量
用薄荷味牙膏
睡前用薄荷味牙膏是否会难以入睡，不能一概而论，因为薄荷对睡眠的影响比较复杂。薄荷对人神经系统的影响为双相调节，表现为既有刺激作用，又有抑制作用。所以睡觉前是否使用薄荷味牙膏需因人而异，若感觉使用该类牙膏确实影响睡眠，可以尝试使用水果香型的牙膏。
睡前看小说
睡前阅读助眠需要满足两个前提：一是阅读内容通俗易懂，二是文章不能冗长。最好不要阅读容易让人兴奋、情绪激动或需要费力思考的书籍，多看体育、娱乐等休闲类的书籍。
睡前吸烟
对于吸烟成瘾的人，睡前不吸烟可能是失眠的因素。但如果你基本不吸烟或烟瘾不大，那么吸烟就要尽量避开睡觉前这段时间，因为烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，容易影响睡眠。
凉水洗脸
凉水洗脸不仅刺激了大脑，而且还刺激人体释放出了能量，会在一定时段内使体温有所上升，这是不利于睡眠的。建议晚上用温水洗脸。
被窝太暖和
体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃～23℃，被窝温度保持在32℃～34℃为宜。对于必须使用电热毯的人，入睡之前应关掉电源，停止加热。这样既有助于睡眠，还可以避免意外的发生。
睡前服药
有些药物对睡眠有影响，特别是类固醇激素、抗抑郁药、抗多动与注意障碍药物等，对大脑的兴奋性有一定的干扰作用，所以一般推荐早上吃药。但有些抗抑郁药对睡眠有好处，比如曲唑酮、米氮平等，可以安排在晚上吃。
爱看电视
由于电视对人是听觉、视觉多方面的强刺激，看电视看得太晚会使人兴奋，干扰睡眠。不妨把喜欢的节目录下来，留到周末看。
5神经系统发出的8大“抱怨”
1.刺痛性头痛。
这种突如其来的针刺性头痛往往让人觉得病情一定很严重。格林博士表示，事实却并非如此。此类头痛可能一天一次或多次，但大多数情况下并无大碍。刺痛性头痛在偏头痛患者中十分常见，通常服用止痛药即可缓解。专家建议，如果刺痛性头痛频发，最好看医生。如果这类头痛来得快也去得快，则无需紧张。
2.霹雳式头痛。
这种头痛来势汹汹，常会在瞬间突然发生，程度剧烈。如果疼痛不能很快消失，特别是伴有恶心和脖颈僵硬等症状时，应该立即看急诊，以排查脑溢血的可能。这类情况非常罕见，但是致死率较高，所以必须第一时间就诊。如果头痛感觉完全不同于过去，严重程度也大大超过以往，也应立即就医。
3.肌肉抽搐。
霍伊尔博士表示，肌肉抽搐看上去像神经系统的问题，但通常是肌肉骨骼系统问题。大多数时候，它只是因为压力或疲劳导致兴奋过度所致。除了明显的肌无力、肌肉萎缩以及伴随肌肉抽搐的麻木等症状外，多数都不会有大问题。
4.咳嗽、打喷嚏或排便用力时背痛加重。
如果背部疼痛挥之不去或不断加重，特别是咳嗽、打喷嚏或排便用力时脊椎疼痛加重，应该看医生。格林博士表示，这种情况表明脊椎骨受到压迫，最常见的问题是椎间盘突出，但也可能是肿瘤压迫等其他情况。此外，出现任何持续疼痛或缓慢加重的疼痛时，都应该尽早就医。
5.麻木和刺痛。
刺痛和麻木有一定区别。躺下时，压迫手臂会造成手臂刺痛，而麻木则是正常情况下身体部位对压迫毫无感觉。麻木和渐行性无力可能是大脑受到严重压迫(最坏情况是肿瘤压迫)所致，最应当心。霍伊尔博士表示，多数刺痛和麻木可能只是轻度压力或睡眠不好的结果。但一旦病情加重，务必尽快看医生。
6.视野中出现闪光。
视野中出现闪光、锯齿状图案，或暗点发光等景象，与偏头痛关系密切，通常不影响视力，无需担心。头痛发作前，视野中出现闪光或“飞蚊症”也很正常。但如果单眼或双眼突然发生视力受损、视物重影或眼前发黑，应立即就医，这可能是中风征兆。
7.躺下时头痛。
来得快去得也快的头痛通常不用担心，但慢慢加重的则不可轻视。霍伊尔博士表示，正常情况下，躺下时头痛应该缓解。如果头痛每天发生，夜间睡觉时加重，则应看医生，因为这有可能是肿瘤压迫等更严重的情况导致的渐进和持续头痛。如果出现睡眠中头痛惊醒且发生呕吐等症状，应立即就医。
8.面部突发刺痛。
面部突然发生猛刺状疼痛，很可能是面部神经异常所致，其持续时间从几秒到15分钟不等。格林博士表示，这种疼痛往往是压力所致，多发于面颊和下巴，洗脸或刷牙时疼痛加重。电击般的疼痛往往是三叉神经痛等神经系统疾病所致。适当药物即可治疗，少数情况需手术治疗。