睡眠质量不好怎么回事

辛苦一天后我们想到的就是晚上能好好睡个觉，但如果睡眠质量不好的话会对身体有很大影响。随着生活方式的改善和压力的增大， 睡眠障碍的问题越来越凸显出来了。尤其是都市白领，压力让很多人的睡眠长期的处于不好的状态，那么睡眠不好应该怎么办?下面就让小编给大家介绍一下吧。

1睡眠质量不好怎么回事

睡眠不好，有多方面的原因，如过度劳累、神经衰弱等，都会影响到睡眠质量，要分析出个体原因，对症解决

工具/原料\各种营养食品\水果

方法/步骤

一个健康、轻松、快乐的人，睡眠质量会很好，不会出现难以入睡，多梦的现象。那么，如何分析睡眠不好的原因呢?不妨从以下几个方面分析对照一下。

1.检查自己是否感到身体酸懒。如果感到身体沉重、酸懒，说明是身体劳累过度。过度劳累也会引起睡眠不好。这种情况的睡眠不好，很好解决。要多休息，避免过度的体力劳动，减少身体的过度劳动，身体休息好了，感觉舒适了，睡眠质量会自然好转，不必忧心。

这种情况的食疗法是，多食莲子、胡萝卜、海参等，加强营养补充，改善身体健康状况。

2.检查自己是否脑力劳动过度。身体经受过度的体力劳动会疲劳，同样，脑力劳动也会引起人的疲劳感。如何判别脑力劳动过度?感受一下自己是否最近脑力劳动多，是否考虑事情多，是否感觉到不想考虑事，感到很烦。如果是的话，那就是脑疲劳。这种疲劳，有些人会认为应该睡得香，睡得好，其实不然。这种情况的睡眠质量不好，也是要注意休息，减少脑力劳动，不要思虑过多。

这种情况的食疗法是多食补脑食物，如核桃、动物脑、牛奶等。

3.检查自己是否是睡眠中间易醒、多梦。中间醒的次数多，或者多梦，也是睡眠不好的表现。多数神经衰弱造成。要减少思虑，注意睡眠方法，可以采用晚睡的办法，使大脑在需要休息的时候再入睡。

这种情况的食疗办法就是多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔等等。

4.检查自己是否最近情绪不好、易急躁。这种情况也易引起睡眠不好，难以安眠。要自我宽慰，缓解不良情绪。

这种情况的食疗法办法可采用多食芹菜、番茄的办法。

2睡眠不好该怎么办

1.调理自己的生活规律是缓解失眠的最好办法

养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。

2.好的环境有助于快速入睡

拥有一个好的、整洁的、安静的睡眠环境对于快速入睡有很大的帮助。

室内的温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

3.要有正确的睡眠姿势

选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4.坚持睡前的习惯性活动

创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

5.饮食调理

晚餐多吃较为清淡点的食物，以素食为主，尽量避免过食那些辛辣易上火难消化的食物。

日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

无论太饱或者太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃的太饱也会难以入睡，中医有“胃不和，则卧不安”之说，晚餐七八成饱即可。

睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡，最终导致睡眠不好。

6.饮热牛奶

睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

7.白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡

白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。

8.保持乐观、平和的心态

上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。

9.睡前洗个热水脚

脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。

10.睡觉前洗个澡

洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以37℃—40℃为宜，超过40℃会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

结语：以上为大家介绍了十种改善睡眠的方法，大家可以试下，通过上面的介绍，想必大家都了解到了睡眠不好该怎么办了吧。睡眠是我们养精蓄锐的一个主要的途径，也是让我们身体机能恢复的重要方式。所以睡眠的质量具有很大的作用的哦

3睡眠质量差易患糖尿病

美国《国家科学院学报》网站刊登的一篇研究报告说，如果深度睡眠(又名慢波睡眠)时间少，一个人患ⅱ型糖尿病的风险会增大。

这份研究报告由美国芝加哥大学医学中心教授伊夫·范·考特和副教授埃斯拉·塔萨利共同撰写。研究人员对9名志愿者实施了睡眠实验。

在睡眠实验室中，研究人员先让志愿者睡两晚安稳觉，即让他们不受打扰地持续睡眠8.5小时;在接下来三晚中，每当志愿者要进入深度睡眠时，研究人员就用噪音打扰他们，但不吵醒他们。

研究结果显示，连续3天睡眠质量不高致使志愿者体内胰岛素代谢葡萄糖的能力下降25%，即机体调节血糖的能力降低25%，他们的血糖指标上升了23%。这相当于受试者增加9到13.6公斤体重所带来的负担。

ⅱ型糖尿病多见于中老年人，患者因胰岛素分泌相对不足或靶器官对胰岛素不敏感而血糖升高。以往研究结果表明，深度睡眠对记忆力和大脑其他功能至关重要。考特说：“这项研究结果显示，缺乏深度睡眠也会增大患糖尿病的风险

4学生睡眠质量不好应该怎么办

提高睡眠质量方法

第一、保持乐观、知足长乐的良好心态。

第二、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

第三、睡前喝杯热牛奶。

第四、睡觉前减慢自己的呼吸节奏。

第五、坚持规律的作息。早睡早起身体好，应该在平时养成一个规律的作息习惯，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有规律才会有好的睡眠。

第六、睡前洗个热水澡或者热水泡脚。不要用太热的水，微热到温水，让身体可以在自然的感觉困乏。

第七、睡前不要吃东西，也不要喝太多水，特别是咖啡和酒都是不应该在睡觉前喝的。

第八、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

第九、选择一个套好的寝具也是解决睡眠不良的方法。

在众多家居产品中，寝具与人身体最为密切，且每天要陪伴我们六个小时以上。如果睡在劣质床垫上，其潜在质量问题将危害身体健康。

以上就是治疗睡眠质量差的方法，要想睡得好，睡前千万不要吃太多，也不要喝太多。也不要带有烦恼睡去，睡前可以去运动一会，泡泡脚，这样有助于睡眠。睡觉注意姿势，不要趴着最好弓形向右侧卧。实在失眠也最好少吃安眠药，尽量食疗。

5睡眠质量差的危害主要有哪些

短期危害：

1.容易暴饮暴食。多项研究表明，短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。

研究发现，每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括：缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。

3.容易变丑。研究发现，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤衰老。

4.更易感冒。研究发现，每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。

5.大脑组织减少。研究发现，缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。

6.更容易情绪失控。研究发现，缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明缺觉容易情绪失控。

7.注意力减退和更容易健忘。缺觉会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。

长期危害：

1.中风危险增4倍。研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。

2.肥胖症危险陡增。多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。

3.增加某些癌症危险。一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。2012年的一项研究发现，缺觉还会增加乳腺癌危险。

4.糖尿病危险上升。美国疾控中心2013年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。2012年一项研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。

5.心脏病危险增加。研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。

睡眠质量差的危害主要有哪些呢?文章里讲解的危害有两类，短期与长期的危害，患者要重视其危害的严重性，对睡眠进行改善调整。患者睡眠质量不好时则要使用多种方式缓解，患者可睡前放松自己，喝点帮助睡眠的饮料，睡的时候不要进行剧烈性的运动，不然对睡眠也是不好的，如果睡眠无法改善时，可使用药物直接控制。