老人缓解大脑衰退的6个妙招

老年人也不想让别人看到自己的衰老状态吧?对于老年朋友来说，能够自理自己的生活就是最大的幸福。老年朋友劳碌了大半辈子，到了晚年就应该享享清福。可是如果一个老人患上了老年痴呆，连自己的生活都不能自理，还谈什么享清福呢?下面为大家介绍一下老人缓解大脑衰退的6个妙招。我们一起看看吧。

1大脑早衰七个原因

1、蒙头睡觉

随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。

2、长期吸烟

德国医学家的研究表明，常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而发生脑萎缩。

3、少言寡语

大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言、不苟言笑的人并不一定就聪明。

4、长期饱食

现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。如果长期饱食的话，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰 和智力 减退等现象。人们在对待饮食的量上，“吃要吃饱”仍是相当多的人的饮食要求，一日三餐都狂吃海饮者大有人在，毫无节制的饮食使人的胃、肠等消化系统时时处 于紧张的工作状态，各内脏器官也被超负荷的利用而无法保养。

5、轻视早餐

不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。此外，早餐质量与智力发展也有密切联系。一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。甜食过量：甜食过量的儿童往往智商较低。

6、睡眠不足

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。

7、空气污染

大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500-600升。只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。用脑时，特别需要讲究工作环境的空气卫生。

2老人缓解大脑衰退的6个妙招

1、增强脑力劳动

老年人应积极培养学习兴趣，参加脑力劳动，可以防病抗衰老，预防老年性痴呆症。

2、按摩健脑

两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次;最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。

3、浴脑锻炼

每日清晨起床后，宜到户外散步或做体操、打太极拳等，使大脑得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经和肌肉。

4、补脑益智

常食核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻类、鱼虾、牛奶等有益大脑健康的食品。

5、手指运动健脑

手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智。

6、节欲健脑

节欲可养精，养精才能健脑养神，推迟大脑衰老。

3大脑衰退的表现

你已经度过了21岁的生日

经常忘记钥匙放在哪

容易走神、发呆

1秒钟内无法准确无误地记下7个以上的数字及其位置

做急转弯题目时总是做错

总感觉睡不醒，偶尔会有早醒无法入睡的事情发生

在网上做快速计算题时，只要速度加快，就感觉眼花缭乱

在进行50以内的快速运算时，不能在一秒或一秒以内给出答案

在做逆向转换题型时，感到有些费力

一段时间内，更喜欢专心做一件事，不喜欢一心二用

在以上10个条目中，只要有3种情况符合，即表明已有大脑衰退迹象，而符合情况越多，表明衰退情况越严重。

4避免大脑衰退这5种食物需少碰

少碰太咸食物

食物中的钠含量过高,容易使脑细胞长期处于缺血、缺氧状态,进而导致记忆力下降、大脑早衰。饮食力求清淡,限制食用加入过量盐的食品,如腌腊制品、咸鱼等。

少碰酒精饮料

习惯性饮酒,酒精会使得大脑体积缩小、重量减轻及智力衰退。建议嗜饮酒的人,应适可而止。

少碰含过氧化脂的食物

过氧化脂质会损伤某些代谢系统,破坏脑细胞、促使脑部早衰或痴呆。常见于高温煎炸的食物,及长时间在阳光下曝露的食物,如熏鱼、烤鸭等。

少碰含铝食物

铝会抑制脑部酶活性,促使人体的记忆力逐渐减退,思考力降低,甚至诱发失智症。油条中的明矾是含铝的无机物,不宜多吃;也少用铝制品烹调食物。

少碰含铅食物

铅是脑部一大杀手,吃下含铅食物,例如爆米花、皮蛋、罐头食物等,铅会随着血液进入脑部,使脑部的氧气及营养供应不足,破坏脑细胞,造成记忆力减退、脑部的氧气及营养供应不足,破坏脑细胞,造成记忆力减退、脑部组织受损。

5延缓大脑衰退核桃怎么少的了

年纪轻轻，不知不觉脑袋竟然会“当机”?在电视剧《我可能不会爱妳》中饰演程又青的林依晨在迈向30岁的时候，身为永远不离不弃的好同学兼好朋友李大仁，献上50条初老症状，程又青虽然又气又恼，却忍不住看完，然后想着：“自己到底中了几条?!”不要怀疑，在现实社会中的确有许多年轻人，已经慢慢出现类似“初老”的征兆。

年轻人脑力衰退 健康风险多

现代人尤其是忙碌的上班族，因为工作压力大、经常加班、生活作息不正常，加上饮食不均衡，还有接触到环境中有害物质，以及过度使用3C产品等，都容易使老化速度加快。初老的症状包括：肌肤暗沉、容易感到疲惫、全身酸痛，甚至时常忘东忘西、记忆力衰退、关节卡卡作响，以及免疫力降低，很容易感冒，都显示老化现象提早发生了!

陈宜娟营养师表示，在众多初老的症状中，年轻人更应该重视脑力衰退的问题。尤其是不良的生活习惯、饮食型态，如抽菸、酗酒、高脂肪、高胆固醇、加工食品等，再加上有三高慢性病与肥胖的问题，都会损害认知能力。包括会出现记忆力变差、反应变慢、注意力减弱、失眠、情绪不佳、心悸、眩晕等问题，都隐藏健康风险。

防脑力提早老化 日常保健不可少

如何才能避免“脑力大衰退”?应该如何注意日常保健?除了要有充足的睡眠，建议每天最少睡6到8小时，因为睡眠是脑细胞的维他命;还要有适量的运动，因为运动后血液循环加速，可以把脑部的废物带走，建议遵守“运动333”的原则，即每周3次，每次30分钟，维持心脏130下。

适时补充“脑食物” 延缓脑老化

此外，平时要多纾解压力，压力太大脑力会过度使用，缓解压力才能让脑细胞适度休息，应该多从事休闲活动。陈宜娟营养师提醒，最重要的是适时补充“脑食物”，有许多种营养素已经过研究证实，具有延缓脑细胞初老化的效果，例如核桃含OMEGA3和不饱和脂肪酸是有助健康。日本医学专家山田雅之认为，想要预防大脑老化，应该注意3点：摄取优质脂肪酸、摄取抗氧化物质对抗氧化、保证血管健康。而核桃正巧符合此3个条件，属于优质“脑食物”。

营养师小叮咛：

最后提醒，天天至少要达到五蔬果，唯有摄取均衡营养、维持规律运动的习惯、充足的睡眠，才能增加人体代谢速度、促进脑神经传导，并活化脑细胞、达到保护脑部健康的不二法则。