哪些坏习惯会影响老人的睡眠

都说睡眠时间随着年龄的增长而减少，成年人一般为7～8小时，新生儿18～20小时，儿童12～14小时，老年人5～7小时。但是每个人的入睡潜伏期应该是一致的，而老年人夜间觉醒次数和时间普遍增加。老人的年龄在增长，可是睡眠时间却变得越来越少，甚至有的老年人的睡眠质量也变得越来越差，影响老年人睡眠的因素到底是什么呢?

1哪些坏习惯会影响老人的睡眠

1.睡“回笼觉”

晨练以后，洗脸、刷牙、吃早点、听广播，是最好的休息方式。若晨练以后回到家又睡觉，既影响晨练效果，也横生枝节于保健。睡回笼觉，对心肺功能恢复横生枝节，由于晨练以后怔忡加快，朝气蓬勃亢奋，很难睡着，而且，肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除，反而使人感到朝气蓬勃恍惚，四肢松弛无力。

2.嗜睡

有的老年人，睡眠时间超过10个小时，其实，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。

3.睡眠储存

人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

4.预支睡眠

有的老年人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法睡着。

2科学家找出老年人睡眠时间短的原因

人们很早就知道年纪越大的人睡得越少。有很多这种原因能解释这一现象，这包括新的药物、心理压力、退休或者只是因为老年人需要的睡眠更少这一理论。但在一项由迪肯尼斯医疗中心和多伦多大学共同进行研究中，研究人员首次对这种现象提出了一种神经学上的解释：一种与调节睡眠模式有关的特定神经元集群，被称为腹外侧视前核，可能随着年龄的增长慢慢死去。

“这些细胞因为人体衰老而死亡的数量越多，人体的睡眠时间就越短，”首席研究员，迪肯尼斯医疗中心的医学博士兼神经病学博士克利福德·塞波告诉赫芬顿邮报记者道。塞波博士指出，通常，当人们到了70岁时，他们的睡免时间会比在20多岁时短一个半小时。“这并不是因为他们觉得自己精力充沛——他们起床是因为再也睡不着了，但他们在白天时仍然会觉得很累，”他说：“这是一种慢性失眠的状态。”

这些新发现发表在《大脑》杂志上，这可能会有助于专门针对顺利中断在这项研究中发现的睡眠模式的药物的研发，这种药物将对人体的其他功能，如平衡感，没有负面影响。当前的一些睡眠药物会导致人体平衡能力变差，塞波解释道。塞波博士首先是对实验鼠进行研究，将其神经元的死亡与睡眠中断联系在一起。他发现没有了这些神经元的小鼠，出现了“重度的失眠。”

然后他试图在人类身上重现他的发现。塞波分析了从近1000名受试者身上收集的数据。这些受试者是从1997年开始参加了这项关于记忆和衰老的研究。当时他们都还很健康，年龄均为65岁。作为这项研究的一部分，他们都同意每两年内，在自己的手腕上戴一个小小的手表式的设备大约7到10天，记录所有的动作。他们死后，他们的大脑会被捐赠给这项科学研究，而研究也将继续。

塞波选择45个大脑进行检查，判断腹外侧的视前核是否完好无损。首先为了找到神经元集群，他给大脑染色。人类大脑中的这种神经元的位置与小鼠的大脑。然后他将大脑中的发现的神经元与参与者在研究最后一年静息行为数据联系在了一起。他发现神经元人越少的人，在研究的最后一年中出现睡眠中断的次数更多。大脑神经元数量的最多(超过6000个)的人，可以进行较长的，不间断的睡眠。

研究的另一个关键的发现是：死于阿尔茨海默氏症的人，他们的神经元和睡眠之间的联系更为明显。“令人惊讶的发现是，阿尔茨海默氏症患者的这些细胞凋亡的特别快，”塞波说：“这些人也是神经元最少、睡眠最易受到干扰的人。”

因为患有阿尔茨海默氏症通常会因睡眠中断而进行一些固有的活动(如夜间徘徊等)，塞波说，他的发现可能成为让阿尔茨海默氏症患者回家与家人呆在一起的 “关键”。“如果我们能开发帮助老年痴呆症患者在夜晚入睡，并且不会导致他们摔跤的风险增加的药物，这可能会让一些人无需继续住疗养院。”他说道。

3为什么退休老人容易出现睡眠问题

失眠是老年人常见的一种病症。人到了老年睡眠少是正常现象，但是有不少老人在这个时候出现了睡眠障碍就应该引起注意了。

据统计，老年失眠患病率为12%-40%。反复失眠可引起病人焦虑、抑郁或恐惧心理、躯体不适等，并可导致精神活动效率下降，还会加重或诱发心血管疾病。

现状是，65岁以上有睡眠问题的老人特别多。为什么退休后的老人容易有睡眠障碍?主要是因为老人退休后，原有生活规律被打破，而没有建立自主的生活规律，没事情就喜欢打个小盹，睡个小觉，造成白天睡觉，晚上睡不着。这种现象对于没有业余爱好的老人来说尤其严重。还有就是没有调整好自己的心态，从忙碌到清闲会让他们感到失落、无助，从而引起失眠。

诱发老年睡眠障碍的因素也有很多。慢性躯体疾病是造成老年人睡眠质量低的重要原因。一些伴发的疾病会影响并干扰老年人的睡眠，包括慢性疼痛、心血管疾病、呼吸疾病等。另外，行动不便、视力障碍、缺乏经常性锻炼、饮酒和吸烟都会降低睡眠质量。还有，老年人常常服用多种药物，这些药物彼此间可能产生交互作用，从而导致老年人夜间失眠。

生活有规律，才能保证健康睡眠。老年人应建立良好的睡眠规律，保持积极乐观向上的心态。一旦出现睡眠障碍，及时去专科医院睡眠障碍门诊就诊，科学用药，对症治疗。中老年人体质有所下降，需坚持做一些有规律的身体锻炼，帮助改善睡眠。居室的通风和卫生也很重要，这也有助于改善睡眠。

另外，晚饭要吃得清淡，不宜过饱，要坚持每天适量运动，晚饭后，可以适当散步;睡觉前用热水泡脚15到30分钟，捶后背20分钟等都是避免失眠、保证健康睡眠的好方法。

4老年人睡眠时间少就一定不好吗

俗语道:“后三十年睡不着”,随着年龄的增长,人的睡眠能力会逐渐下降,睡眠时间会逐渐缩短,睡眠质量也越来越低。所以,老年人不要追求有较长的睡眠时间,一天睡6小时最好。老年人睡眠6小时以后,心脏的跳动会降到基本率,新陈代谢开始缓慢,血液循环的活跃性开始降低,肌肉也变得松弛,整个身体开始丧失强健性。老年人睡眠时间越长,体能的下降就越多,身心的老化现象就越严重。因此专家忠告,老年人每昼夜睡眠时间不宜超过6小时。

美国斯坦福大学征召了一大批有睡眠问题的男女老人,平均年龄69岁。把这些老人分成两组,甲组老人被要求改变睡眠习惯,晚睡早起,减少在床上的时间;乙组保持原习惯,也不限制他们在床上的时间。除此以外,两组的活动都相同,同时集中在一起,学习放松技术,即做肌肉一松一紧的运动,以及心理治疗。

六周以后,两组老人的睡眠都有了改善,但甲组效果更明显。他又随访了3个月,乙组老人的效果保持欠佳,而甲组老人的睡眠依然很好。这项研究结果表明,人的睡眠不是越多越好,老年人夜间有5小时睡眠,中午再睡1小时左右,就可以支持到晚上睡得更迟些。

与年轻时相比,老年人的睡眠时间减少,睡眠深度变浅,夜间觉醒次数和时间增加,早晨也醒得较早。这都是正常的,对身体不会有危害。老年人要以坦然的心态接受睡眠形态随年龄增长而不断变化的事实,应该完全打消安睡时间长才算养老那种陈腐观念。有些老年人拿年轻时的睡眠状况作为标准来衡量现在的睡眠状况,往往将自己睡眠少了作为一种病状,于是想方设法地吃安眠药、看医生,希望恢复原来的睡眠时间。这非但做不到,反而会因为焦虑、烦恼而更进一步降低睡眠质量。

老年人出现疲劳后,也应尽量避免消极的睡眠休息方式,可采取散步、游玩、娱乐等积极方式进行休息。这不仅会使身体得到运动锻炼,延缓身心老化,同时会使身体很快得到恢复,疲劳感顿失。

由此可见，老年人睡眠时间少不一定就不好。老年人只要保证每天6个小时的睡眠足以，这样身体上会感觉很舒服，而且精神上也会焕发生机。因此，不要错认为睡觉时间短就不好哦!

5老年人改善睡眠的方法是什么

1、保证适当的活动或运动：白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。

2、选择舒适的睡眠用品：在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

3、调整卧室环境：卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

4、做好睡前准备工作：睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。

5、采取适当的睡眠姿势：良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。