缓解男人秋乏的18个方法

人们常说春困秋乏，的确，秋季温度适中，很容易让人有慵懒的感觉。炎热的夏季使人食欲不振，睡眠不足，精神容易紧张，身体的能量消耗也较大。因此，睡眠深沉的秋乏，其实是机体为补偿夏季的过度消耗而产生的一种保护性反应。

1五种水果帮您解秋乏

1、草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

2、金枪鱼

金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

3、葡萄柚

葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

4、大蒜

大蒜

德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

5、香蕉

香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能

2缓解男人秋乏的18个方法

1.节食欲

秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。

2.忌怒气

少发脾气可以有效地解秋乏。

3.常梳发

经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，并且消除疲劳。

4.多擦面

用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。

5.舌舔腭

用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用。

6.齿数嗑

牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。

7.呼浊气

应多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。

8.咽唾液

咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏气管功能，延年益寿。

9.目运转

经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。

10.耳常弹

用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。

11.脊背暖

秋季早晚温差大应及时地增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑。

12.胸宜护

保持体温，可以增强免疫力。

13.腹自揉

用手掌按摩腹部，适当揉搓，可以助消化、消除淤积、益气强身。

14.谷道拖

收缩、上提肛门，可以提神补气。

15.肢节摇

甩甩手，踢踢腿，增强活力，消除疲劳。

16.足心搓

每天洗脚按摩脚心，可以消浊通络，解除疲劳起到吐故纳新的效果。

17.便禁言

大小便时闭口握双手，可以益智补气。

18.净体肤

秋天干燥应多用手揉搓身体，可以使人精神焕发、延年益寿，解乏消疲劳。

3这样的饮食会加重秋乏

俗话说：“春困，秋乏，夏打盹儿。”困倦现象一年四季都会发生，但很少有人想到疲乏状态却是由饮食不当引起的。那么哪些不当的饮食习惯会导致疲乏犯困呢?

1.吃得过少——导致秋乏

现在有些年轻人为了减肥，经常节食。吃得少的人，特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上学的学生或受上班时间限制的工薪人员，常有不吃早餐的。一次、两次不吃，久而久之成了习惯。然而，营养学研究证明，早餐却是人一天中最重要的一顿饭。早餐是启动大脑的“开关”。一夜酣睡，激素分泌进入低谷，储存的葡萄糖在餐后8小时就消耗殆尽，而人脑的细胞只能从葡萄糖这一种营养素获取能量。早餐如及时雨，能使激素分泌很快进入高潮，并为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少，会使人精神不振，降低工作效率。时间长了还会使人变得疲倦无力，头昏脑胀，情绪不稳定，甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象，无法精力充沛地学习和工作。

2.吃得过多——导致秋乏

大量进食后，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。新近的研究资料还显示，若长期饮食过饱，可加速脑动脉硬化，容易引起老年性痴呆。为此，有关专家提醒大家，无论男女老少其饮食都不宜过饱，特别是老年人应以七成饱为宜。

3.过食油腻食物——导致秋乏

偶尔摄入过多脂肪对身体并无大碍，但是如果是高血脂患者摄入过多脂肪，就会使本已超标的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，从而导致血液的流速下降，供氧功能降低，而心脏也会代偿性地增加收缩力。这时人不但容易困倦，而且稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。

4.过食海鲜——导致秋乏

海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质，也就是味素的主要化学成分，它在消化过程中能分解出谷氨酸，谷氨酸钠进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质，生成不足，容易引起中枢神经系统的过度兴奋，如出现狂躁或者抽搐。但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。

5.过多摄入含色氨酸食物——导致秋乏

色氨酸是人体必需的氨基酸，它可以促进大脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动的作用。因此摄入色氨酸含量较多的膳食，人就容易产生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、鸡蛋等。

4别把肾病当秋乏

春困秋乏夏打盹，到了秋天，很多市民会感觉疲乏，一般来说，这是一种正常的生理现象。但是专家提醒，在一定的条件下，“秋乏”可能是慢性疾病的征兆。

今年40岁出头的耿先生是一名中学教师，最近常常感到疲倦乏力，他自以为是刚刚开学，事情繁琐引起的，加上人们常说“秋乏”，他以为休息一下就会好。前几天，他又感到胃部有隐隐的不适，认为是老毛病胃炎又犯了，就照旧吃胃药，却不见好转，而且食欲不振，感觉恶心。症状越来越明显，直到忍受不住，他才前往医院就诊，诊断结果竟是肾病。

专家介绍说，秋季人体出汗比夏季有所减少，体热产生和散发，以及水盐代谢逐渐恢复到原有的平衡状态，人体进入一个生理休整阶段，机体会出现疲惫感，产生秋乏的现象。“秋乏”属于生理现象，很容易缓解。而有些疲乏是病理性的，是由疾病引起的，这就要老人们引起重视。

这些秋乏要当心

如果市民在秋季感觉乏力的时间比较久、频率比较高就要引起注意了。比如内分泌障碍时，由于电解质代谢紊乱，引起血钠降低、脱水、低血压等，让老人常发生疲乏;也可因营养物质代谢紊乱，如甲状腺功能亢进时蛋白质分解代谢加速，肌肉组织消耗而引起疲乏感。另外，心肌炎、流行性感冒早期，也常以疲乏无力为突出症状。

还有糖尿病也是最常见的导致乏力的疾病。患者由于糖代谢失常，故易疲乏、虚弱无力，且有口渴、消瘦、多食、多尿等症状。老人们尤其要注意，慢性心脏功能不全或肺部疾病，阻碍了血红蛋白的氧合作用时，都会有疲乏的感觉。这些疾病引起的疲乏，一般来说都是需要经过治疗才能缓解的。

5当心藏在秋乏背后的疾病

夏秋交接，微凉的天气总是容易让人感觉疲乏，医生们都会提醒大家这是一种正常的生理现象，并非疾病。因为由于秋季人体出汗明显减少，体热产生和散发，以及水盐代谢逐渐恢复到原有的平衡状态，人体进入一个生理休整阶段，机体会出现疲惫感，产生秋乏的现象。但是并非所有的身体现象都属于秋乏，大家要分清秋乏的特征和疾病的特征，一不小心可能会延误病情。

秋乏属于生理现象

受季节影响，人在秋天容易出现倦怠、乏力、打盹等秋乏现象，老人由于调节功能差，更容易在秋天感到疲惫。但“秋乏”属于生理现象，是很容易缓解的。老人如果感觉到疲惫，喝杯热茶、躺下来休息一会、吃点水果，都能感到精神一些，不再那么累。而有些疲乏是病理性的，是由疾病引起的，这就要老人们引起重视，不要笼统地认为是秋天疲惫这一正常现象。

疾病性质的疲乏应引起注意

比如内分泌障碍时，由于电解质代谢紊乱，引起血钠降低、脱水、低血压等，让老人常发生疲乏;也可因营养物质代谢紊乱，如甲状腺功能亢进时蛋白质分解代谢加速，肌肉组织消耗而引起疲乏感。另外，心肌炎、流行性感冒早期，也常以疲乏无力为突出症状。

1.偏头痛：可能是心脏病或脑中风的先兆

如果你经常偏头痛，并出现视觉光晕现象，就应该警惕心脏病或脑中风了。一个月不到一次偏头痛或至少一个星期一次偏头痛，心脏病发的几率将分别是常人的50%和300%。尽管预防偏头痛并不等于可以预防心脏病，但是通过饮食和运动控制胆固醇和肥胖，戒烟限酒，则会对心脑血管系统的健康有好处。

老人乏力当心是糖尿病、心脏病

糖尿病也是最常见的导致乏力的疾病。患者由于糖代谢失常，高能磷酸键减少，负氮平衡，失水及电解质失衡等原因，故易疲乏、虚弱无力，且有口渴、消瘦、多食、多尿等症状。老人们尤其要注意，慢性心脏功能不全或肺部疾病，阻碍了血红蛋白的氧合作用时，都会有疲乏的感觉。这些疾病引起的疲乏，一般来说都是需要经过治疗才能缓解的。

因此，老人们在秋季经常出现毫无原因的乏力，长时间得不到缓解时，切不可认为是秋乏。要及时就诊，做各种必要的血液化验及其它检查，以助早查明病情，及时治疗。

2.子宫内膜异位症：可能是黑色素瘤的先兆

2007年，法国公布的一项12年的研究成果显示，子宫内膜异位症的患者得黑色素瘤的几率高出常人62%。目前，研究人员只能把这两种疾病的联系归结为基因缺陷。子宫内膜异位症患者还应该检查一下皮肤，如果情况有异，不妨再做一个活组织切片检查。只要早发现，早治疗，黑色素瘤还是有近100%治愈的机会的。

3.高血压：可能是糖尿病的先兆

哈佛医学院对38000名中年女性进行10年的研究后发现，经常性的高血压会使糖尿病的风险提高一倍。而且，糖尿病的风险还会随血压的升高而提高。研究人员认为，这两种病的罪魁祸首可能是身体内的炎症或血管内膜功能失调。因此，如果你有高血压，最好再做一个糖尿病的检查。你可以通过以下方式预防糖尿病：加强运动、减去多余体重、少吃盐以及戒烟。

4.牛皮癣：可能意味着心脏病

严重皮肤病患者得心脏病的几率可能是常人的一倍。皮肤病带来的免疫系统失调会使炎症入侵心血管。目前还不知道是否控制皮肤病就能控制心脏病，但是，通过改善饮食和加强运动来保持心脏健康总没错。

5.新陈代谢综合征：可能意味着肾结石

新陈代谢综合征会造成冠心病、糖尿病甚至死亡。其症状包括：腹部脂肪过多，血液甘油三酯高，高密度脂蛋白胆固醇低、高血压和葡萄糖耐受异常等。以上特征超过三项，该病就可以确诊。有两项症状的人，得肾结石的几率会提高54%，有三项症状，该几率则会提高70%。肥胖大概是这两种疾病的最大诱因。因为胖人会消耗更多的蛋白质和钠，从而产生结石。

6.哮喘病：可能是抑郁症和焦虑症的先兆

研究发现，18%的哮喘病患者都存在精神抑郁现象。患有创伤后心理压力紧张症的老兵，症状越严重，得哮喘病的几率越高，最高可以高出两倍。因为呼吸困难会造成精神抑郁或焦虑，反过来，心理疾病也会加重哮喘病。因此，如果你有其中一种疾病，最好两种病的检查都做一下。