高效燃脂

长时间精神压力过大会使人发胖。那么，应采取何种方法消除身心疲劳呢?如饭后去遛遛狗、听听自己喜欢的音乐，找几位不错的朋友聊天等等，其方式多种多样任你自己去发现。下面为大家介绍一下高效燃脂的方法。

1低卡海带木耳减肥食谱

海带木耳减肥食谱

材料：干海带半条，黑木耳3朵，香菇5朵，橄榄油、粗盐适量。

作法：海带、黑木耳和香菇，泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。

建议：当配菜每天吃。

口感：滑嫩、味香。

温馨提示：

海带含丰富的胶质及褐藻氨酸，能润滑肠道，有助于通便。但是由于海带属性滑嫩，会使得受精卵着床不易，因此孕妇勿食用。

香蕉水果汁减肥食谱

材料：香蕉半条、菠萝原汁300c.c.，木瓜半个。

作法：菠萝榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三种一起用果汁机搅拌均匀。

建议：一天喝一次，在2餐之间。

口感：微酸香甜。

温馨提示：

香蕉富含寡糖，可增加肠内好菌，并含有丰富果胶，有助润肠通便，改善便秘。大家注意要现做现喝，不可放超过1小时，否则果汁容易氧化，效果会递减。由于此饮品较甜、含钾量也较高，胃酸及肾功能不好者勿饮用。

2高效燃脂的方法

1.不要猛减热量

采用热量非常低的饮食方式有时并不可取。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，身体的新陈代谢将自动减缓，认为你正处于饥饿状态，反而不利于减肥。

那么，人体每天应当消耗多少热量呢?将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量。例如，你的体重是120磅(约54公斤)，每日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。

2.一定要吃早饭

早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。

3.多吃蛋白质

研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡。

4.增加吃饭次数

每日吃四、五顿小餐要比三顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就可以食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉或鱼外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100～150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。

5.多吃“好”碳水化合物

面包圈、白面包等会使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储。因而，补充碳水化合物时应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于"好"碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

6.戒掉酒瘾

多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪被存储起来了。如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。

7.加强力量训练

1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。

8.给健身锻炼“加餐”

在锻炼间隙增加一些高强度的运动，能极大提高肌体的新陈代谢水平。诸多研究表明，凡是每周在运动间歇“加餐”两次者，其减脂数量是通常只做耐力锻炼者的2倍。你在跑步时既可以每5分钟快跑30秒，也可以连续快速跑1分钟。由于提高了肌体的锻炼强度，热量也会更多燃烧。

9.零星健身效益高

在可能的前提下，可以将每个锻炼项目分成两段进行。比如，早上做15分钟的力量练习，在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动，这样每天会多消耗100～200千卡的热量。如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，对于健身也大有裨益。

10.用汗水冲掉PMS

每当PMS(经前综合征)带来的情绪波动与肢体肿胀出现，姑娘们就喜欢懒洋洋地蜷缩在沙发上。不过，如果在这段时间进行健身锻炼，会减掉更多的赘肉，多燃烧掉30%的脂肪。

3时令蔬菜减肥食谱

莲藕

莲藕多生长于炎热多雨的夏季，在秋令时节成熟。所以秋季吃莲藕是最好的选择。新鲜的莲藕不仅富含碳水化合物、蛋白质和维生素等物质，还含有能与人体内胆酸盐结合的粘液蛋白和膳食纤维，这样吃莲藕既能补养脾胃，又能促进胆固醇排出，减少脂类的吸收。

酸辣藕片减肥食谱

准备材料：

莲藕1斤、红辣椒和青辣椒各5个、生姜1小块、半大匙柠檬酸、1小匙精盐、半小匙味精。

做法：

1. 将莲藕洗净削皮后切成薄片，放进沸水中，等水开即可迅速捞出，浸泡在凉开水中。

2. 洗净辣椒，去籽切成环状;姜洗净后切成末。

3. 拿出一个大碗，将味精、精盐、姜末、辣椒、柠檬酸、藕片一起倒入碗里，搅拌均匀后浸泡3至4个小时即可使用。

花菜

花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物，所以是深受减肥MM欢迎的一种蔬菜。另外，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。

双菇炒花菜减肥食谱

准备材料：

菜花、香菇、白蘑菇、胡萝卜、食盐、蚝油、白糖、生粉、鸡汁。

做法：

1. 将菜花浸泡洗净后切成大小适宜的小块，香菇和白蘑菇也是洗净后切块，胡萝卜切丁。

2. 在锅内放入适量的蚝油和鸡汁后，将菜花、香菇、白蘑菇和胡萝卜一起下入锅中，用小火煨5分钟后，下盐、白糖调味，最后用生粉勾芡即可。

4两款减肥瘦身食谱改善便秘排出毒素

1.栗子米饭

材料：米或糯米35克。

配料：栗子、料酒、盐各少许。

做法：

栗子剥去内皮，然后用盐水泡30分钟左右。

将米溢、料酒、水、在栗子放入电饭煲做成米饭。

点评：板栗是壳类果实中脂肪含量是最低的，而且这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，可以保持排泄系统正常运作，改善便秘、及时排出毒素。

2.番茄蛋

材料：水煮蛋1个。

配料：番茄酱少许、迷迭香少许。

做法：

将水煮蛋切开1/3，挖出蛋黄部分。

先将蛋黄淋上少许番茄酱，拌匀。

要拌好的番茄蛋黄放入蛋白中，然后装饰上迷迭香即可。

点评：番茄鸡蛋的减肥瘦身的功效为许多人所熟知，而且番茄和鸡蛋的营养价值都是一级棒的，是节食减肥者不可多得的减肥食品。

5瘦身健康饮食减肥吃饭有讲究

摄入更好的卡路里

就像电脑要耗电，车要耗油。而人体在日常活动中也要消耗大量的热量，因此每天身体也需要吸收大量的卡路里。一般来说，一个成年人每天至少需要一千五百大卡的能量来维持人体的正常机能。因为即使你躺在床上不动，身体仍需能量来保持正常的体温以及心肺功能和大脑运作。所有摄入更好的卡路里才能让你健康有条不紊地享受瘦身。

1、吃天然、少加工的食品

现在越来越多的人崇尚各类天然食品，这不仅是一种时尚消费，而且还是一种非常健康的饮食方式。只有从健康的饮食中才可以让身体摄入到更好的卡路里，但是现在大部分商店和快餐店里的食物都是高度加工的，而在加工过程中通常会使得重要营养大量的流失，并且改变食物的成分让我们吃了之后反而非常容易发胖。只要在条件允许的条件下尽量顺应天然，少吃或补充精加工的食品。

①不吃酸渍、盐腌、烟熏、烧烤、煎炸、添加了色素和香精的食品。

②多吃天然、未加工的食物，比如水果、蔬菜、健康的肉和鱼。

③少吃酸菜、腌菜和泡菜，这些食品中含有大量亚硝酸盐，对人体不利。

2、拒绝垃圾食品

正在瘦身中的人有些因为节食减肥的时间过长，让大脑对高油高糖的垃圾食品跟家的想念，于是当辛苦的减肥期“告一段落”之后，便义无返顾的投入到垃圾食品的温柔怀抱。众所周知，垃圾食品由于价格的原因营养成分少，而添加剂多，所以经常食用这些食物不但会成为瘦身的绊脚石，还会对人体的健康产生非常不利的影响，所以为了你那曼妙身姿的梦想，不管你再想吃也要果断拒绝它。

①碳水化合物是肥胖的元凶，任何含有面粉或糖的食物，都会在你体内以脂肪形式储存。

②要少喝含糖饮料多喝水。水的卡路里低，且能促进消化，还能促进新陈代谢加快体内毒素的排出。但是含糖饮料，例如苏打水和果汁含其中都含有大量的糖，会使人发胖。

温馨提示：减肥时，一定要时刻提醒自己你的长期目标是什么，这是一个对减肥有立竿见影效果的方法。研究表明，时刻提醒自己你的长期目标将会激起大脑的奖励机制。因此，下次当你在喝杯卡布奇诺还是喝杯绿茶之间犹豫不决时，多想想你渴望瘦身的长期目标的美好，它就会让你成功平息自己内心对于糖分的强烈渴望。