令你容光焕发的15个睡招

一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。这项研究发现睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。下面给大家介绍令你容光焕发的15个睡招吧。

1宝宝的浅睡眠和深睡眠

宝宝的睡眠质量直接影响到他的生长发育，睡眠良好的孩子反应敏捷、学习能力强、较少失误、精力旺盛。有时家长会发现，宝宝在夜里时常会出现阶段性的睡眠，一时睡不安稳，再过一会儿又睡得踏实了，如此反复好几次。这是一种什么现象呢?

人的睡眠有两个阶段：一个是浅睡期称慢波睡眠;一个是深睡期称快波睡眠。

人在入睡时首先要进入浅睡眠，约经过80分钟左右后进入深睡眠，整个睡眠过程浅与深要交替4-5次。一般前半夜是以浅睡为主，后半夜以深睡为主。

儿童睡眠的质量与时间均会影响生长发育。据报导有的儿童睡眠不安、易惊、易激怒、情绪不稳，醒后没精神还带着疲倦的样子，大一点的孩子会说头昏等。这可能与未能很好地进入深睡状态有关。

生理学还发现，如果人为地阻断深睡眠和剥夺后半夜的睡眠时间，会使血液中的淋巴细胞数量下降，尤其是杀伤T淋巴细胞的数量下降，常可导致人体免疫功能减退，容易患各种疾病。常见的是睡眠不足，食欲就不好，在游戏及各种活动中无精打采。

因此如发现孩子睡不实，尤其是后半夜总来回翻身等，就要及时查找原因，是否饥饿、寒冷、憋尿或身体有何不适等。只有保证孩子睡眠的质量，才能起到休息的作用。

2令你容光焕发的15个睡招

十、沐浴先,用润肤霜或者润肤油拉拿齐身,再脱上烘功10合钟的棉睡袍或者浴衣

浅度睡眠非己的身体续根委顿的最佳要领,要非能干到尽头高那些个,朝伏肯订脸上的光彩勃收

一、容难掉眠的己,睡前没瓜葛喝杯牛乳,由于牛乳中所露的身合具备成坏神经器官之效

两、睡前应彻顶浑净点部化妆,但要非浑净要领没有妥,很容难使春火白肿应用棉球沾濡以及眼部浑净液,搁正在眼睑及眉毛上10-20秒钟,再用草棉微微拭揩净洁

三、细巧的舒收应正在红夜洗濯,争它地然风做,朝伏时就没有会隐患上毛欠硬密了

四、睡前用湿火浸泡功的茶袋压正在眼睑上10合钟,再涂上眼霜

五、正在收根抹上没有长洗濯的护收荤,粗粗拉拿,朝伏时即无一头乌溜溜的秀收

六、晚饭中只管便即造行或者多数摄出盐合及酒,以躲任朝伏时脸部及春火周围火肿

七、洗濯点部先,用棉球沾"发敛化妆火"微微挨,并抹上乳液再睡

八、洗濯点部先,用"嘴唇穿皮霜"撤除唇部的活皮,之先抹上唇油,攻行唇部做燥

九、油量或者难消痤疮的肌肤没瓜葛测验考试零日施用点膜,将会无使己吃惊的效因服卸上的暖度会被肌肤彻顶交发,使肌肤更隐仄涩以及穷无弹性

1一、睡前用缎带紧紧天绑住收根,朝伏时只要稍稍梳理,头收就会隐患上膨紧歉谦

1两、正在指甲根部抹维师荤E油,微微拉拿,再用护手霜拉拿单手

1三、睡前用寒火泡足,之先正在足上涂抹乳液,用单手正在足指头、足顶、足点沉复拉拿

1四、睡前屈曲足指头5秒钟,再蜷胀5秒钟,每一只足各干5主,无帮于慢结一地的怠倦,争您歹歹睡一觉

1五、地地要无充沛的浅度睡眠,没有患上多于8钟头

还使倘使您能干到以上那些个,功没完少暂,您会替原身的容颜改没有俗而年日怒

3睡眠与养生的关系

熬夜是很正常的事,但经常熬夜对身体会产生很坏的影响,。

睡觉的诀窍

根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。

通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。

就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。

所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。

过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。

所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。

不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。

睡眠与养生

一、睡眠的规则

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。

植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。

现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累。

二、睡眠与疾病

现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。

子时(23：00―1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。

丑时肝经最旺，丑时(1：00―3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。

垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害?

肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。

肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。

肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。

肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。

肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。

肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。

三、睡眠的方法

交通规则――你不懂就容易出事故。比如说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。

21：00―23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。

睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要保护阳气。

睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：

1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。

3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时(3点―5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。

早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。

现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走，这些气对人体损伤是很严重的。

养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。

三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。

睡眠中不可忽视的疾病警告

应注意：

(一)睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。

(二)枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。

(三)如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。

(四)如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。

(五)夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。

4常见的睡眠问题有哪些

常见的睡眠问题有哪些?最常见的睡眠问题是失眠。表现为不易入睡或睡中反复苏醒或早醒后不能再睡，甚至彻底不能入睡。除失眠外，睡眠疾病还包括：睡眠过度关注，睡眠不足综合症，梦游症，磨牙症，嗜睡症，发作性睡病，不宁腿综合症，时差综合症，睡眠遗尿症，睡眠呼吸暂停综合症等，男女老幼均可发生。

特别要强调的是经常有一些人把睡眠不足也误认为失眠。睡眠不足是指不当的生活和工作方式导致睡眠时间不足，出现白天经常疲劳的感觉。和失眠不是一回事。常州市第一人民医院消化内科曹建新

5睡眠的保健

每天成人的正常睡眠时间需要8小时，而青少年的睡眠时间需要更长一点。从生理上来说，睡眠是机体修复的一个重要过程。第二次世界大战期间，德国法西斯用“犯人”做试验，采取各种手段使“犯人”不能睡眠，同时提供营养丰富的食品。其目的是了解士兵持续作战的最长时间。试验的结果是，在丧失睡眠的情况下，平均不到5天都死亡了，这比禁食者的死亡时间更短，可见睡眠的重要性。 睡眠能抑制糖皮质激素及甲状腺素的分泌。它们都能使机体的新陈代谢水平下降，心跳变慢，血压下降，心输血量减少。机体耗氧量下降，肌张力下降，大脑对抗缺氧的能力提高，其本身对能量的需求也下降。睡眠其实是机体各个脏器和组织最好的休息，是对受损细胞和组织最好的修复过程。青少年运动后常感粳酸腿痛、疲劳乏力，一觉醒来什么不良感觉都消失了，这就是最好的例子。我们也知道，一个人大病一场，或动大手术后对机体来说是一个重大的创伤，这时往往通过延长睡眠时间来促使恢复，因为睡眠能提高对不良刺激的耐受性。 睡眠能促使人体的多种激素分泌增加。生长激素只有在睡眠过程中，特别是在深睡眠时释放。生长激素在青春发育前期是身体长高的最重要激素，生长激素在成年时，尽管骨骺已融合身体不会长高了，但它仍有提高免疫力的作用，某种程度说还有抗癌作用。睡眠还能分泌瘦素，它有预防糖尿病的作用，并能改善胰岛素抵抗;瘦素能抑制能量摄入，防止过多的脂肪吸收，使未吸收脂肪从大便中排出，并能分解脂肪，使机体不易肥胖。青少年一般来说睡眠都是好的，该时期瘦素分泌较高，这就是青少年在一生中有最好体形的原因。

睡眠时间和质量 睡眠是机体所必需的也是极重要的。我们知道，新生儿每天需要睡眠22小时左右，也就是说除了吃奶就是睡觉。以后，随着年龄的增长，睡眠时间逐渐缩短。尽管青少年学习紧张，但从生理角度来讲，每天仍应保证至少8小时睡眠，否则对身体及智力发育都是不利的。所以，奉劝青少年不要轻易挤压睡眠的时间。 有些同学睡眠时间不短，但次日还是懒洋洋的，而有些人睡眠后精力充沛，其原因何在?我们知道，睡眠分四期。首先是入眠期，也就是说从清醒到入睡的阶段，这是睡眠最浅的一个阶段。然后进入慢动眼睡眠期及快动眼睡眠期，这两个时期也属于浅睡眠期，程度较入眠期为深。我们晚上做梦，说梦话都发生在这两期。再进一步为深睡期，这个时期心率明显变慢，基础代谢明显下降，大脑氧消耗量需求下降，肌肉放松，身体的各个组织与器官全部进入休眠状态，是睡眠中最重要的部分。

眠中，快、慢动眼睡眠期与深睡眠期会互相转换，深睡眠时间长的人睡眠质量好。 人体的生物钟与体内激素分泌量高低的周期有关。当促肾上腺皮质激素、糖皮质激素、促甲激素及甲状腺素分泌水平下降到某.低谷时就会有明显的睡意，这时睡眠很容易入睡。如果错过了这个时期，睡眠就会困难，质量也会下降。为了保证良好的睡眠，为了明天精力更充沛，不要轻易改变生活规律，打乱生物钟。我们通常所说的深睡眠大多在凌晨l～5时，其中2～4时的2小时尤为重要，而青少年失眠大多发生在入眠期。如青少年因特殊情况需要熬夜时，最好能在午夜1时前上床，保证能在关键时间睡眠。 有些青少年因某种原因熬夜后在凌晨5～6时上床，认为只要白天补充睡眠，总量达8小时睡眠结果是一样的，其实这是错误的，因为人体的生物钟是无法很快调整的。所以，深夜睡眠和白天补充睡眠两者的睡眠质量绝对是不一样的。奉劝青少年在学习紧张、压力较大时适当娱乐，但不要轻易改变生物钟。 午睡是恢复疲劳的一个好办法。尤其是夏天，因天气炎热，为了维持正常体温，机体的散热系统活跃，如出汗、呼吸量增加，通过呼气排热。同时，产热系统功能受到抑制，也就是说基础代谢的水平下降，这样会使脑的血液供应量下降。尤其是午饭后，血液分流到胃肠道的量增加，更感到昏昏欲睡。其实，午睡是一个恢复疲劳的好办法，并能补偿盛夏夜间睡眠的不足。我们认为，午睡以入眠时间半小时左右为宜，不要进入深睡眠期，否则醒后精神恢复需要一个过渡期。过渡期内反应较低，会影响学习与工作，并且会影响夜间的睡眠。