夏天怎么提高睡眠质量呢？

一般情况下人们每天需要花费8个小时来睡眠，由此可见睡眠对于我们来说是非常重要的，但是随着人们生活压力的越来越大，如今有很多的人会出现失眠的现象，睡眠不好不仅会影响我们的日常生活和工作，同时还会影响人的正常健康，那么睡眠不好时应该怎么解决呢?一到夏季，天气闷热，很多人连睡觉都会热醒。通常年龄大点的人更加容易造成晚上失眠。怎么在炎热的夏季给自己营造一个良好的睡眠环境呢?

1夏天怎么提高睡眠质量呢

1.给自己一张干净整洁的床

夏季天气温度较高，会给很多微生物一个非常好的生长环境，特别的是在这个季节，他们的繁殖是更加的快，所以经常要晒一下被子床单，给自己一张干净卫生的床很有必要。

2.给自己觉得舒服的床上用品

床和被子的软硬度对于睡眠的影响同样的是极大的。此外枕头、凉席同样的需要我们重视，它们也是缺一不可的，我们一定要记住他们两者的选择非常重要的，不谨慎选择对我们的睡眠质量有很大的坏处的，所以一定要谨慎选择。

2如何通过香薰来提高睡眠质量

1、运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

3女性吃什么可以提高睡眠质量

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温奶

大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

49个妙招提高你的睡眠质量

1、买张舒适的床

通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

2、限制白天睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

3、下午2点后别喝咖啡

如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

4、睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

5、睡前3小时不进食

睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

6、从300倒数，每次递减3

很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

7、睡前冲个热水澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

8、降低卧室室温

实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。

9、注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

上面为大家介绍了快速入眠的方法，睡前洗个热水澡、放松心情，不要喝咖啡、不要吃零食，这些都是保证睡眠质量的基本要求，想要个好睡眠，就按照上面的方法做吧。

5吃什么可以提高睡眠质量

1、牛奶

从科学的角度去说，生活中常饮用的牛奶中含有两种催眠物质，有助于我们的睡眠。

一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

2、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。