如何让自己快速进入睡眠状态呢

随着现在社会的发展，导致现在很多朋友的工作压力也是会特别大，这样就很容易导致出现难以入眠的情况，这是因为人的精神还是处于高度紧绷的情况，所以这个时候就一定要及时的进行调理了，现在小编就来给大家介绍一下如果让自己快速进入睡眠状态。

1睡眠是什么

周二凌晨1点，你醒了，无精打采却想完成你那密密麻麻的任务表。听着很耳熟，对吧?很多人都这样。63%的成年人都表示，足够的睡眠对他们来说极其重要，但根据美国心理学协会的调查，只有30%的成年人可以保证充足的睡眠。实际上，美国成年人每晚的平均睡眠时间仅仅为6.7小时。

因此，在六月份我提出“三十天睡眠挑战”。我向大家提出挑战，要求你们增加休息时间，改善休息质量，做最好最健康的自己。

人们经常会为了做更多事情而忽视睡眠，这往往适得其反。你睡不够的时候，办事效率会下降，你会变得更急躁，没有足够的精力去保证健康的饮食和运动。

如果缺乏睡眠已成为习惯，你的健康状况真的令人担忧。经过白天的压力，你的身体要在睡觉时恢复元气。试想一下，如果你每晚多睡一小时到一个半小时，你会不会更快乐更健康?

到底人们为什么熬夜呢?是压力。美国心理学协会调查表示，压力是人们睡眠不足的罪魁祸首。43%的人表示，他们夜里睡不着是因为精神压力。我们有太多事要做，但我们并没有足够的时间。所以，我们不得不从睡眠中抽出宝贵的几分钟(甚至是几小时)去担心那些未完成的事。

如果你难以入睡，天天数羊的话，试试下面这些健康的解决方法吧： 列个清单。如果你的大脑总纠结于第二天任务的话，不如把这些要做的事写在纸上。这会帮你换个思路，从而更快入睡。

喝一杯温牛奶，甘菊茶或者酸樱桃汁。这些都可以帮你改善睡眠模式。

吃一些杏仁等富含镁元素的食物，或者奶酪饼干等富含钙元素的食物。这些食物会让你的身体利用色氨酸和血清素入睡。如果想了解更多关于利于睡眠的食物，可以访问我的博客。

关闭手机或者其他有屏幕的电子设备。屏幕的光会干扰你的身体产生使你有睡意的褪黑色素。

别一直躺在那盯着天花板。要是超过半小时还没睡着，就起来喝一杯水，在屋子里走

一走，做些轻微的拉伸。这样就会改变“我睡不着”这个想法。

把钟表藏起来。最不应该做的就是查你有多少分钟没睡着。如果你需要一个闹钟叫你起床，让闹钟背对着你，保证在夜里看不清是几点。

接下来这些诀窍有助于帮我们养成健康的长期睡眠模式： 定好睡眠界限，并严格遵守。每天至少分配八小时睡眠时间。别熬太晚，让闹钟稍早一点响，以留出时间去安排第二天的事情。你休息的越多，在清醒的时候你的办事效率就会越高。

设定就寝时间，并保证每天准时睡觉。我们的身体会慢慢适应这个时间表，以后

你会睡得越来越快。

不要在床上工作、看电视、发邮件、发短信或者浏览社交软件。你只应该在床上做两件事情：睡觉和性。

电视不要放在卧室，至少离床远一点。

我希望可以通过“三十天睡眠挑战”，帮助你们改善睡眠习惯来更好地解决生活中每天生理、心理、情绪的事情，。在我的博客、Twitter、Facebook以及Pinterest上，也有很多相关建议和信息。三十天睡眠挑战已经进行一段时间了，但你可以随时加入。务必告诉我你的想法，我会每天回答你的问题。

2如何让自己快速进入睡眠状态呢

为了能够进入睡眠状态，身体会自动调节荷尔蒙水平，其功能是让你觉得外面天黑了，要睡觉了。这种荷尔蒙让你天一黑就觉得困乏想爬进被窝里。如果你到了睡觉的时候还在玩电脑，玩手机，玩平板，或者看电视，玩视频游戏，那么这种荷尔蒙的产生就会被抑制。所以你要做的第一件事就是在你打算睡觉前一个小时，拒绝摆弄任何显示屏!

1.有研究表明，那些一周玩超过7个小时电子游戏的人，他们的睡眠状况比没玩的差。如果你也有这样的状况，并且感到睡眠不佳，那么，请尽量缩短你的电子游戏的时间。

2.除了这些带有强烈灯光的显示设备，其他社交媒介(例如电话，电脑上的等)也会带给你你睡眠上的一些焦虑和压力。如果你睡前在Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, Email，qq空间，微博，微信等上面花的时间超过1个小时，那么，我建议你尽快摆脱它们。

皮肤温度的提升，会让你更有睡意，并且能够让你更快地进入深度睡眠。在你睡觉前的来个大概30分钟的淋浴或者泡澡，可以让你睡得更香。

1.注意水的温度要在38度以上是最好的。如果水温太低，效果没那么好。

2.热水澡有助于身体放松，但不管你是洗淋浴还是泡澡，都得要泡上至少20分钟，才有效果哦。

以上的几种方法都是非常好的能帮助人快速的进行睡眠状态的，所以大家可以自己选择适合自己的办法来进行使用，效果也是会比较好的，平常的时候大家可以多加的利用空闲的时间来快速的释放压力，运动就是一个很好的选择。

3睡眠与寿命有关系

芬兰研究者对2.1万名成年人进行了长达22年的跟踪研究，结果发现，在研究期间，睡眠经常少于7小时或超过8小时的人死亡的可能性比较大。

这一研究结果证明，睡眠习惯与躯体健康和心理健康有一定关系。不过，对睡眠过多或过少会增加死亡危险的原因，目前学者还没有定论。他们认为，原因可能是多种多样的，因为睡眠过多或睡眠过少的人都有各自特殊的情况，其中很多都与疾病有关。例如，睡眠时间少，有可能是因为本来睡眠需求就相对较少，也可能是由于失眠或其他健康问题导致的。同样，睡眠时间多，可能是因为机体存在着一些潜在的疾病。

研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡眠保持在7至8小时的男性死亡的可能性要高出26%，女性高出21%。睡眠超过8小时的男性，比睡眠保持在7至8小时的男性死亡的可能性要高出24%，女性高出17%。

研究人员指出，虽然也有其他一些研究显示睡眠习惯与不良的健康状况，如糖尿病和心脏病等有关，但对睡眠和寿命的关系目前尚不十分清楚。

4几个睡眠的要素

如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

1. 睡眠的用具

无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

2.睡眠的姿势

有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

3.睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

4.睡眠的环境

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。

5男人改善春季睡眠有妙招

一、湿困脾胃春季睡眠问题多

春季里，不少男人受嗜睡、失眠、无精打采等问题困扰。“春主发陈”，春季男人人体气血运行加速，新陈代谢旺盛，体质较弱的人，肠胃功能相应不足，脑供血不足，所以就特别容易感到困倦。

加之空气潮湿，水量较大，当湿气通过人的呼吸等途径进入人体后，容易湿困脾胃，造成整个脾胃的运作失常，使人中气不足，会使人疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉的“春困”现象。春季气象、电磁场、日照以及人体内分泌情况等因素也会影响睡眠。

二、春季睡眠问题多多也可能是疾病先兆

大部分男人的春季睡眠问题是季节交换带来的生理变化的客观反应。一般持续时间不会很长，当人体慢慢适应了大自然变化后就会慢慢得到改善。

但值得注意的是，有些睡眠问题也含有一些病理因素，是一些疾病的潜在表现。

比如：精神病发作前所出现的抑郁症状;肝炎前期的低热嗜睡现象;糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。有人还发现，高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，很可能是中风的先兆。

因此，疾病引起的睡眠困扰，应及时去医院检查确诊。另外春季容易肝火旺盛、肝气郁结，加上外界压力等因素，容易引起失眠，同时要谨防肝脏疾病的发生。

对人类来说，睡眠是非常重要的一段时间。如果睡眠不足，促进食欲的荷尔蒙就会分泌增多而容易长胖，所以对于减肥中的人来说需要注意。

另外，男人在睡眠时会分泌各种荷尔蒙，改善皮肤和发质，消除疲劳，分解脂肪，促进荷尔蒙激素的产生。因此有爱美意识的人士也要注意不能缺少睡眠。

三、春季快速入睡的技巧养成良好睡眠习惯

春季要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，调节好生物钟，合理运动科学饮食。

帮助男人快速睡眠的方法

1、抓住入眠良机

春季是最适宜人们睡眠的季节，由于春天季节的特点，人们往往会感到困倦，这时就应该合理地安排好作息时间。

人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状;但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间11：00~12：00左右。

2、吃碳水化合物、火鸡和香蕉

血清素是一种大脑中的化学物质，在睡眠周期中起着主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白质)能够制造血清素。

它存在于香蕉、无花果、牛奶、小扁豆、金枪鱼、火鸡、全麦饼干和酸奶中，以这些食物为主进食少量晚餐有助于改善睡眠。

建议选择合成碳水化合物(植物性食物)，这样的食物中糖类释放慢，比如水果、燕麦和其他全谷物，还能在夜间维持血糖水平。

3、晚上九点泡个脚

现代医学认为，人的脚掌上密布着许多血管，用热水泡脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢。

同时，热水具有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚部神经，可以使人感到脑部舒适轻松。不仅能加快入睡，还可有效地消除一天的疲劳。