怎样才能有充足的睡眠呢?

睡眠对于大家每个人来说都是至关重要的事情，没有一个充足的睡眠时间的话，会对大家第二天的精神状态和工作效率造成严重的影响。但是也有人即便睡眠时间是充足的，但是醒来之后，感觉还是非常的劳累。那么，怎样才能睡眠充足呢?对于睡眠的一些知识，请看下面的介绍。

1如何拥有良好的睡眠

1、睡觉前喝一杯牛奶。牛奶富含营养，睡觉之前喝牛奶不仅有利于健康，而且，还有助于尽快进入睡眠。

2、睡觉前不看过去激烈和刺激性强的影视。因为持久的紧张和刺激会影响睡眠。

3、睡觉前可以运动半个小时，人有些疲劳的时候很容易睡觉。

4、睡前泡脚。用热水泡脚可以促进血液循环，也可以让你睡个好觉。

2让你拥有好睡眠的五大妙招

1、睡觉前吃钙片

钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400—500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。

2、早起写计划，睡前记烦恼

美国耶鲁大学研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30%。

3、腹式呼吸法 轻松改善睡眠

舒压放松有很多种方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”，甚至“催眠”等。这些程序虽然不同，但都是以放松为基础的治疗，在生理上除了可以抑制过高的自律神经系统活动以帮助患者身体放松，还有另外二方面的效果：(一)促进心理层面的过度活跃下降;(二)在生理及心理都放松的情况下，引导睡眠出现。

4、不要带着满肚子油水入睡

中医说“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，胃肠要“加班加点工作”，装满食物的胃会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢?睡前也不要喝茶，茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，入睡也会变得更加不易。当然，也不能饿着肚子上床，睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，帮助提高睡眠质量，睡眠充足，月经当然也会月月“乖乖的”。

5、除了睡衣，身上不要留有任何“纪念品”

手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心悦目的妆容，最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小，但日积月累的低辐射，不亚于让你站在高辐射源处一小时;首饰虽没有辐射，但重金属物品会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环;而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性，比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉，引起大出血甚至危及生命;美丽的妆容又会堵塞毛孔，让月经期的皮肤更加暗淡、无光。

3怎样才能有充足的睡眠呢

阶段一：5-10分钟

这段时间内人体开始分泌抗黑变激素(睡眠激素)，于是人会睡着。光线会闭塞抗黑变激素的生成从而阻挠人进入睡眠状态。所以睡觉时应该关闭卧室所有的光源(电视机、电器等)。在睡眠的第一个阶段我们的呼吸和心跳会逐渐放慢、肌肉逐渐放松。这时可能会发生肌肉痉挛--这是我们的大脑在检验呼吸和脉搏是否一切正常。这一阶段人很容易被惊醒。

阶段二：20-30分钟

在睡眠的第二阶段人体的体温会降低、体内的新陈代谢过程逐渐放缓。所以为了保证舒适的睡眠房间内要维持适宜的温度，最佳温度是18-22℃。

阶段三：20分钟

在第三阶段的末尾身体组织会开始准备醒过来、生成皮质醇激素、血压升高，因此有可能发生心脏病或中风。患有高血压的人，睡觉前必须喝杯水和吃药，以防在睡眠的第三阶段发生不测。

4为何有充足的睡眠还总是疲惫

1.精神紧张

很多人睡前有玩手机、看电视或看书的习惯，其实这些活动适度的做也并不为过。但是如果看一些容易令神经紧张的视频等，容易影响睡眠。

另外，工作压力大、烦恼的事情多，这样也影响睡眠情况。这些因素让大脑处于紧张状态，夜间睡眠出现浅眠，无法进入深度睡眠，自然出现睡醒疲惫、头晕等情况。而且带着紧张的情绪入睡会出现多梦现象。

2.睡姿引起

生活中不少人会出现睡醒之后肌肉酸痛、腰背不能直起的情况，其实这多数是因为不良睡姿造成的。

首先，睡眠中长时间的保持一个姿势，容易导致身体的血液循环差，出现肌肉酸痛和僵硬现象。

其次，睡姿不对，如趴着睡、蜷缩睡、枕着手臂睡等，这些睡觉并不利于身体的血液循环，自然不能获得优质的睡眠。

3.不合适的床上用品

首先，当枕头的高度不适合自己时，早晨醒来之后会出现头晕、颈椎痛、肩背痛以及落枕等问题。还有可能会因为枕头而影响颈背的血液流动，而出现耳鸣、胸闷、四肢无力和眼睛发胀等问题。

5睡眠时间多少为好

有人认为一天要睡足8小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据说拿破仑每夜只睡3小时就够了，而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，也有人说连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这些都是不科学的。

如果我们想有个健康的睡眠的话，就需要按照生物钟的运行规律，比如，什么时候睡觉，什么时候起床，这都应该有个固定的时间的，不要轻易的就去改变。

一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，所以消除疲劳的时间也需更长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10—11小时。同时，每天睡午觉也很必要。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。