孕妈妈的睡眠时间及体位很重要

不少刚升任为新妈妈的朋友，都有一个困惑--孕妇应该保持什么样睡眠姿势?有的人说应该是仰卧，有的则说侧卧。到底孕妇正确睡姿是怎样?怀孕过程中，睡姿应否随着胎儿成长而变化?专家表示：如果孕妇的睡姿不正确，极易会引起身体疲劳，甚至有损胎儿的成长发育 ，综合来说，孕妇最好向左侧睡。下面来看看具体介绍。

1后期孕妇嗜睡的原因

孕妇嗜睡是大部分孕妈妈可能遇到的问题，没有经验的准妈妈可能会担心是自己的身体出了什么问题，害怕会影响肚子里宝宝的正常发育，甚至为了这个问题焦虑不安。其实，孕妇嗜睡在孕期反应中是非常普遍的现象，很多孕妈妈都会碰到这个问题。

在怀孕初期，孕妈妈们一般情况下都会出现早孕反应，比如呕吐恶心、浑身没劲、食欲不佳，容易疲乏，嗜睡等症状，嗜睡也是最普遍的早孕反应之一。但因为每个孕妈妈的生活环境不同，饮食习惯也不同，作息习惯不同，会不会发生嗜睡的早孕反应因人而异，不是每个孕妈妈都必然会嗜睡，也有的孕妈妈不会嗜睡但出现了别的早孕反应，例如呕吐恶心等。

每个孕妈妈都可以轻松对待嗜睡等早孕反应，虽然身体上会有诸多的不适，但是为了肚子里的宝宝可以健康正常地在自己的身体里成长，多受点苦对于孕妈妈来说都是值得的。如果有的孕妈妈出现了嗜睡的早孕反应，大可不必过于紧张，如果觉得真是困到不行，那么就多睡睡，保证充足的睡眠才可以保证宝宝的健康发育。

孕妇嗜睡正常吗

孕妇嗜睡是很普遍的早孕反应，每个妈妈因为体质不同、生活习惯和饮食习惯不同，有无嗜睡反应不尽相同，嗜睡反应的轻重也不尽相同，孕妈妈们如果在孕期中觉得整天都很疲乏很想睡觉，不用过于紧张，这是很正常的孕期反应。

孕妇嗜睡的原因可能和怀孕后体内激素的变化有关，另外，孕妇的基础新城代谢加快，体内热量消耗加快，血糖不足，也可能是嗜睡的原因。不管是哪一种原因造成的嗜睡反应，孕妈妈们都不必过于担心，一般熬过孕期早期，也就是怀孕3个月后，嗜睡的反应会有所改善。孕中期以后，孕妈妈的睡眠可以逐渐恢复正常。但是，也有极个别的妈妈因为体质的原因，一整个孕期都呈现疲乏困顿的嗜睡症状，只要营养补充足够，胎儿的成长发育不受影响，也不必过于担心，孩子出生后症状就会消失，有些民间说法是说这种情况是胎儿带来的反应，有“睡胎”一说。

充足的睡眠对于孕妈妈来说非常重要，有嗜睡反应的孕妈妈不用紧张，想睡觉就可以睡，在孕期，由于胎儿吸收母体的营养，孕妈妈容易感到疲惫，如果孕妈妈觉得困顿，不妨小睡片刻，缓解疲劳。

2怀孕妈妈怎么睡觉

一、仰、侧、俯卧睡姿 ，孕妇应选哪个?

怀孕初期 ，采取仰卧睡姿，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张，还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。俯卧位睡姿对孕妇来说也不切实际，正常人也很少会采用。叫孕妇挺着大肚子取俯卧姿势 ，是既不现实，也不可能的。

侧卧睡姿较为适合孕妇。但是，向左侧卧还是向右侧卧，效果截然不同。

右侧卧位会使子宫呈不同程度地向右侧旋转，使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿 的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时还会引起胎儿窒息、死亡。

左侧卧位 可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，一方面减少由此引起的胎位和分娩异常，另一方面维持正常的张力保证胎盘的血液灌注量，使孕妇不易发生下肢水肿 、下肢静脉曲张 和胎儿发育 不良等病症。

二、孕早期睡姿须注意什么 ?

怀孕1-3个月 ，胎儿在子宫内发育 仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势 可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。

禁忌：切忌俯卧或搂着东西睡觉。

3孕妈妈的睡眠时间及体位很重要

睡眠能使身体得到完全的休息，是消除疲劳的主要方法，这是生理需要。工作、休息应有规律性，白天从事各种工作，晚上应停止工作去睡觉，让体力、脑力得到恢复。如果睡眠不足，会引起疲劳过度，使身体抵抗力下降，从而不能抵御外来的细菌或病毒的感染发生各种疾病。

睡眠时间的长短有个体差异，有的人仅睡5～6小时即感到体力恢复;有的则需要更长的时间。正常成人一般需要8小时。孕妇因身体各方面的变化容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多1小时，最低不能少于8小时。怀孕7—8个月后，每天中午最好有1个小时的午休时间，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠。

人们卧床休息，不论采取什么体位，只要自己感到舒服就行。孕妇则不然，不能只顾自己，还要考虑到哪种体位对胎儿更为有利。胎儿通过胎盘与母体进行气体及物质交换，获取氧气、营养，排出二氧化碳及代谢废物。胎盘血液灌注的充足与否，对胎儿的发育与生存至关重要。孕妇的体位直接影响胎盘的血液灌注。

4孕妇三个时期的睡眠特点

怀孕前期，准妈咪容易感到疲倦、想睡觉，睡眠时间增加，白天还需要睡个午觉，否则就会哈欠连连，不自觉地打嗑睡。医师表示，目前在妇产科的专业领域中，尚未找出造成孕妇嗜睡的原因，但可能是和怀孕体内荷尔蒙的变化有关。

怀孕中期，孕妇的睡眠逐渐恢复正常，准妈咪也能适应生理变化後的生活了。

而怀孕后期，孕妇因为体重增加，子宫压力愈重，造成心输出量多，容易气喘嘘嘘，感到疲倦想睡。医师补充说道，生理性贫血也是孕妇嗜睡的原因之一，虽然怀孕期间心输出量增加，整体血液量也变得更多，但事实上血红素并没有随之增加，因而孕妇会有轻度贫血的症状，造成嗜睡的副作用。但是准妈咪在怀孕後期，因为睡觉时容易惊醒，无法一觉到天亮，她的睡眠时间反而减少，甚至有睡眠障碍的烦恼。

5准妈妈如何提高睡眠质量

一是睡前不喝咖啡和茶或者油炸食物。

咖啡、茶具有提神的作用，因为这两种东西含有刺激神经兴奋的物质，睡前喝这两种饮料不利于准妈妈入睡。还有油炸和一些比较难消化的食物，比如一些含精淀粉的食物，面包，甜食这些在睡前尽量少吃。很多准妈妈晚上睡眠不好还有一个原因是尿频。女人怀孕本来就会有尿频的现象，所以准妈妈可以上午多喝水，晚上的时候尽量少喝水。

二是睡前喝牛奶。

牛奶是一种很好的缓解失眠的是食物，睡前喝杯牛奶可以帮助准妈妈更好的入睡，因为牛奶具有安神的作用，可以提高血糖的水平，防止做噩梦、头痛，有助于提高睡眠质量。

三是睡前一个洗个热水澡。

在睡觉之前洗个热水澡可以有效的促进血液的循环，洗个热水澡后可以让家人帮忙做做按摩，这样就可以帮助准妈妈更好的睡觉。而且良好的灯光控制和睡眠环境都有一定的帮助睡眠的作用。

四是睡觉之前不要做运动。

人们在做运动的时候身体里的细胞处于一种兴奋的状态，所以准妈妈在入睡前三四个小时最好不要做激烈的运动，可以看看书报，听听音乐，这样可以缓解孕妈妈的情绪，安抚心情，也能有助于胎教，这样也能是准妈妈安静入睡。

五是做做孕妇瑜伽。

孕妈妈在睡觉之前可以根据自己的情况做做孕妇瑜伽，在做瑜伽的时候要根据自己的情况，不要挑高难度的动作，如果练习的时候有什么不舒服要立刻停止。