睡眠和健康之间的关系是如何形成的

看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着;强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整;自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间;晚上不睡，白天补觉，双休日的补觉;工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，统称为“垃圾睡眠”。那么睡眠和健康之间的关系是如何形成的？下面来看看详细介绍吧。

1一天睡多久才健康

1、损害大脑

研究发现，睡眠过多(或过少)的老年女性，在6年时间里大脑功能会衰退。

2、提高抑郁风险

研究人员发现，长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。在这个研究中，每晚只睡七小时到九小时的参与者，只有27%的可能性患抑郁症，而那些睡九个小时以上的参与者，患抑郁症的可能性高达49%。

3、体重增加

研究人员发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。

在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道，因此，这些结果强调，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。

2充足睡眠对健康有什么好处

中医指出，充足的睡眠对健康的好处多，好处如下：

1、可以提高脾脏和骨髓的造血机能

脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低20%，熬夜两宿减低40%，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。

2、可以提高人体的免疫力

人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20%。

3、提高智力

人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

4、促进生长和发育

现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能推动论文范文骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

5、消除疲劳，恢复体力

这个不用多说，谁都有体会。

6、是美容的最好方式

人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

知道了充足的睡眠对健康的好处多，所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

3睡眠和健康之间的关系是如何形成的

我们每天晚上的睡眠都包括5个阶段：1到4阶段和REM(眼部快速活动，与做梦有关)阶段。每个阶段10～15分钟。各阶段发生的顺序是：1-2-3-4-3-2-REM，然后再重复此顺序。整个睡眠的50%时间我们都处于睡眠的第2阶段，20%REM，其他阶段占30%。婴儿时期除外，他们的睡眠有一半时间都处在REM阶段。

 夜间睡眠的前两个循环主要是以REM和长时间的深度睡眠(第3阶段和第4阶段)为主。如果在午夜后才去睡觉，那么前两个循环的时间就会变短，而深度睡眠的时间也随之减少。不管你什么时候入睡，按照睡眠程序，深度睡眠时间越短，REM阶段的时间就会越长。直到早上醒来，多数时间都用在第1阶段、第2阶段和REM阶段，几乎没有深度睡眠。

  深度睡眠非常有助于成长荷尔蒙的分泌，缺少深度睡眠会引起青少年和成人抑郁。我不仅通过大量的科学研究证明了这一点，也有自己的切身体会。有一次，刚刚完成一本书的创作，我从每天5小时睡眠变成相当奢侈的9小时睡眠。新计划只执行了一晚，我就觉得自己在健身房时比平时多了10%的精力。我的体力得到了很大的提升，我也相信这是荷尔蒙及睾醇水平增加的结果，正是一夜好眠成就了这样的结果。

 深度睡眠非常有助于成长荷尔蒙的分泌。

充足的睡眠可以帮助男人女人们缓解自己的压力。美国国家睡眠基金会(NationalSleepFoundation)建议成人每天保持7~9个小时的睡眠，可以集中精力并增强记忆力，对全身健康有好处，同时可以避免发生危险的可能。宾夕法尼亚大学2003年的研究表明，一天睡眠在6小时以下，人的认知能力会下降。沃里克大学和伦敦大学发现，缺少睡眠使死于心脑血管疾病的可能性增加2倍。90%的成年抑郁症患者都存在睡眠障碍。肥胖也与缺少睡眠有着直接的关系。少睡一小时，肥胖的危险就会增加两成。

还有很多数据证明睡眠在精神与身体之间的联系方面起着不可替代的作用，同时，睡眠，尤其是深度睡眠对成长荷尔蒙的分泌有着很大的影响。成长荷尔蒙不只决定人的身高，它也是一种长寿荷尔蒙，可以通过细胞的新生让人更年轻、更健康。成长荷尔蒙水平升高可以减少两性体内由于缺少荷尔蒙而引发的不良症状。研究表明，男人如果每天睡眠8小时，如果深度睡眠占比例较高(平均24%)，那么可以分泌大量的成长荷尔蒙，如果比例较低(平均9%)，那么分泌成长荷尔蒙的量也会减少。

  现在我们再来看看睡眠是如何影响人的脑部生化物质的。在深度睡眠阶段，人体可以将蛋白质分解成氨基酸，进而产生令人愉悦的脑部生化物质。在蛋白质中可以提取色氨酸，进入大脑制造血清素，从而让情绪中枢和肾上腺都得到放松。苯基丙氨酸也可以从蛋白质中提取，然后进入大脑制造多巴胺，在我们醒来之后感觉焕然一新、精力充沛。蛋白质中同时可以分解出谷氨酸盐，进入大脑制造GABA，可以增强我们创造性，让我们更加享受人生。上述都是很重要的脑部生化物质，可以让整个身体充分放松，并可以让肾上腺得到休息，从一天的压力中解脱出来。保证睡得好，尤其是深度睡眠时间长，才会更健康。

4男性睡眠不好有害健康

即使很在意，你的“啤酒肚”仍然会出现，这不仅单单是因为平时饮食习惯的问题，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”;熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了。事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。

情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，烦躁不安，甚至有了“求死”的念头，这些都是抑郁症的表现。我们常常听到“失眠抑郁症”说法，的确，失眠和抑郁之间有着天然的联系。“垃圾睡眠”会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。

早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么;公司的晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错;一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑，“领导刚才好像是说……”

每天晚上，因为你的呼噜声把别人吵得睡不着，别人还以为你睡得很香甜。事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。

你可能觉得“垃圾睡眠”只是一种不良的生活习惯，但如果告诉你，“垃圾睡眠”可能会导致癌症，你是否会大吃一惊?没错，“癌症”这个让人闻风色变的词，很有可能仅仅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。

早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发一天天减少，最后不得不忍痛割爱，剪成短发。你是否想过，这是由“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。

5男性的健康睡眠模式

睡眠第一招：俯卧，此种姿势比较受到男性人士的热爱，他们往往认为趴着睡觉更放松，更享受。事实上，男性趴着睡，即俯卧，不仅压迫内脏，导致呼吸不畅，久之损害内脏功能，更会压迫生殖系统：阴茎受到压迫，阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活;阴囊受到压迫，热力不能有效散去，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不良影响，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸业”的男性尤其要注意，千万不能俯卧。

睡眠第二招：左侧卧，生活中大部分的人都选择的此种方式睡眠，不管是何种原因选择的左侧卧，久而久之就都睡习惯了，其实由于心脏位于身体左侧，当男性采取左侧卧的睡姿时，心脏会受到压迫，让人翻来覆去睡不安稳，容易导致睡眠质量不佳。而且，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当生殖器官长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性勃起功能障碍。

睡眠第三招：右侧卧，这是一种与左侧卧相反的睡眠方式，可能很多人会说，既然左侧卧都不能保健睡眠质量了，那么右侧卧一样的不利于我们的身体健康。的确，右侧卧既不会压迫心脏，也不会压迫生殖器官，算是一种较好的睡姿，但并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。医学专家发现，无论是左侧卧还是右侧卧，都有可能导致意外发生——睾丸扭转。

说到这里，就得听听生物学家的说法了，毕竟21世纪是一个讲究科学的世纪，科学理论才最有说服力。睾丸“居住”在阴囊内，左右各通过一条叫做精索的组织与身体相连，精索长有为睾丸提供血液循环的血管，男性在采用侧卧睡姿睡觉时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，所承受的压力比站立时要明显得多，部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去，双腿也扭来扭去，有可能把精索也“扭”成了一团，出现扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过，一旦精索发生扭转，睾丸就得不到营养，代谢物也不能排出，若扭转时间超过12个小时，睾丸就有可能缺血、坏死。

前面我们说到俯卧，左侧卧，右侧卧，都各有弊端，就剩下我们的仰卧方式没有讲到了，那么，究竟男性人士选择何种睡眠姿势，可以达到最高的睡眠质量了。其实，仰卧才是最适合男性的睡姿。男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、阴茎充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能最有好处。