吃什么有助于安神睡眠的呢

睡眠不好不仅会影响日常工作，长时间睡眠不足还影响生活及健康。睡眠不好怎么办？在我们日常生活当中，有什么好办法能帮助睡眠，让我们一觉睡到天亮呢？在这里，希望对睡眠不佳的人能有所帮助。

1 做不到4点千万别裸睡

做到以下四点才可以裸睡

1、居所太小、家人合住或集体生活时不适宜裸睡。因为紧张情绪会导致相反的效果，最好是有一个相对隐秘、独立的环境。

2、居住环境要空气流通、温度适宜、安静舒适，这样可以从思想上放松心情，构筑一个良好的睡眠前提。

3、裸睡时一定要注意保暖，注意不要着凉。人着凉时抵抗力下降容易感冒，所以要注意调节卧室的温度和湿度，避免受凉和出汗。

4、床具的软硬度要适中，床褥要干净。床褥要经常清洗并接受阳光曝晒，千万不要把被子床单当成不洗的贴身睡衣，这样细菌滋生，会皮肤和身体都会产生影响。

这些女性不宜裸睡

1、对于那些气血虚弱的女性是不适宜裸睡的。裸睡会让气虚阳虚的女性受寒着凉，会引起腰痛、关节痛、头痛等症状。

2、少女也不适宜裸睡。这个群体还处在发育阶段，生殖器官等都比较脆弱，裸睡容易感染细菌，容易导致一系列的妇科病。

2 裸睡的习惯利于治失眠

许多人都有裸睡的习惯，一方面裸睡时去除了衣物对身体的束缚，给人一种无拘无束的舒适感;另一方面增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，因此裸睡有助于放松心情、消除疲劳。此外，裸睡对失眠、头痛、腹泻等疾病均有所帮助。而女性裸睡后，甚至连妇科常见的腰痛及生理性痛经也可能得到减轻。

现今社会，失眠大多源于心理性因素，比如精神紧张或者焦虑等，这样就不难理解为什么裸睡可以改善失眠，尤其是那些以前没有裸睡经历的人来说，效果可能更明显一些。而那些以前没有形成良好卫生习惯的人也会因此获益。应该注意的是，裸睡并不是对任何人都适宜或有效，对于那些由于神经病变引起的失眠，裸睡则没有价值，只有正确及时地治疗原发病因才能对改善睡眠有所帮助。

裸睡，并不是说简单地脱掉内衣上床睡觉就可以了，同时还要注意睡眠的环境。

首先，在居所太小、家人合住或集体生活时是不合适采用的，因为紧张会导致相反的效果。最好是有一个相对隐秘、独立的环境。

其次，居住环境要空气流通、温度适宜、安静舒适，这样可以从思想上放松心情，构筑一个良好的睡眠前提。

3 安眠穴穴位的准确位置图

安眠穴穴位的准确位置图

位置：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。

取穴方法：患者取俯卧位或侧伏位，安眠穴位于项部，当翳风穴和风池穴边线的中点。

生理解剖：穴下有皮肤、皮下组织、颈阔肌和头夹肌。皮肤由枕小神经和耳大神经双重分布。头夹肌由第二颈神经后支的外侧支到配。

功能主治：失眠，头痛，眩晕，心悸，癫狂。

艾疗操作：直刺0.5～1寸。艾灸3-5壮，或直接灸5到10分钟。

按摩操作：用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用。

4晚上睡觉肚子怕冷怎么办

1.如果是来例假可以用热水袋热敷，千万不能着凉穿高跟鞋，尽量避免接触凉水。现在冬天过去了，可以按揉肚脐4指下的地方，就是手掌宽的地方。对这个地方反复按摩轻柔会略发热，按得时候尽量放松腹部肌肉，别人给按是最好的。另外注意保护肚脐，肚脐受风会肚子痛，夏天就别穿太短了

2.调节呼吸，气血通畅了，一切就好了 子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰，晚上子时阴盛至极，开始阳升阴降，中午午时阳盛至极，开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉，可以健康长寿 。 教你一招，调节呼吸法——也叫 呼吸吐纳法 。 呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种： 第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时胸部空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动，方能合乎自然大法，使血液循环流畅。

大家都可以根据以上的方法治疗自身出现晚上肚子怕冷的情况，日常一定要注意保暖，千万不要使自身出现风寒的体质，每天适当的进行一些体育运动也可以有效的改善自身的体质，增强自身抗病毒的能力，减少出现疾病的几率。

5吃什么有助于安神睡眠的呢

1、杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

4、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。