更年期抑郁症怎么治

更年期抑郁症会对我们的心理健康产生非常大影响和伤害，因此对于女性来说，还是要注意合理的解决的，要保持乐观的情绪，注意加强身体的运动锻炼，劳逸结合。更年期抑郁症怎么治？下面为大家简单的介绍一下。

1有哪些措施能预防抑郁症

抑郁症的预防应坚持合理运动:运动能加强人体的新陈代谢,疏泄负性心理能量,有效防止抑郁症的发作,运动还有助于增强体质,产生积极的心理感受,能较快地提高情绪、消除抑郁的一系列症状.抑郁症的预防应避免不良事件影响:生活中,我们要学会以积极的心态应对挫折,可以从以下几个方面加强心理素质锻炼:保持良好的沟通意愿和多种自我表达模式,拥有良好的睡眠品质,培养温和、朴实的生活态度,进行适当的休闲运动,有意识地停止不良情绪和思考,不断地自我充实准备并保有一颗期待的心.

抑郁症的预防应营造快乐童年:童年的不幸遭遇对抑郁症的发生有明显影响,很多抑郁症患者都可追溯到童年的不快经历,所以父母应关爱子女,关注其成长,给孩子一个有安全感的家,尽量避免子女在童年期遭受精神创伤.重视遗传因素,抑郁症的预防方法之一是避免遗传因素的作用,因此在择偶时应谨慎,尽量选择家族中无情感障碍等精神病史,无人格异常、自杀、酗酒等病史的对象,以达到优生优育.

明确你的价值和目标,如果你很容易发作抑郁症,应该检查一下你的人生目标和价值,检查一下你是怎样消磨时间的.反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称.这种不相称本身并没有明确表现出来,都表现为笼统的抑郁情绪.如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书,我们建议你做一下.它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观.如果不是的话,它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案.

注意睡眠、饮食和运动,我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素.如果你睡眠不佳,食欲不振,听任自己处于不良的生理状态,你就很容易出现低落情绪,因为日常活动耗尽了你的精力,很快就会把你压垮.失眠是低落情绪的一种很普遍的后果,反过来它又能使你容易发作抑郁症.在抑郁症发作期间,你很难对失眠采取什么直接的对策,因为你需要集中精力对付抑郁症.因此在你情绪较好的时候,就应该养成良好的睡眠习惯.过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱.在我们的社会中,妇女普遍希望自己的体重和体形得到控制,因而控制她们的饮食.然而她们往往把自尊心和体型外貌乃至节食过于紧密地联系在一起了.

2更年期抑郁症怎么治

(1)识本质，做好心理准备：

正确认识本病的发病原因，了解其临床表现，在心理上提前做好准备，即使出现早期临床症状，也不要因此而忧虑不安。更年期生理、心理变化是人生的自然过程，没有必要焦虑不安，虽然出现一些不适症状，也是内分泌失调带来的，经过一段时间适应之后，这些症状是会有所改善的，顺乎其自然，泰然则安然。

(2)调情志，保持乐观情绪：

步入更年期的妇女，要努力克制自己的坏脾气，保持心态平衡，有规律地安排好个人生活。应消除紧张，勿忧勿虑，勿躁勿怒，清心寡欲，尽量避免不良的精神刺激，稳定情志，才有助于机体处于正常状态，恢复失调的脏腑功能。同时，还应该加强夫妻间的安慰与沟通，注意保持正常的性生活，这样会给自己带来“并不老”的良好感觉，有助于心理的调整。特别要注意的是：当遇到生活中难以避免的“负性生活事件”(如丧偶、亲人离别、患病等)时，一定要做到正视现实，遇事镇静，以自身健康为重，切不可忧心如焚、不思后果，从而诱发或加重本症。

(3)适劳逸，加强体育锻炼：

劳逸适度，可以使经络通畅，气血调和，阴阳偏胜偏衰得以恢复平衡。参加气功、太极拳、体操、练剑、慢跑、散步等户外活动，在运动中获得欢乐，忘掉身边的烦恼，从而增强体质和植物神经的调节能力，对防治本病大有益处。同时，生活中要注意劳逸结合，保证充足的睡眠。

(4)广交谊，丰富个人生活：

适当参加社会活动，多与社会接触，多和他人交流，多想一些开心的事，能够陶冶性情，保持良好的心态。更年期妇女大多临近退休，有的已经退休或下岗在家，精神压力较大，总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等，不仅可以增加生活情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对防治抑郁症大有裨益。

3应该用什么方法开导抑郁症患者

方法1、抑郁症患者常常会出现悲哀、愤怒、否定、不合理、低自尊的信念和认知障碍，对家人的关心不理解，会认为这些关心和爱护是充满目的的，因此对照顾者表现出厌烦、拒绝、不满，充满敌意等。因此我们在照顾病人时要理解和同情病人，鼓励陪伴病人共同度过难关。

方法2、以和善、真诚、支持、理解的态度，耐心地帮助病人，让抑郁症病人体会到自己是被别人接受的，不是自己想的那样没有用。应该用什么方法开导抑郁症患者?当病人和你倾吐内心的心事时要耐心的倾听，不要催促病人。有时我们可以采取沉默的方式陪伴抑郁症病人，是他感到更有安全感。

方法3、陪伴病人和鼓励病人多参加一些集体活动，可以提供一些简单、易完成、感兴趣的活动让病人参与，也可以带抑郁症病人参加一些团体活动，逐渐培养病人的兴趣，使抑郁症病人能积极主动的参加并从中获得成功体验和满足感。对病人的进步和取得的成绩要及时给予赞扬和肯定，使其获得自信和自尊。

方法4、协助病人料理家务及个人卫生。由于抑郁症病人生活懒散、被动、缺乏兴趣和低自尊，常对自己的卫生及生活漠不关心。此时，家人应耐心地引导、督促、鼓励和协助病人饮食，洗澡，剪指(趾)甲，理发，刮胡须，更换衣物等。当然，这些应根据病人的情况，尽可能鼓励病人自己完成，以免助长抑郁症病人的依赖性和强化病人的无能感。

方法5、抑郁症病人常因焦虑、烦躁、心境不快而产生睡眠障碍。家人在安排抑郁症病人的日常生活时，尽量不让病人白天卧床休息，要鼓励病人多做户外活动。对入睡困难或早醒者，可按医嘱给予帮助睡眠的口服药物。另外，要给病人创造一个良好、舒适的睡眠环境，以促进抑郁症病人入眠。

4抑郁症的12条警报你必须掌握

应当警惕以下一些报警信号

1.对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。

2.长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。

3.思维反应变得迟钝，遇事难以决断。

4.总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。

5.善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。

6.经常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。

7.经常厌食、恶心、腹胀或腹泻，或出现胃痛等症状，但是检查时又无明显的器质性改变。

8.精神淡漠，对周围一切都难发生兴趣，也不愿意说话，更不想做事。

9.自感头痛、腰痛、身痛，而又查不出器质性的病因。

10.社交活动明显减少，不愿与亲友来往，甚至闭门索居。

11.对性生活失去兴趣。

12.常常不由自主地感到空虚，自己觉得没有生存的价值和意义。

5轻度抑郁症在饮食方面需要注意哪些

1.先提示一下有抑郁的朋友们，要注意不要饮酒，远离含有咖啡因的饮料，也可以说酒是绝对禁忌的饮品之一，酒可以扼制我们的食欲，为了避免抑郁的恶化，所以请远离酒精。

2.另外一方面，不管你是喜欢还是不喜欢甜食，请远离甜点，或者说拒绝食用太甜的食物包括一些饮品，在睡眠之前请不要饮用茶尤其是浓茶，包括可乐等碳酸性饮料都会减少我们的睡意。

3.抑郁患者往往缺乏食欲，所以应该多食用含量有钙的食物，比如黄豆或者是豆质品之类的都可以，还有鱼，虾，以及牛奶和芹菜，蒜苗等等，也需要多食用一些粗粮对抑郁患者也比较好。

【抑郁症患者的调理方法】

肯定自己

患者可以每天睡觉之前都在脑海里过一遍今天自己做了什么，有哪些是进步的，消极的就不要去想了。要及时的肯定自己每一点进步，也可以将这些体验用文字的形式记录下来，这样在翻看这些日记的时候，也能够鼓励自己。

简单计划

患者可以根据自己的实际情况，制定一些简单的计划，如明天要做什么，这个计划不能够定的太高，否则如果完不成的话，就很容易会出现消极情绪，给自己留些余地，这样就能够顺利的完成。

正常活动

一些患者本来是可以上班的，可是，就想着自己有病就不去上班，不做家务，这样是很消极的，越是这样，越会觉得自己没用。事实上，患者是有能力协助家属完成一些简单的家务的，如简单的晾晒衣服，当你完成了以后，就会觉得自己还是有用的，是有能力完成的。