如何治疗焦虑抑郁症掌握这四招即可

在现实生活中，在许多人的身上其实都是或多或少存在焦虑抑郁症的，而在对该病进行治疗的时候，也需要人们掌握正确的招数。如何治疗焦虑抑郁症？掌握这四招即可，我们一起看看吧。

1生活中导致抑郁症发生的因素是哪些

1、个人的易感体质因素

往往那些体质较差，且心理负荷能力较低，并且调节能力比较差的人，在遭受外界不良的社会应激下，更容易出现一系列的神经递质的代谢紊乱，从而诱发抑郁症。

2、遗传因素

大样本人群遗传抑郁症流行病学调查显示，与患病者血缘关系愈近，患病概率越高。一级亲属患病的概率远高于其他亲属，这与遗传疾病的一般规律相符。

3、生化因素

儿茶酚胺假说：主要指抑郁症的发生可能与大脑突触间隙神经递质5-羟色胺(5-HT)和去甲肾上腺素(NE)的浓度下降有关。由于很多抗抑郁剂，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)或者选择性5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRI)等使用后，虽然大脑突触间隙这些神经递质的浓度很快升高，但抗抑郁的效果一般还是需要2周左右才会起效，因此又有了5-HT和NE受体敏感性增高(超敏)的假说。

4、社会应激因素

要知道任何一类疾病的产生都有其外部诱因，抑郁症也不例外。患者往往在患上抑郁症之前，或多或少的经历过一些刺激较大的事件，如身体上的创伤、亲戚朋友的逝世、工作上的重大变故等，这一些重大的社会应激因素都容易触发一些心理疾患。

2如何治疗焦虑抑郁症

1、适当做些健身运动。

运动是一剂天然良药，在生活中可以每天做一些户外的运动，不仅能够改善体质，同时有益于身心健康。

2、静默疗法。

这是一种意念治疗疾病的方法。它可降低血压，使心跳和呼吸频率变慢，使大脑皮层得到充分休息。

3、广交良友。

经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好很多，特别在情况不佳时，朋友就是良医。交朋友可以向朋友倾诉自己的快乐和悲伤，尤其是结交一些风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和治疗孤独和离异感，减轻抑郁症状。

4、改善营养。

维生素和氨酸有益精神健康，因此要注意吃一些维生素B含量的食物，如五谷类食物、鱼、蔬菜、鸡蛋等。

3抑郁症该如何自己调整心态

一、患得抑郁症的人总感受自个比任何一个人都活的累,常常情绪低落到极点,愈加快乐不起来,正常人也有此体现,不过是偶然的,而抑郁症则是长时间的一向这样.有些患者对振奋体现"木然",例如遇到快乐的事不振奋,但稍拂己意,便会发怒,体现为一触即怒、易激惹、敏感多疑、顽固,总是感到不顺心.

二、相似神经衰弱的体现也是抑郁症患者常有的一种体现,别的有些患者还会呈现睡觉障碍的状况,变的越来越健忘和乏力等等.患者还可以呈现多种不适的感受,如会有莫明其妙的空虚感、恐惧感、孤寂感和逼迫感等.

三、长时间处于抑郁的不良环境傍边,人的身体也会莫名的呈现一些不适感,让病大家愈加抑郁备至.比方有些患者会没有原因的呈现腹胀、拉肚子、厌食、恶心及胃部不适,或许呈现莫明其妙的心慌、心悸,以及触及全身各个系统和器官的不适,虽然各种查看却均无正常,但患者会疑神疑鬼,尤其是怀疑自个得了大病,不断查体也难释其疑.

俗话说日子中不如意之事十之八九,假如大家一向想不开将自个置于抑郁的氛围傍边是解决不了任何事的,只能是百害而无一利,要想脱节这种遭遇,唯有改动自个.抑郁症患者要学会面对现实,正确认识和看待自个的现状,去做一件自个曾经喜爱,可是没有时间去做的事儿,而且努力的完结它,逐步添加日子中有含义的活动.

4感染上抑郁症的危害

抑郁症现在已经成为社会上的通病，抑郁的发病原因很多，使我们防不胜防，所以我们在发现自己的抑郁情绪时要及时进行调节和治疗，抑郁患者的康复与家人的关心和鼓励密切相关，但是，患者的抑郁情绪也同时会影响到家人。

对家庭会带来很大影响，抑郁症不是像一般的感冒一样容易被察觉的，它是一种易于察觉的疾病，很多时候抑郁症患者容易被亲属认为是一种任性，人格的缺陷，患者本事感觉痛苦，其他人都会不时感到患者内心的忧郁感受，所以家属常常不能察觉抑郁是一种疾病。

很多时候抑郁症患者的过激行为都会影响到家属的情绪，周围人如果与抑郁症患者呆的时间过长，也会被抑郁症的抑郁情绪感染，健康的人的情绪会有着戏剧性的影响，例如，同抑郁症患者的一次短暂的电话交谈可以影响非抑郁者的心境。由此可见，抑郁症无疑给了家庭成员和家庭关系巨大的压力。

因为抑郁情绪容易感染别人，所以抑郁症家属会难以忍受患者的感染，很多时候都是无法忍受和排斥的，这就长久的耽误了患者的治疗，缺乏亲属的支持，对病情没有任何的好处，而且家属有时会把这当成使患者对待婚姻和家庭关系的真实态度，而不是病的结果。诸如退缩，疲乏，无精打采以及性感缺失之类的症状，也会被解释为对家庭关系缺乏感情。

抑郁症的患者就是无法正确的面对周围，所以总是带着有色眼镜看待生活的一切，这样造成很多的抑郁症朋友无法正常的工作，缺乏生活的积极性，缺乏生活的动力和人生的积极性，承受不了过多的打击和评判。这些主观消极的心态很难让其正常的生活，所以一定要积极的治疗。

5患上抑郁症疾病吃什么较好

一、菠菜缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是叶酸最好的来源。

二、苹果有助于减轻疲劳，并且有祛寒作用，可以令人精神抖擞，增强自信和意志力，使人充满力量。

三、深海鱼类海鱼中的脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增强血清素的分泌量。

四、大蒜，大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。焦虑患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也不容易发怒。

五、香蕉，香蕉中含有一种生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色氨酸和维生素b6的来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。

六、南瓜，南瓜之所以和好心情有关，是因为它富含维生素b6和铁，这两种营养素都能帮助身体储存的血糖转变为葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“燃料”。

七、红色食物西红柿、红辣椒、西瓜等其他红色蔬果也是改善焦虑情绪的天然药物，因为红色食品中含有丰富的胡萝卜素和番茄红素。除此之外，红色蔬果在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，精神振奋;所以，红色食物也是抑郁症患者的首选。

八、抑郁症严重困扰患者的生活和工作，目前约有15%的抑郁症患者死于自杀。研究证实，人体一种必需的氨基酸——色胺酸的代谢产物五羟色胺与抑郁症有关，通过提高五羟色胺的浓度可以改善抑郁症患者的症状。 香蕉蓝莓汁、葡萄汁、树莓苹果汁，都可以帮助大脑减少忧郁情绪，让人的心情高兴起来。

九、抑郁症患者因遭遇打击而出现精神抑郁的问题并不鲜见。这类患者平时多少言寡语，不善表达。稍有不如意又会变得脾气暴躁、情绪不稳，还会产生极度自卑的情绪。这类抑郁症吃什么食物，主要还是从补充微量元素开始。含微量元素硒、锌、铜丰富的食品，对这类抑郁症患者效果十分显著。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。

十、体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。