抑郁症患者自我调理方法

抑郁症患者自我调理方法是什么?抑郁症是一种严重的心理疾病，患上抑郁症会影响我们的社交圈，大家最关心的问题就是抑郁症患者自我调理方法，所以针对大家的疑问今天我们就为大家简单的介绍一下抑郁症患者自我调理方法!

1引起抑郁症的病因有哪些

精神抑郁症是一种相对缓和的病症，表现为长期的慢性的抑郁性症状。这种抑郁的心情可持续两年，并伴随着丧失自尊心、绝望的情绪以及精力、食欲、睡眠的变化。这些症状会引起人体机能的减弱，但不会像主要抑郁症那么严重。患精神抑郁症的人患上主要抑郁症的可能性较大。当一个人大部分时间都处于轻微的抑郁，并偶尔会有更严重的症状时，就会发生“双重抑郁症”。

在医院接受治疗的抑郁症患者中有25%是精神抑郁症患者。除了一般抑郁症的症状外，精神抑郁症还有自己的特点，如幻觉错觉。

患有其他精神疾病的人也会有幻觉，或错觉，不同的是患有精神抑郁症的病人清楚的知道这些想法是错误的。对此他们会感觉羞愧尴尬因而想要掩饰，这使精神抑郁症得诊断更加困难。患有精神抑郁症的人患双相抑郁症的危险性增大。

精神抑郁症病因：抑郁症的发病原因很多。主要是不良的社会性和心理性因素。人生活在社会中，其寿命、健康和疾病无不与之息息相关，人的烦恼、幸福、悲痛、舒畅、焦虑等，这一切维持或破坏人的正常生理功能的情绪都与社会紧密相连。生活中凡能造成强大的精神压力，严重的精神创伤或不愉快的情感体验等条件都可成为心理因素。

一般以明显的精神创伤为诱因，如生活中的不幸遭遇、事业上的挫折、不受重用、人际关系不和等。抑郁症也与人的性格有密切联系，此病人的性格特征一般为内向、孤僻、多愁善感和依赖性强等。抑郁症对人的危害是很大的，它会彻底改变人对世界以及人际关系的认识，甚至会以自杀来结束自己的生命。

对精神抑郁症的病因、病理生理的认识，比较突出的认识是，体内某些物质所致神经质的变化，如：(1)去甲肾上腺学说(NE)：当时认为抑郁症是脑内儿茶酚胺，尤其是NE的缺乏或相对缺乏所致。从临床治疗上可以得到某些验证，然而这单一学说仍存在不少问题。(2)五羟色胺学说(5-HT)：近些年来对该假说的研究越来越深入，与情感活动有关的受体现血亚型也很多，不同的受体亚型功能又各异，从治疗的角度支持抑郁症与5-HT功能障碍的有关学说。

2抑郁症患者自我调理方法

(1)患者在生活中千万不要给自己制订一些难以企及的目标，一定要对自己的现状有正确的认识，应正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。

(2)抑郁症患者在患病期间可以尝试着将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，应根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

(3)抑郁症患者在生活中可以尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。

(4)抑郁症患者在患者期间应尽可能的多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。

(5)一旦患有抑郁症，在患病期间时一定要禁忌急躁的，即使病情再重也不要着急，治病需要时间。

(6)抑郁症患者在与不了解自己病情的人进行交谈时，千万不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等，以免造成了更严重的后果。

(7)抑郁症患者在生活中可以尝试着把自己的感受记录下来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

3你们知道抑郁症的特征吗

一、懒：无原因突然疲乏无力、自觉懒散无能，甚至连日常生活、简单的工作或家务活亦懒于应付。

二、呆：动作减少，行动呆木、被动，思维迟钝、构思困难、记忆力和注意力下降，理解力和脑功能明显减退。

三、变：性格明显改变，前后判若两人。

四、忧：忧郁悲观、意志消沉、无信心和活力，有万念俱灰之感。心情压抑、苦闷，对外界一切事物缺乏兴趣，并感觉有许多身体上的不适。

五、虑：多思多虑，焦急不安，胡思乱想，坐立不宁，或是一筹莫展，常常自责，且自卑。一般而言，久治难愈，或是原因不明、长达数周甚至数月的失眠，可能是抑郁症的重要信号。 有的抑郁症患者，虽感觉身体不适，但生理检查会显示他们在身体上是完全健康的。 各种身心疾病皆会引起抑郁。

4绿茶真的能缓解抑郁症吗

日本研究发现绿茶可缓解抑郁症状

日本科研人员在此前开展的多项研究中，探讨饮用绿茶和减轻心理疾病之间的关系，结果发现，70岁以上的老年人每天喝4杯或以上绿茶，出现抑郁症的风险减少了44%。

科研人员发现，即使考虑到人们的社会经济状况、性别、饮食习惯、用药问题及使用抗抑郁药物等因素，多喝绿茶对减轻抑郁症状的作用仍很明显。但饮用红茶、乌龙茶和咖啡，没有减轻抑郁症状的功效。研究人员认为绿茶中所含的茶氨酸对大脑能起到镇静功效。

可有效减轻抑郁症状的其他饮品

1、青涩香蕉皮饮料

台湾中山医学大学研究发现，抑郁症患者可尝试将没有熟透、外表青绿色的生香蕉皮剁碎，用水煮或榨成汁饮用。由于青绿色的香蕉皮内含有高量的5HP，煮过后可以转化成血清素，人们吃下煮过的香蕉皮，可以舒缓抑郁情绪。

2、荸荠豆浆饮料

把5个荸荠绞汁，加入250克豆浆煮熟，加入适量白糖后就可以饮用了。不过荸荠属于生冷食物，对脾肾虚寒和有血淤的人来说不太适合。

5抑郁症可以吃什么饮食

一、加强饮食规律性,一日三餐定时定量.饮食规律有利于大脑活动的能量供应和必须氨基酸及时补充,可避免大起大落而导致人的情绪变化不定,诱发或加重抑郁症状.注意就餐期间的气氛调节,形成和谐、浓烈的就餐环境.

二、适当增加蛋白质的摄入,包括蛋白质食物的品种和数量.促进生成去甲肾上腺素和5-羟色胺的蛋白质食物主要含于动物食品中,如鱼虾、肉类和禽蛋等,因此,要注意饮食上荤素搭配.

三、要保证足够热量物质摄入,以使脑细胞的正常生理活动获得足够能量.由于心情抑郁时大都有不同程度上的食欲减退,甚至出现厌食症状.对此要在心理疏导的同时,加用一些助消化yao物,并注意食物的色、香、味,以刺激胃口,增强食欲.

四、良好的就餐环境和气氛有利于增加食欲,促进摄入热量物质,保证大脑活动所需.鱼虾、瘦肉中含有优质蛋白质,可为脑活动提高足够兴奋性介质,提高脑的兴奋性,对拮抗抑郁症状是有所帮助的.