心情抑郁散步能缓解吗

中国自古以来是个重情的过度。古人的对景伤情，今人的因生活而抑郁，实际上是一样的本质。既然如此，我们是不是能从古人的生活经验中得到缓解抑郁的方法呢?有!散步，这一从古至今都比较流行的养生方法其实能很有效地缓解抑郁。

1心情抑郁散步能缓解吗

散步抗抑郁效果更好

一个人深陷严重的抑郁之中，散步很可能能帮到他。美国密歇根大学的一项研究表明，对于正在艰难时期遭受巨大压力的人来说，散步赶走抑郁的效果更胜于抗抑郁药等药物。

散步能缓解抑郁

户外散步情绪明显改善

据英国《每日邮报》报道，研究人们评估了来自英国健康步行计划的1991名参与者。他们发现最近遭受生活变故，比如生大病、失去挚爱、离婚、失业的人群在户外散步后情绪更能受到得到改善。美国的萨拉·沃波教授表示，人们常说外出散步有利于放松心情，但以前还缺乏这种规模的研究来支持。

廉价安全减压好方法

散步和吃药，用哪种方法排遣抑郁更有效呢?散步是一种廉价、低风险和可行的运动方式。而且事实证明，它还可能是一种非常强大的潜在减压方式。我们的研究结果显示，参加一些简单的户外步行团活动不仅可以改善一个人的日常生活和积极情绪，还能以一种非药物的形式改善如抑郁症等严重的心理问题。

安宁和平大脑最喜欢

大脑最喜欢什么样的环境呢?安静平和的环境能让大脑进入沉思状态，远离工作的烦扰，得到充足的休息。走在自然环境中，如林地、山中或绕湖泊行走比在城市中行走更放松。

走路能防癌症心脏病

散步的好处还不止这一个。此前有研究发现，走路可预防癌症的发生，还有助于防止肥胖、心脏疾病、糖尿病以及降低血压。也有研究显示步行40分钟似乎可以增加人们大脑的大小，提升记忆力，防止老年痴呆症。

2心情抑郁缓解方法

出现心情抑郁的时候却不能够轻易的忽视，因为这种负面情绪如果时常伴随着你，那么对于你的工作生活还有身边的人都会带来不同程度的影响，所以说大家应该选择比较科学的方法去帮助自己缓解。

自嘲

经常看看自己身上有哪些可笑的行为和观念，但不是完全否定自己，两者要区分开来。

不妨把自己的人生看作是一出戏剧，而且还是一部传奇浪漫的喜剧。

做些“蠢事”

不妨每天做一件“蠢事”。从不同寻常的角度观察一下自己熟悉的人，做些出乎自己意料的事情。

比如穿得傻一点，这样你就会发现，打破常规后，并不会有可怕的事情发生，有些事情甚至会比原来的要好。

尝试“荒谬取向”的思维方式

假如你在大庭广众面前演讲，却因为怯场而陷入极度焦虑之中，你可以通过有意识地集中注意力，幽默地夸大自己内心的害怕，来克服这种失败的恐惧。

想象

一下你周围的人们，在各色的衣服里面，他们都是和你一样赤身裸体的人，每个人都跟你一样在吃饭、睡觉、生活和工作。这样想想就会消除对别人的敬畏。

创造睿智、有趣的表达方式

创造自己独具个性、有趣的表达方式，这样可以使自己的性情变得柔韧灵活，能更好地解释和评价现实情况。

每个人都希望自己的生活可以是健康快乐无忧无虑的，但是生活当中总是会有各种各样的事情会给自己的心情还有情绪带来影响，所以在这个时候你就需要学会一些调解的方法，只有这样才可以让自己时常保持一个愉快乐观的心情。

3豆腐可缓解心情抑郁

豆腐在我国有着悠久的历史，对于我们吃豆腐的方法也是种类繁多，因此营养学家专门研究了豆腐的营养价值，发现豆腐不仅可以保健身体还对心情抑郁也有一定的疗效。

保持记忆力的一个好方法是食用抗氧化性食物。抗氧化性食物可以营养及保护细胞组织，其中就包括神经元，同时还能防止动脉内斑块形成，使大脑有充足的血液供应。 哈佛大学医学院在1.3万名女性中进行的一项为期25年的研究发现，那些大量食用蔬菜，特别是十字花科蔬菜和绿叶蔬菜的人，随着年龄的增长，记忆力减退的速度要慢许多。

除了避免吸烟和过多日晒外，抗氧化食物是令肌肤健康的秘诀。找一些富含维生素(维生素产品，维生素资讯)C的食物，比如，番石榴、柿子椒、橙汁、草莓和甘蓝。皮肤胶原产物中包含维生素C(维生素C产品，维生素C资讯)，能保证我们的肌肤光滑而富有弹性。

强化的全麦类谷物、桃子、芦笋中含有丰富的维生素E(维生素E产品，维生素E资讯)，具有抗紫外线损伤的作用。另外，锌(补锌产品，补锌资讯)和欧咪伽-3脂肪酸都能够帮你保持年轻，充满活力。

如果你的心情很糟糕，那么你可以通过摄入高质量的碳水化合物来改善心情，比如全麦食品、燕麦、蔬菜、水果和糙米。“另外，可以吃些大豆蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)，如豆腐等。”鲍尔说：“蛋白质(蛋白质产品，蛋白质资讯)能够减缓血糖的波动，进而调节心情。鲍尔推荐食用富含蛋白质的食物，除豆腐外，瘦火腿、蛋清、花生酱等都可以。专家还说：坏心情还和不规律进餐息息相关。每隔4—5小时吃一次饭，能够保证你的大脑有足够的营养供应，并且能防止血糖水平过低。”

4心情抑郁也容易诱肺癌

有专家对肺癌患者做了一个调查发现，在所有的患者中，长期情绪压抑的人数占到二分之一，，因此从这点我们就可以看出，长期情绪压抑和肺癌的发生有一定的关系。下面我们一起来了解一下这方面的知识。

导致肺癌发生的原因有很多，专家指出，没有一个单独的因素能够导致癌症的发生，但是精神作用却对癌症的发生有一定的影响，千万不可小视。比如抑郁生闷气，并经常带气吃饭，胃癌容易发作，长久处于扫兴自卑中的妇科，则有有可能会患宫颈癌;经常强忍怒火，这导致了乳腺癌发生的几率比较高。而在各种不好性格反应导至癌症的统计中，情感压抑不得开释的人，容易导致肺癌的发生。所以说在日常生活中保持一个良好的性情对于疾病的预防有很大的帮助作用。

悲观的情绪可以导致人体的免疫力下降，这给癌细胞可乘之机，从而导致癌症的发病率升高。所以说，对于癌症的预防而言，大家不但要避免不良的生活习惯以及有害物质的戒除，同时保持一个愉快的心情很重要，必要时可以观看一些笑话或者是娱乐节目，从而达到放松心情的目的。

通过以上讲解，相信大家对于患者情绪和肺癌之间的关系有了一定的了解，这就需要大家在日常生活中保持一个愉快的心情状态，同时养成一个良好的生活习惯，戒除烟瘾，远离肺癌的危害。

5抑郁心情的有哪些表现

抑郁心情有以下主要表现：

兴趣减退甚至丧失：业余爱好广泛的人，一旦患抑郁症，这一点很容易为周围人觉察;无任何业余爱好，如果日常工作、生活享受和天伦之乐等都一概提不起兴趣，体会不到快乐，就可以肯定有兴趣明显减退或丧失。

无望感：感到个人的一切都很糟糕，前途暗淡无光，对未来丧失希望是抑郁症的一种表现，与此相反，正常人对未来抱有希望，如学业有进步，事业有成就，家人健康长寿等;也经常有各种小愿望，如攒钱买件高档商品，欣赏一场优美的音乐，周末全家外出游玩等。

无助感：这种感觉很痛苦，尤其是病人难于表达，不愿就医，他们确信医师爱莫能助，因为他感到与所有其他人都不一样，似乎已经离开了人世，掉进了深山谷底，一切已无可挽回，谁也救不了了。病人感到度日如年，异样孤寂、与人有疏远感。

自我评论下降：病人感到自己实际上什么本事也没有，任何事也干不了，是十足的废物。至少病人感到知识能力已大不如前。一部分病人有深深的内疚甚至罪恶感。

活力丧失：病人感到他整个的“人”已经垮了、崩塌了、散了架子。他很明确主要不是身体没有力气，而是精神上丧失了动力，做什么(包括自理生活)都需别人催促或推他一把，否则就根本不想动。不少病人挣扎着想振奋起来，但总坚持不下去。病人认为自己成了“一滩烂泥——扶不起来。”

感到生活没有意义：病人不是感到某种生活方式没有意义，而是感到人生从根本上说没有意义。不仅没有意义，活着就等于受罪造孽，生不如死，常有自杀意念，实施自杀措施。 上述几条只要有任何一条明显或突出，我们便要想到抑郁症的可能。必要时请精神科会诊。

抑郁症病人所体验的痛苦常常超过患普通躯体疾病时的痛苦。抑郁症“心病”是可治的，关键在于病人应当认识到自己患了抑郁症这一“心病”的事实，对自己 “心病”的治疗负起责任，并遵照“解铃还需系铃人”的原则，在心理医生的帮助下，自己起来解开“心病之结”，打开自己的“精神枷锁”。