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上班族必知养肝3招

时间:2023-05-23 分类: 心理科 查看: 7

关于养肝,专家指出,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。上班族必知养肝3招?春季养肝护肝四字诀?一起来看下。

1春季养肝护肝四字诀

“忌”。忌喝酒、忌吃油腻辛辣的食物、忌刻意进补。西兰花、菠菜等深绿色食物有益肝气循环代谢,还能消除疲劳、舒缓肝郁,以补充维生素和微量元素冬季的摄取不足;喝用山药、枸杞、大枣熬成的粳米粥,对养肝、补血、健脾都有不错的效果;春天不需要特别进补,因为气温上升、肝火比较旺盛,温补药反而会加重身体内热;对于平常爱喝酒、应酬比较多的人来说,建议他们将应酬改到中午,或者在参加饭局、喝完酒之后步行1个小时,促进血液循环和肝脏代谢。

“慎”。慎用药物。王国玮院长还指出,患者还要慎重作息,保证充足的睡眠、尽量保证中午和晚上11点到1点的“子午觉”。所谓“善治不如善养,三分吃药,七分调养”,对提高治疗效果、促进疾病恢复大有帮助。

“均”。营养均衡。据不完全统计,现在中年男性有58%的人体重超标,其中28%的人已经有脂肪肝的变化。朱丽颖认为,大量高脂肪、高蛋白饮食摄入,加上平常缺乏运动,很容易出现心血管和肝脏等主要器官异常。因此中老年人应该格外注意营养均衡。用餐多食各种蔬菜、豆制品、水果等。

“洁”。饮食要洁净。不洁饮食,尤其是熟肉制品、生猛海鲜,容易含有各种肝炎病毒,一旦食入,有可能导致急性肝炎发生。

2上班族必知养肝3招

爱眼护眼这样做

上班族整天对着电脑,伤害最大的恐怕就是眼睛了。从早上上班开始眼睛就盯着电脑,酸到不行,也舍不得离开座位;干燥的空调房内,电脑的辐射伤害,或许还可以加上隐形眼镜等,使得眼睛干干涩涩的,有时候会发酸,甚至看不清东西。

中医学认为,眼睛跟肝脏密切相关。眼睛的健康取决于肝脏,肝血充盈,眼睛才可以得到滋养。用眼过度,会消耗肝血,肝血消耗太多,肝脏就不得不不停地工作,产生肝血。日积月累,肝脏的健康便会受到威胁。因此,上班族养肝护肝首先要懂得保护眼睛。

那么,养肝护眼要怎么做呢?

常做眼保健操。在电脑前工作20 ~ 30 分钟,做做眼保健操,放松休息一下。或者用双手轻捂眼睛,静心闭目30 秒后,睁开眼睛,眨巴几次。每天做3 ~ 5 次就可以使眼睛得到放松。

按摩眼睛周围要穴。用手指按揉眼部周围穴位,直到有酸胀的感觉,能够加速眼周的血液循环,放松眼部肌肉。通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,从而改善神经营养,可以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

流泪也可以排毒。与不爱哭的男人相比,女人寿命更长,这与流眼泪不无关系。中医认为,同汗液和尿液一样,眼泪也可以排毒,因为眼泪里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以,委屈难受的时候别憋着,痛痛快快哭出来对身体有好处。

加强运动好处多

如今的上班族,特别是有车族和长期坐办公室的人员,从上班开始,在座位上一坐就是一整天,中间恐怕就只有去洗手间或者泡咖啡的时候才会稍微活动一下筋骨。他们的运动量非常少,甚至去二楼也非要坐电梯不可。长期下去,肝脏功能会受到严重影响。

对于上班族来说,每天抽出一定的时间进行锻炼是一种养护肝脏的有效方法。运动的时候会消耗掉一些热量,防止肥胖。运动得越激烈,热量消耗得就越多,体重也就越容易控制。有时候,不必非要腾出大把时间来做运动。不乘电梯,多走楼梯;在午饭后休息的空档散散步……都是不错的方案。

适当的运动还可以消除脂肪对肝脏的危害,促进气血交换,加快血液循环,保障肝脏得到更多的氧气和养料。忙碌了一整天,悠闲地散散步还可以让自己冷静下来,甚至还会减少身上的压力和焦虑的感觉,进而减轻肝脏的负担。

主动找时间休息

每天按时休息,规范作息,养成良好的生活习惯,才是真正对肝脏有益的事情。因为休息可以降低体力消耗,减少糖原、蛋白质的分解和乳酸的产生,减轻肝脏的负担。

值得注意的是,等到身体感觉累了再休息,这种被动休息其实也会对肝脏造成恶劣的影响。因为此时身上的代谢废物已经堆积过多,需要肝脏代谢的废物也已经堆积了太多,肝脏的负担无形间已经加重了不少。

我们知道,晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒的时间,通常这个时间肝经最旺,如果能在这个时候进入深睡状态,血液就能顺利流进肝脏,肝脏的正常工作就能够得到保障。而每天下午1 点到5 点是肝脏最弱的时间,因此上班族最好把辛苦工作安排在上午,到了下午就要主动找时间休息,最好能够做到每工作1 小时就休息5 分钟,这样做可以减少肝脏损耗,也将有利于身体健康。

3眼睛疲劳注意护肝养血

随着现代工作、生活节奏的不断加快,很多都市白领已到了无电脑不能成事的地步,常觉得眼睛发干。其实,眼睛干涩只是眼疲劳的一种,如果经常对着电脑或书本,过度用眼会消耗肝血。《黄帝内经》的“五劳所伤”中有一伤:“久视伤血”。这里的“血”,指的就是肝血。实际上,眼睛与肝脏联系紧密。“肝藏血”,即肝脏具有贮藏血液和调节血量的功能,而且“肝开窍于目”。双眼受到血的给养才能视物,而过度用眼,会使肝血亏虚,使双目得不到营养的供给,从而出现眼干涩、看东西模糊、夜盲等。

另外,长期久坐用眼,除双目供血不足外,颈椎、腰椎也会产生劳损,总得不到缓解,也会对肝脏造成损害。这种情况下,出现双眼疲劳、视力下降,甚至面色萎黄,头晕眼花的症状,也就不奇怪了。

久视以及辐射,为“电脑一族”的眼睛健康埋下了隐患。这类人需要在注意用眼卫生的同时养肝护肝和养血。可以考虑食疗和药疗相结合的方法。日常饮食中,适当吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏,同时补充牛肉、鲫鱼、菠菜、荠菜等富含维生素的食物;在中药里,当归、白芍等可以补血,菊花、枸杞则有明目之功效,经常用眼的人可以将其泡水代茶饮。

专家表示,并不是说,一出现眼部不适,就得马上补血。屈光不正、角膜炎、白内障等眼部疾病都会造成不同程度的眼干涩、视物模糊、流泪等症状,因此不能轻易地自诊为血虚。当出现难以缓解的不适感时,要及早去医院确诊。

4养肝护肝可以吃哪些食物

一、蔬菜水果食品

1、菠菜为佳蔬:菠菜具有滋阴润燥,舒肝、补肝养血等作用。对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。

2、小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果,富含维生素C,具有抗病毒作用。

3、青色卷心菜、芝麻等富含维生素E的食物,可提高人体免疫功能,增强机体的抗病能力,对肝炎患者很有益处。

4、葡萄:葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,有补益气血,强筋骨,益肝阴,利小便,舒筋活血,暖胃健脾、清热利湿的功效,对强肝、保肝效果尤佳。

5、荔枝:荔枝有强肝健胰的效能,对增强精力、血液有卓越的效果。食用多会出鼻血,或引起牙痛,容易上火。滋养强壮作用之外,并有消除体内的病毒,及镇静精神的作用。

二、优质蛋白食品

1、大豆:含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物对肝脏修复非常有益。

2、豆腐:益气和中、清热解毒、生津润燥功效,若与泥鳅合用能健脾益气、降黄除湿。

3、猪肉:补中益气、滋阴养肝的作用。湿热痰滞内蕴者慎用。

4、猪血、鸭血:补肝血,猪血有解毒的作用,鸭血性平,营养丰富维持肝脏机能,肝主藏血,以血补血是中医常用的治疗方法。

5、猪胆:清热、润燥、解毒、除湿、泻肝胆之火、通大便等功。

6、动物肾脏:“以脏补肝”食用动物肾脏具有补肾益精、补肝养血的作用。

5肝脏“呼救”五大征兆

征兆1、容易喝醉

有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。

征兆2、粉刺增多

人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。

征兆3、伤口容易化脓感染

肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。

征兆4、鼻头发红

所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。

征兆5、脸色发黑

肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。


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