轻度抑郁症怎么办

轻度抑郁症怎么办?抑郁症是现代社会上发病率很高的一种精神性疾病，想必大家对抑郁症疾病应该是不陌生的，因为在电视上或者是网上常有看到关于抑郁症的报道，是应该要引起大家的防范和关注的。那么，得了轻度抑郁症怎么办呢?引起抑郁症的原因是什么呢?以及怎样自我调节呢?快速医生健康百科为你一一解答!

1轻度抑郁症怎么办

1、保持平和心境：抑郁症的发病与患者们的心态变化有着很大的关系，患上了轻度抑郁症的病人要想康复是要及时调节好自己的心态的。快乐的心态可以使我们的状态和精神维持在一个比较好的基准上。同时快乐的心情可以使身体分泌好的激素、酶类和酰胆碱，有此可提高疾病控制能力。

2、听些舒缓音乐：随着医学技术的进步，音乐也越来越成为一种可以治疗疾病的方法，平时生活工作压力大了可以听些舒缓的音乐来让自己放松，这也是治疗轻度抑郁症的方法之一。现在世界各地都在尝试着用音乐治疗各种疾病，尤其是心理疾病。像轻度抑郁症患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音乐，在你疲劳，心情郁闷的时候听一听，会使抑郁情况好转。

3、不要宅在家里：随着电脑手机的出现，越来越多的人喜欢宅在家里，殊不知常常如此是会患上轻度抑郁症的，所以就是不要把自己宅在家里。建议你常去户外踏踏青，散散步。如果觉得最近不太顺心，你可以去外地旅游来释放自己的心情。

2抑郁症的人早上情绪易低落

典型抑郁症的一个体现是早起，看着众人都在睡觉，就会认为痛楚，认为本身连觉都睡欠好，易冲动，甚至自尽。抑郁症患者的情绪是“晨重暮轻”，越是早上情绪越容易低落。

另外，抑郁容易识别的特点还包罗情绪连续低落(如延续两周)，无缘无端心情欠好，兴趣、精力减退，全身无力，认为不想干活，认为活着没故意思，有自尽观念。

抑郁症不难治 难在易忽略

抑郁的情绪很容易被忽略，这是抑郁成为隐形杀手的首要原因之一。有些抑郁的症状会以躯体不适的形式或满身转移性的不适感出现，患者会在综合医院做各类各样的检查，却没故意识到可能是心理问题。

当家人、朋友在倾诉心情欠好时，大都数人会认为无所谓，只是一时的情绪问题，但若是没有及时调整，容易走上比较极端的方向。事实上，抑郁症的治疗效果是很好的，但由于存在盲区而导致不良后果。若是出现情绪低落连续2周等抑郁的症状，应尽快求医，寻求专业的疾病治疗。

3抑郁症怎样自我调节

一、体育疗法

俗话说生命在于运动，多多参加社会活动，多多进行体育锻炼对广大抑郁症患者早日恢复健康是有很大的帮助的。锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作 3次，每次持续15至20分钟。

二、营养疗法

民以食为天这句话很好的诠释了日常饮食对于我们身体健康的重要性，所以对于抑郁症的自我调节来讲营养疗法也是重要的一个方面。多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

三、精神疗法

抑郁症是一种心境障碍性疾病，患上这种类型的疾病那当然是要对症进行精神疗法和心理治疗了。忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。

4抑郁症能请病假吗

可以的。抑郁症是一种精神心理疾病，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。抑郁症一般都会影响工作的，因此时可以请假的。

5抑郁症会遗传吗

抑郁症不会遗传，但会受到家庭成员的影响。遗传是指经由基因的传递，使后代获得亲代的特征。常见的的一种学术假说是：抑郁症与患者体内缺乏一种叫“塞洛托宁”的物质有关，而这种物质的多少又与遗传基因关联。而最新科学研究认为，这种流行说法缺乏科学根据，抑郁症与遗传基因没有必然的关系。遗传应该是由基因的传递行成的遗传，但是是否有存在所谓的“抑郁基因”呢?目前还没有科学家提出有力的证明证实有“抑郁基因”的存在。也就是说抑郁症不会通过基因遗传。

大多数人抑郁症的产生都和其成长经历有密切的关系。抑郁症患者中，有些在幼年期因父母培育不当、家庭环境不良，而形成素质缺陷和性格障碍。因此人格发展期的童年教育十分重要。父母对孩子的过分娇宠溺爱，管教方法的不当，或家长意见不一，对孩子的成长不关心和放任等，于儿童的心理健康均十分有害。有的孩子成了电视迷，从电视走向孤独，不与人交往，国外称“电视孤独症”。少年期以后，更容易从电视中找到自己的偶像，模仿崇拜，喜欢上林黛玉或灰姑娘，会使他们的性格也带上一些忧伤。国外十分重视亲子关系和早期教育，家庭氛围起着重要的作用。离婚、单亲抚养等等，都是投向儿童心灵的阴影，使他们的心灵受到伤害、扭曲。反应性抑郁症主要由心理因素导致，各种不同的神经官能症发病也与心理因素有关。但同样的心理刺激，许多人有耐受力，而有的人却发病。因而上述症状都被认为是在人格缺陷基础上的心理反应形式。心因性抑郁症与抑郁型神经症都有易病性素质。这些特质不是胎里带来，也就是说抑郁症不会遗传，而是与父母的早年教育及影响有关。因此优教要特别注意防止人格的缺陷和偏差。