精神压力大吃什么可以缓解

在现代社会精神压力大的人越来越多，主要以年轻人为主，因为现在的年轻人，不仅仅是工作竞争激列，很多人还要还房贷车贷，养孩子养老人，长此以往形成的精神压力大的现象，给身体和精神方面带来很大的困扰，现在也有很多的学生因为学业压力大，也非常容易造成精神压力。下面来看看吃什么好。

1精神压力大的表现有哪些

1、下巴疼

压力很大时会引起下巴或者牙齿紧闭,严重的时候会对关节造成损伤,导致牙龈萎缩。也有可能引起牙齿的磨损断裂。大部分的人面对这样的压力,都需要口腔发乎其来保护牙齿。

2、头痛

紧张性头痛是压力最普遍的表现之一。当身体处于压力之下,上背部及颈部的肌肉就会紧张起来,便会引起头皮肌肉紧缩,进而引起头痛。焦虑同样也能产生严重的偏头痛。可以改变坐姿(尤其是在桌子前)来减轻头痛,或通过按摩及热疗法。

3、体重波动

压力能改变饮食方式,所以能引起体重变化。据华威大学医学院的研究者报道,尽管压力可以让人饮食不振,但通常长期压力会导致肥胖。因为压力降低了身体新陈代谢,让身体更容易储存脂肪。一项研究发现,暴食症通常与压力有关,尤其在女性中。压力过大会改变体内的葡萄糖代谢及胰岛素敏感度、改变饮食模式、增强吃甜品的欲望。

4、掉发

压力能引起掉发。荷尔蒙改变强迫毛囊进入停止阶段,组织新的增长。严重的话,压力会引起秃头症。这种状况下身体的免疫系统影响毛囊,引起头发脱落。对于天生发量少的人而言,压力会加速头发脱落。掉发严重就需要看医生了。

2精神压力大吃什么可以缓解

蕃茄

热量低、多种维生素含量丰富的蕃茄，其中热门成份茄红素，是一款优质的抗氧化物，它能在压力产生时保护人体不受自由基伤害，减少各种慢性老化疾病产生。

全谷类食品

含有丰富纤维质及维生素B群，除了改善肠胃道问题，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。例如全麦面包、糙米、综合谷片等，都是不错的全谷类食品。

酸奶

每天适当饮用含有乳酸菌的酸奶，可以帮助肠道有益菌丛增加，有效维持肠胃道正常机能。要提醒的是，一般酸奶热量并不低，因此适量很重要。

茉莉

茉莉有清新怡人的香味，一般接受度高，泡成花草茶饮用，可以使精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情并有消除疲劳效果。

综合色拉

蔬菜水果中含丰富纤维质可帮助肠道正常消化，还有抗氧化效果超优的维生素C，搭配优格做为调酱，来场无负担的轻饮食运动。

菠萝

除了丰富的维他命B、C，可消除疲劳、释放压力之外，菠萝中还含有酵素成份，能够帮助蛋白质消化分解，减轻肠胃道负担。

薄荷

草本植物中的薄荷，散发出来的清凉感可以直窜鼻腔，让人精神一振，具有消除疲劳、安抚焦燥、让情绪缓和下来的效果。

南瓜子

含丰富不饱和脂肪酸、维生素、锌、铁等营养素，锌对男性前列腺有高度保护作用，对安抚情绪、消除疲劳也有帮助。

长期的精神压力大，对我们的健康是非常不利的 ，我们应该注意自我调整，以上我们为大家介绍了几种可以有效缓解精神压力的食物，经常食用对精神压力过大是非常有帮助的，同时我们也要经常做一些体育运动，或者去一些景色优美的地方散散，这样都可以缓解精神压力。

3压力大可导致精神病

精神病是指一种严重的心理障碍，有时甚至造成严重的后果。导致精神类疾病的病因有很多，不少小问题就是精神病发病根源，压力大是其中之一。

美国疾病预防控制中心最新公布的一项调查结果显示，由于生活压力不断增加，越来越多的美国人因精神紧张而罹患抑郁症或出现精神心理问题。

精神问题的发生率与生活贫困有密切关系。生活越贫困，受精神问题困扰的人就越多，因为生活拮据加大了人们的生活压力，而且这些人能获得的医疗救助也十分有限。现代社会中，工作强度高，家庭责任重，我们生活的压力越来越大，繁重的社会压力对我们的身体健康带来很大的威吓，而且也严峻摧残人的精神。

心理因素对某些精神疾病的发生有一定作用。如心因性精神障碍、神经症和与文化密切相关的精神障碍等，是心理因素起着主导作用，但不是起病的单一致病因素。

因此，适当的宣泄很重要，像开怀大笑、听音乐、倾诉等等，都是很好的方法，不仅能够很好的缓解压力，对身体有很大的好处，还可以避免精神上的疾病。

4精神压力大皮肤保养更关键

压力让皮肤更敏感

压力无处不在，既然避免不了，就应该好好考虑下如何缓解压力所带来的危害了。压力除了会在精神上给我们带来危害外，还会让爱美的朋友们的皮肤变得更敏感。而这种敏感又会带来皮肤公敌——粉刺!

当我们感到压力时，身体会释放一类叫做“皮质醇”(Cortisol)的激素来对压力做出有效反应。不过对于爱美的皮肤来说，皮质醇可不是什么好东西：当皮质醇水平增加时，你的皮脂腺会分泌更多的油脂，同时也会让你的皮肤变得更加敏感。这样，皮肤也就会变的油乎乎的，粉刺也就会找上门来。另外，压力除了会让皮肤“出油”外，还会让现存的皮肤问题更加严重，如牛皮癣、酒糟鼻等等。

其实换个角度想，当我们生活压力增大时，平时用来护理皮肤的时间也就会响应减少。毕竟忙了一整天，哪有充分时间护理皮肤?这样我们的皮肤就暴露在双重威胁下。

让你的皮肤放轻松

要完全远离压力当然不可能，不过还是有一些方法是可以让我们和我们的皮肤在压力面前不那么辛苦的。下面就来教大家几招，让你在压力面前保住靓丽肌肤。

1、不要忽视你的皮肤：不管工作多疲劳，皮肤保养一定要进行。

2、每日锻炼身体：锻炼身体不但对皮肤有好处，而且对其他方面也有很多益处。锻炼可以使保持激素水平正常，粉刺才不会光临。

3、做点儿自己喜欢的事儿：尽管很忙，尽管很累，听首歌、看会儿书放松一下吧。在睡觉之前，有条件泡个热水澡，做点儿自己喜欢的事儿对于缓解压力作用很大。

4、保证睡眠：睡眠不足所导致的激素失调会导致体重上升，激素失调也会使皮肤变差。因此，朋友们不仅为了健康，为了体重和美丽，也要好好的睡一觉。

除了上面这些，保持水分充足、愉快心情等对于皮肤健康也十分的重要。

5精神压力大会引起性欲低下吗

男性性欲低下引发心理障碍容易陷入恶性循环

教授指出男性性欲低下是指成年男子持续或反复地对性幻想和性活动不感兴趣，出现与年龄不符的性欲望和性兴趣淡漠，进而性行为表达水平降低和性活动能力减弱，甚至完全丧失性欲。有史以来、在世界各地，男性性功能良好甚至轻度亢进是男性值得标榜的荣耀，但性活动能力的减弱使男性性欲低下的病人极易感到自卑、耻辱，引起抑郁等心理障碍，陷入“性欲低下→抑郁→性欲低下加重→更抑郁”的恶性循环。对男性病人而言性欲低下更容易危害其生活和社会交往。

盘点导致男性性欲低下五大因素

精神压力大首当其冲，个人生活习惯不良不容忽视

教授指出，造成男性性欲低下主要有多方面的原因，如精神心理因素、雄性激素水平低下、慢性疾病、药物因素和个人生活习惯不良等，而其中以精神心理因素为主。

精神心理压力大。现代生活节奏快、竞争激烈、工作压力大、人际关系复杂，这给成年男性造成极大的心理压力，尤其会让心理素质较为脆弱、紧张者，产生焦虑和压抑交织、反复存在的心理紊乱状态，干扰大脑皮层的功能，从而导致性欲低下。对这类患者，我们要给予更多精神上的关心，同时强调女性配偶在治疗中的积极作用。

雄激素水平低下。雄激素不仅维持男性生精功能、第二性征，更能提高大脑皮层性中枢的兴奋性，激发性欲，产生性反应。雄激素水平低下，可直接导致男性性欲低下，有时还伴有勃起功能障碍。

慢性疾病。严重的全身性急、慢性疾病都可导致男性性欲低下。慢性活动性肝炎、肝硬化、慢性肾功能衰竭、充血性心力衰竭等还可破坏正常的激素代谢过程，使病人生理上和心理上的功能减退甚至衰竭，从而导致进行性活动的主观欲望和兴趣下降甚至消失。

药物。多种药物都与性欲低下有直接关系，如抗精神病药物、降压药(利血平、降压灵、安体舒通等)、激素类药物(雌激素、抗雄激素药)等，必要时可与相关专科医师沟通，调整药物的种类和剂量。

个人生活习惯不良。长期酗酒，会导致慢性肝中毒，使得血液中雌激素水平升高，雄激素水平低下，从而导致性欲低下。此外，睡眠不足、营养不良等，也可能导致性欲低下。改善不良生活习惯，能有所改善。

性欲低下处理不好易诱发抑郁

对其检测可分四级进行区分处理

部分性欲低下的男性主动性生活减少，但为满足女方要求或维护自身男性尊严而非享受性乐趣为目的的被动性生活增加，其总的性活动次数并不减少，对家庭、配偶影响不明显，但是如果精神心理问题得不到解决，长期维持这种被动性生活，容易诱发抑郁发作。

为了让大家更好的检测是否患有性欲低下，教授例举了划分为以下4级：

Ⅰ级：性欲较正常减弱，但可接受配偶的性要求。

Ⅱ级：性欲在某一阶段出现减弱或只在特定境遇下出现减弱。

Ⅲ级：性欲持续低下，每月性生活不足2次或虽然超过但系被动服从。

Ⅳ级：性欲持续低下，中断性活动≥6个月。

教授特别提醒，诊断性欲低下，应当区分是属于精神心理性还是器质性，而且在临床上，性欲低下需要与自然性性欲降低(特别是进入老年期后)相鉴别。—般来说，50岁以后，随着年龄的增长，男性睾丸功能自然减退，雄激素分泌减少，性欲逐渐减弱，这不应当归属于病态。

治疗性欲低下要区分对待预防复发很关键

性欲低下者是否可以治愈呢?教授指出，性欲低下的治疗是要根据不同病因是要采取不同的治疗方法的。但总的原则是：缓解症状、控制病情、根除病因、预防复发。

器质性性欲低下的治疗——应先治疗全身性器质性病变，待全身功能改善后，再进行性欲低下的治疗，对于雄激素分泌减少的病人可以给以雄激素辅助治疗但必须注意：激素替代治疗应严格掌握剂量、定时回医院测定性激素水平、及时调整剂量和适时停药。

精神心理性性欲低下的治疗—— 主要采用咨询和指导为主的精神心理疗法。普及性教育，解除其性顾虑;对有不成功性经历者应剖析其原因，重树自信;心理压力过大、抑郁等心理障碍者应先解除其心理障碍。部分病人可以阶段性给予小剂量西地那非等磷酸二酯酶抑制剂药物，通过改善阴茎勃起硬度、提高自身发欲带敏感度，增强性欲。

药物等化学性因素所致性欲低下的治疗——防止服用降低神经兴奋性、促性腺激素和睾酮的药物、食物。减少吸烟，拒绝毒品。

提高性欲的药物治疗——部分药物，包括抗精神病药物可用于性欲低下的治疗，其机理是通过增强机体对性刺激的反应，减轻病人抑郁，增强病人从性活动中获得的乐趣，进而提高其性兴趣、增加主动性生活能力。