怎样能解除精神压力大

现在不论是学生，还是上班族等形形色色的人物，都有着不同的压力，因为现在社会竞争这么利害，稍有不注意就会被社会淘汰，如果长期的处于精神紧张压力大的状态下，对我们的身体是非常不利的，很多人因为压力大精神紧张而造成失眠、头痛、食欲低下等症状。所以说及时的缓解压力大精神紧张的症状是非常重要的。

1怎样能解除精神压力大

缓解方法之一：放慢说话的速度

也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

缓解方法之二：不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

缓解方法之三：不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯

老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

缓解方法之四：一次只担心一件事情

女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

缓解方法之五：每天集中精力几分钟

比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不考虑你的工作。

我们应该把有的事情看得淡一些，要相信自己的能力，太多的顾虑只会让我们的压力更大。可以想像一下自己美好的未来，可以把工作或者学习压力跟朋友同事，或者是领导聊一聊，找到一个有效的解决办法才是解决压力大精神紧张的最关键。

2精神压力大的女性易患心脏病

美国研究人员日前研究发现，精神压力会导致女性体内的雌激素水平下降，从而增加年轻女性患心脏病的危险性。

女性在绝经期前体内较高的雌激素水平有助于预防冠状动脉心脏病的发生，而绝经期后由于雌激素水平的自然下降，心脏病的发病危险大大增加。但是最近对雌性猴进行的一项研究显示压力可以影响女性体内的雌激素水平，从而导致绝经期前心脏病的发病危险提高。

据美国韦克?福雷斯特大学的一项研究发现：一旦在年轻女性中由于雌激素水平低而导致了心脏病，这种状况就是不可逆转的，即使是在绝经期之后应用激素替代疗法也无法逆转。这一研究结果意味着我们需要在女性的整个一生中对其激素水平进行监测，而不是像现在我们所作的那样，只是在绝经期之后进行监测。 负责这项研究的该大学的杰伊?凯普兰博士及其同事给年轻的雌性猴子喂食高胆固醇食物约五年时间，并研究了精神压力对雌激素水平及动脉斑块发展的影响。他们对175只绝经期前的雌猴进行了实验，这些雌猴被随机置于猴群中，让其自身自然发展成为支配者与被支配者。

研究发现，被支配者或者说是那些面临社会压力较大的猴子体内产生的雌激素的水平低于支配者。被支配者，也就是雌激素相对缺乏的猴子其动脉管壁硬化斑块的发生率是支配者的4倍。

凯普兰博士认为，为一系列的研究结果表明，女性绝经期前雌激素水平的降低将会加速心脏病的发展，绝经期后进行激素治疗也不能有效地保护患者不受这种危险的威胁。 精神压力、食欲减退和激素问题都能使年轻女性雌激素水平降至她们绝经后的水平。这一最新研究发现精神压力同样可以导致雌激素水平的中度下降，虽然它不会打乱月经周期，但也同样会影响健康。

3精神压力大的表现

工作和生活的压力导致很多人的精神都出现了问题，所以及时的缓解压力是大家必须要做的，如果不能真确的缓解压力，不仅对身心有严重的影响，对工作、生活也有很大的影响。所以我们理当应该选择适合自己的减压方法，那么我们压力大的时候有哪些表现呢?一起跟着小编了解下吧。

精神压力大的表现

如果压力没能得到有效的宣泄，累积到一定程度严重的影响到身心健康，下面五种表现显示你的压力过大，一起看看吧。

1、拉肚子

美国贝勒医学院胃肠病博士宾奇·亚伯拉罕指出，大脑承受的压力也会影响到胃肠功能，导致便秘、腹泻、恶心呕吐等不适。而吃药只能缓解一时，最好的对策是运动，慢跑、快走等中低强度运动都可以促进大脑分泌“快乐物质”内啡肽来对抗压力。

2、掉头发

美国加州圣塔巴巴拉市皮肤科医生罗伯塔·森加曼指出，如果遭遇下岗、离婚等重大变故，人体会产生应激反应，约3~6个月后，可能出现脱发。这是由于应激反应令人体分泌大量雄激素刺激头发毛囊。这种暂时性脱发短期内无法恢复，但通过均衡饮食和放松身心能促进毛囊细胞生长。过多雄激素还会带来痤疮等皮肤问题，也是压力过大的表现，需要引起注意。

3、眼皮跳

美国的以为研究员表示，如果发现自己的一只眼皮老是在跳眼皮，很有可能是压力带来的一种过激反应。这个时候需要我们闭上眼睛，尝试着放松眼睛，眼神闭目，深呼吸。同时通过自己的指尖轻柔眼睛，这样能有助于缓解跳眼皮的症状。

4、后背痛

哈佛大学医学院附属斯波尔丁康复医院博士乔安妮·博斯坦表示，人有压力时肾上腺激素会大量分泌，令血压上升，心跳加快，肌肉绷紧。若经常如此，就会形成慢性应激，导致肌肉疼痛，最常见的就是背痛。建议每天到户外散步1~2次，每次10~15分钟，能放松肌肉，缓解症状。若没时间，可以坐在椅子上，两手交叉，两臂伸直举过头顶，拉伸片刻，也有放松背部肌肉的效果。

5、长皮疹

压力会令免疫系统失衡，降低皮肤防御力，更容易感染金黄色葡萄球菌等，从而诱发皮疹。森加曼表示，可以涂一些性质温和的药妆润肤霜，但若皮疹伴有发烧或发冷、出汗等症状，宜及时就医。

总结：通过以上的介绍现在大家知道精神压力大的表现是什么了吧，希望大家对此重视起来，我们生活在竞争这么激烈的社会中，难免会来自工作、社交方面的压力，我们都知道压力太大的危害，很容易让人产生心理疾病，所以如何减压就成了重中之重。

4精神压力大或致多种皮肤病

爱美之心人皆有之，尤其是女性对护肤尤为关注，不但对各式各样的护肤方法和护肤品感兴趣，而且更有胆量尝试新的美容方法。不过现在告诉大家的是，如果你平时的情绪不稳定，相应的皮肤质素就会受影响，各种各样的皮肤病还是远离不了的，即使之前使用再昂贵的美容方法也是徒然。

皮肤是一个表达愤怒、恐惧、忧伤、羞愧的情绪器官，这一点很少人能注意到。那么情绪是如何影响皮肤的健康的呢?皮肤上的神经受大脑的控制，若精神不好或长期紧张、恐惧、压抑时，可引起机体的应激反应，甚至发生内分泌功能失调，导致皮肤血液循环不良，营养供应不足，使皮肤的抵抗力下降，出现一系列皮肤问题。

皮肤问题一，脱发：很多人到了中年就出现脱发，这种皮肤病尤其发生在男性的身上。精神压力太大或是受到创伤后，激素的陡然增加会让血液循环出现问题，从而使头发脱落。只有当我们心理状况恢复正常时，头发才会重新生长。

皮肤问题二，痘痘：痘痘也是非常常见的皮肤病，如果你的粉刺是黑头的，这多半与你过度的户外奔波有关;白头粉刺与你在焦虑状况下大量进食甜食和高热量食品有关;无头粉刺通常是神经高度紧张的结果。

皮肤问题三，色斑：很多人都见过的一种皮肤病，有些朋友为了防止色斑的产生墨镜、防晒霜、隔离霜，这些是一个也没少，为什么色斑还总是找到你?医生会说，这是因为你的雌激素泌量不足。但为什么雌激素分泌不足的人总是你?这可能和你的性格有关，你可能是“好脾气”了太长时间，给自己的压力太大、太重了，虽然人前你是大好人，但你却在内心折磨自己，长期的情绪不稳会让你的肌肤失去抵抗力，容易产生斑疹，也容易出现色斑。

皮肤问题四，荨麻疹：我们经常听人说，有什么千万别有麻疹，这里所说的麻疹也就是我们经常看到的“风疹”。荨麻疹既是皮肤病的常见症状，同时也是一种情绪皮肤病。一般在情绪紧张时，会出现凸出于皮肤表面的一个让你感觉奇痒的白包。如果运气好，当情绪稳定后白包就会在几个小时内慢慢消失，但如果你的心情一直不好，那就要忍受它更长时间了。

皮肤问题五，神经性皮炎：神经性皮炎患者在发病前一年内往往有不同程度的事件刺激，如家庭成员矛盾、经济问题、工作学习压力等。

皮肤问题六，银屑病：这种皮肤病又叫“牛皮癣”，早在1000年前，波斯医生就已经报道了紧张的人际关系对银屑病皮疹的影响。最近研究发现40%以上的银屑病患者在发病前有精神紧张史。

5精神压力大易缠上带状疱疹

上呼吸道感染、劳累紧张、压力大等是带状疱疹的极大诱因，这和中医的“肝胆火盛及脾湿郁久，外感毒邪而发”说法一致。此外，精神压力、情绪紧张对皮肤造成的影响比人们平常认为的要严重，不少皮肤病包括痤疮、湿疹、人工性荨麻疹、神经性皮炎，都会因为压力而加剧，有些甚至就是因压力而形成。

广州一家物流公司的经理刘先生，前段时间因为忙一笔大业务，每天只睡四五个小时，患上了带状疱疹，左腿前部布满了一簇簇一角硬币大小的红色水泡，火烧般疼痛。专家表示，精神压力大，睡眠不充足的人最容易患带状疱疹。

据介绍，带状疱疹是由病毒引起的急性皮肤病，俗称蜘蛛疮。簇集状水泡，沿身体一侧周围神经带状分布，并有明显神经痛，多发于胸部，也有面部、腿等部位。

带状疱疹病毒会侵犯脊神经或脑神经节，使患者疼痛难忍，它可长期潜伏于神经组织内而不发病，当患者劳累过度、休息不够、抵抗力和免疫力下降时，病毒就出来“作案”，导致发病。如果是面部会引起面瘫，严重者会失明、失聪甚至患脑炎，老年、体弱者及患有肿瘤等慢性病者，病情会更严重。

上呼吸道感染、劳累紧张、压力大等是带状疱疹的极大诱因，这和中医的“肝胆火盛及脾湿郁久，外感毒邪而发”说法一致。此外，精神压力、情绪紧张对皮肤造成的影响比人们平常认为的要严重，不少皮肤病包括痤疮、湿疹、人工性荨麻疹、神经性皮炎，都会因为压力而加剧，有些甚至就是因压力而形成。

专家表示，带状疱疹一般2-3周即可痊愈，但一定要早发现早治疗，否则会大大影响治疗效果，神经痛会持续半年到1年，生活质量大打折扣。

带状疱疹病人需要注意些什么?

1.保持良好的情绪，不要过分紧张。

2.注意多休息，保持足量的饮水。

3.皮疹期禁食油腻的食物、海鲜及蛋类，吃清淡的食物。

4.预防继发细菌感染，不能自行将水疱挑破。

5.老年重症患者，尤其发生在头面部的带状疱疹，一定要住院治疗，以防并发症的发生。

如何预防该病?

1、调节饮食，忌食肥甘厚味，防止湿热停聚。忌食辛辣之品，以防生热化火。多食蔬菜、水果，保持大便通畅，用野菊花煎水代茶。

2、勿受凉，勿感冒，勿过度劳累，勿通宵，调节精神，防止情志抑郁，避免精神刺激。

3、久病者，宜加强调节作息，生活规律化，增强抵抗力。