焦虑烦躁易怒这样调理可有效缓解

在平日里，不少的男人在遇事后都会表现出焦虑烦躁和易怒的情绪，而这种情绪很容易让身边的人对其产生厌烦感，因此，要想缓解这种情绪的话，大家就可常吃以下食物进行调理。

15种超级食物能有效缓解焦虑

全谷物

全麦有助于提高你的血清素水平。血清素是一种平静的诱导激素，有助于防止情绪波动，缓解焦虑和抑郁和其他的与脑有关的疾病。糙米和全麦包含有碳水化合物，它在血清素的产生中起着至关重要的作用。

芦笋

早上在你的饮食里放些芦笋，可以保持一整天很平静，有助于缓解焦虑。你每天吃剂量的叶酸芦笋是一种必需的营养素，有助于改善神经递质功能，减轻焦虑和烦躁不安。一杯芦笋汁只含有27卡路里，这样你就可以担心体重增加了，它还含有维生素A、B6、C，镁、铁和钙。

种子

已经证明种子富含欧米加3脂肪酸，助于提高你的大脑功能和减轻焦虑。亚麻籽、南瓜籽和大麻种子有助于预防和减少炎症，改善你的睡眠质量，总而言之，种子里的营养素对你的整体健康是有好处的。

鸡蛋

但你的大脑没有得到足够的B族维生素，它不能发挥最好的作用。因为大脑缺乏维生素导致易怒、情绪波动和焦虑。鸡蛋富含维生素B族，包括胆碱，这2种营养素对大脑的健康非常重要。鸡蛋还含有丰富的蛋白质、维生素D、维生素A和钾。

橘子

橙子降低压力激素皮质醇，并帮助你保持控制血压。无论你吃的是桔子还是喝鲜榨的橙汁，都能改善你的心理健康，从而减少焦虑。发现在橙子中的维生素C可以增强你的免疫系统，防止过早老化。

以上的5种美味的食物可以减轻焦虑和预防抑郁症，所以你可以每天享受，这是帮助消除焦虑的最有效方法之一。

2焦虑烦躁易怒这样调理可有效缓解

一是富含铁质的食物。

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒.所以建议女性应适量食用一些瘦牛肉，猪肉，羊肉，鸡，鸭，鱼及海鲜等等.一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持充沛的精力。

二是富含钙质的食物。

钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动.钙质食物主要来源于牛奶，各种豆类及豆质品.大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足.建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

三是富含维生素的食物。

研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6，维生素B12缺乏，人们容易出现兴奋不安，头痛，脾气急躁，易激动等症状.适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节.可以选择全麦面包，麦片粥，玉米饼等谷物，当然不要忘了橙，苹果，草莓，菠菜，生菜，西兰花，白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。

36种行为让你有焦虑症的危险

久坐不动

研究表明，缺乏运动会给人的生理和心理带来挫败感，锻炼能很好地克制焦虑情绪。移动身体能让大脑释放出感觉良好的化学物质，低强度的锻炼能降低人体内压力激素(皮质醇)的含量。体育锻炼还能提高认知功能。

照镜子时间太长

其实，照一会儿镜子，有利于发现自身优点、增添自信，但随着照镜子时间的延长，人们的自我满意度反而下降。因此此事你更容易发现自己身上不完美的地方，滋生焦虑、抑郁等情绪，进而影响自信心和判断力。有研究表明，当对着镜子反复端详超过10分钟后，人们的焦虑感和烦躁感非常明显。

购物成瘾

据美国密歇根州立大学进行的一项小型研究显示，倾向于物质至上的参与者出现创伤后应激症状的可能性较高，他们强制性或冲动性购物行为的几率会增加。研究人员还发现，物质至上主义者会增强压力的不良效应。

沉迷于数字媒体

由美国南加州大学马歇尔商学院发布的一份调查报告显示，到2015年，普通人平均每天会花16个小时来接触数字媒体。这种行为会导致用户产生孤独感、工作倦怠感和技术上瘾。最好定期远离数字媒体。

压抑感情的宣泄

刻意回避烦恼反而会让人焦虑不安，压制情绪会让压力内生化，从而对身心健康造成负面影响。斯坦福大学精神病和行为科学系副主任大卫·施皮格尔说：“回避并不是最佳策略，越是回避，事情就会变得越糟糕。对造成压力的事件采用积极的方法应对，就能增强对它的掌控能力。”

做事拖沓

心理学家发现，不能合理分配和管理时间的人，出现抑郁情绪的比例较高。每件事情都拖到最后，会让人觉得生活混乱、难以控制，导致心情沮丧焦虑。

这些小习惯，我相信很多人都会有的，我们应该如何解决这些小习惯让我们可以摆脱焦虑的困扰呢，希望大家都可以从生活中找出方法解决这些小问题吧，这六种小习惯都是我们生活中最常见的习惯，我们解决了这些问题，就可以让自己变得更加的健康。

4正确认识与诊断焦虑症

焦虑症的普遍诊断方法：

恐惧发作并非躯体疾病所致，不伴有精神分裂症、情感性障碍或其他神经症性疾病。

广泛性焦虑症：过分的焦虑持续时间在半年以上，并伴有运动性不安，植物神经功能亢进和过分警惕等躯体症状至少4项;且焦虑并非器质性疾病引起。

惊恐发作：一个月内至少有惊恐发作3次，每次发作不超过2小时，且明显影响日常活动;这种发作并非由躯体疾病所致，也不伴有精神分裂症、情感障碍或其他神经症性疾病。

需要注意鉴别的疾病有：甲状腺功能亢进，兴奋药物过量，镇静药物或苯二氮卓类的撤药反应等。

要区分抑郁症及焦虑症

抑郁症：悲伤或抑郁情绪只是一个症状，抑郁症常常以躯体症状为主。病人主诉疼痛(头痛、腹痛)、乏力、睡眠障碍、食欲改变、情感淡漠、易怒、焦虑、性能力障碍、药物滥用、消极想法、人际关系压力、无价值感、悲观、犯罪感、羞耻感等。

焦虑症：严重的焦虑影响正常的功能。常见的症状包括：震颤、紧张、气喘、出汗、头晕、注意力不集中、睡眠障碍、易怒、惊慌：反复惊慌发作(症状与心脏意外相似)，可与广场恐怖症并发。病人可能有躯体症状。可能以嗜酒或吸毒来控制焦虑或抑郁。

5暴躁易怒容易患的四种疾病

嫌疑一：甲亢

刘晓光主任举例说，甲亢患者会有代谢增加及交感神经高度兴奋的表现。患者身体各系统的功能均可能亢进，出现心慌，心率增快等症状，对外界的反映会过分紧张，也就容易出现暴躁的情绪。服用甲亢平等药物，可有效控制甲亢症状。

嫌疑二：停用他汀类药物

刘晓光主任还提醒道，有些正在服用他汀类降血脂的患者在停药之后出现易怒现象，其原因是该药在降低胆固醇水平的同时也会降低大脑中的血清素水平，导致怒火难以控制。血清素是体内产生的一种神经传递素，是神经细胞用来互相传递信息的一种混合物质。血清素低会对人的胃口、内驱力(食欲、睡眠、性)以及情绪产生负面的影响。这种情况下，患者应在医生的指导下，逐步减少他汀用药量。

嫌疑三：抑郁症

除了以上两种疾病，一些精神方面的疾病也是导致情绪暴躁、易怒的直接原因。例如抑郁症和老年痴呆症。抑郁症临床症状典型的表现包括三个维度活动的降低：情绪低落、思维迟缓、意志活动减退。具体可表现为显著而持久的抑郁悲观。老年抑郁症患者可伴有烦躁不安、心神不宁、浑身燥热、潮红多汗等症状。

嫌疑四：老年痴呆症

老年痴呆症的主要表现为认知功能下降、精神症状和行为障碍、日常生活能力的逐渐下降。其中精神症状和行为障碍包括抑郁、焦虑不安、幻觉、妄想和失眠等心理症状;踱步、攻击行为、无目的徘徊、坐立不安、行为举止不得体、尖叫等行为症状。70～90%的痴呆患者在疾病发展过程中都会出现以上症状。因此，如果家中老人出现这些症状，家属应及时到正规医院寻求救助。