怎样提高人的睡眠质量

失眠是慢性病，中药、针灸等具有安眠药所没有的、既不成瘾也不产生依赖性的特点，故失眠症者选用中医中药进行辨证治疗，效果明显。符合阴虚火旺型的失眠患者，可尝试中医保健疗法。

1睡眠质量与患高血压的关系

女性睡眠较短者患高血压的概率更大

近年来随着人们工作、生活方式的改变，职场亚健康情况比较严重，高血压等心血管疾病在上班族中的发病率逐年上升。据初步统计，发病年龄也逐渐年轻化，35-40岁年龄段的高血压患者数越来越多。专家研究发现，睡眠时间小于5小时的女性与大于7小时的相比患高血压的风险更高，但没有发现男性睡眠时间的长短与高血压具有某种关系。

我们知道，人的睡眠时间从童年到老年逐渐少，睡眠质量也不断下降，即使是健康人，随着年纪的增大，睡眠时间也会逐年减少，有的人还伴有睡眠质量的下降。年龄在32~59岁的人群中睡眠每晚少于5小时者，高血压的患病率为24%，而睡眠在7~8小时者高血压患病率仅为12%，说明睡眠减少有增加高血压的危险。人们睡得越少，5年内患高血压的风险越大。如把每天睡5小时与睡6小时的人相比较，睡5小时的人5年内患高血压几率将增加 37%。

调查也发现，睡眠时间减少和高血压之间的关系似乎在中年人中最为密切。中青年人冠状动脉风险进展评价578名年龄在 33-45美国人的睡眠质量及5年高血压发病率和收缩压、舒张压的变化，发现睡眠时间减少导致高血压发病率的升高，每减少1小时的睡眠时间将会增加37% 的高血压发病率。

易患高血压的岗位主要有两大类：久坐上班缺乏运动、工作压力大、精神高度紧张的脑力劳动者，如办公室文职、行政人员;从事强度过大、行为单一的体力劳动者，如长时间在流水线上加班的工人。高血压的年轻化趋势已经不容忽视了，对于不运动而且睡眠时间越来越少的上班族来说，高血压的发病率更是令人担忧。上班族在工作的同时也要注意身体健康，每年1-2次的体检可以帮助你快速得知身体状况，预防疾病的发生。

睡眠打鼾者患高血压病风险更大

研究显示，睡眠中打鼾的人群(尤其是女性)，患高血压病的风险更大。打鼾医学上成为鼾症/阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，是高血压病病及高血压病导致冠心病、致死性心律失常和脑卒中以及猝死的独立危险因素。研究表明，睡眠过程中每小时多一次呼吸暂停，高血压病发病率约增加1%的几率，观察发现，每次呼吸暂停发作时都伴有血压值升高，并出现低氧血症。

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者中高血压病的患病率高达50%~90%，患病率增高程度与平均每小时睡眠中呼吸暂停和通气不足的次数的大小有显著关系，平均每小时睡眠中呼吸暂停和通气不足的次数越大血压值越高，患高血压病的风险也越大。睡眠呼吸暂停综合引起睡眠时反复发生呼吸暂停，导致低氧血症和睡眠结构紊乱等一系列病理生理改变。

睡眠呼吸暂停初期的血压下降，后期血压逐渐升高，直至窒息终止后出现血压的明显升高并持续一段时间。睡眠呼吸暂停综合在睡眠中反复出现呼吸暂停，导致间歇性低氧、高碳酸血症，刺激中枢和心血管化学感受器，引起一系列变化导致夜间反复的一过性血压增高，早期可形成晨醒血压增高，这种反复的血压增高最终可能导致血管结构改变引起持续性高血压。

温馨提示：随年龄增长，男性和女性血压正常率呈下降趋势，患不同程度高血压的比例越来越大。但是，女性更年期后患高血压的风险明显增加。因此处于更年期的女性体质是继续恶化还是得以改善，关键取决于是否树立健康的生活方式以及饮食习惯，想要预防高血压，那么培养科学健康的生活方式和健身习惯势在必行。

2怎样提高人的睡眠质量

刺激耳穴、足穴

耳穴压丸法

选穴：神门。材料：质硬、表面光滑的小圆粒(多用王不留行子，药店有售)、胶布(剪成0.6厘米×0.6厘米大小数块，备用)。

方法：先将王不留行子置于剪好的胶布中央，用75%乙醇棉签消毒或擦洗耳廓，然后将胶布对准穴位贴压好，耳穴贴压时要稍施加压力。每贴压1次，可在耳穴上放置3～5天，贴压期间，要每天自行按压2-3次。

足部按摩疗法

每天睡前半小时，赤足在鹅卵石铺就的路面上(也可选购简便的塑料健康路)走约5-10分钟。

提高睡眠质量法宝：睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

针药齐下

如果出现失眠症状，连续两周以上，经过以上治疗仍不缓解，并有头晕胀痛、心慌、心烦等症状，影响白天工作、学习和社会活动时，那就要服药治疗了。

措施：滋阴降火，静心安神。中药选方采用以黄连、黄芩、白芍、、鸡子黄等为主的黄连汤。方中黄连、黄芩降火，白芍、、鸡子黄滋阴，共同起到清心安神之功效。

针灸选穴：以心经及肾经穴位为主，如神门、内关、照海、大陵等，针刺以泻心经、补肾经、安神为法。前面介绍的轻症失眠疗法仍可配合使用，作为辅助治疗。

提高睡眠质量法宝：睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

3宝宝睡眠不好的原因

1、环境不佳：睡眠的地方太嘈杂，衣服包被过多或过少都会影响睡眠。此外，蚊虫叮咬和突然改变睡眠地点，也会导致宝宝出现睡眠不安。

2、喂养不当：有些父母总是担心宝宝吃不饱，睡觉前给宝宝喂较多食物，导致宝宝夜间肠道负担过重，出现消化不良的症状，夜间就睡不安稳。建议喂粥、面等固体食物应在临睡前两三个小时喂，睡前一小时再喝一点奶。随着宝宝年龄增大，可以夜间不再进食，让全身各个器官得到全面的放松，这样宝宝睡觉就会更安稳。

3、安全感缺失：大部分孩子对父母都有很强的依赖感，而且随着年龄的增加，自我保护意识增强。宝宝刚睡着后不久或真正醒来之前有时候会翻身坐起来，看不到大人就哭，一般家长抚慰后都能接着睡觉。如果在一个陌生的环境睡觉，这种寻求安全感的需要尤其迫切。

4、不良生活习惯：睡前玩得太兴奋;睡觉时间没有规律;夜间含着奶嘴睡觉这些不良习惯容易导致睡眠不稳。建议家长在宝宝哭闹的时候，不要立刻抱，更不要逗他，多数小孩夜间醒来几分钟后又会自然入睡。如果不能自然入睡，拍一拍，安抚一下也会继续睡去。

5、夜间排尿：夜里有尿意的时候，宝宝会被尿意吓得哭闹，拉完尿后会自然入睡。另外尿不湿包得过紧、过胀同样会引起宝宝睡不安稳。

6、精神心理刺激：宝宝遭受较大的情绪波动或心理伤害，如惊吓、虐待等，夜里便会睡不安稳。此外，家长忽视对宝宝的感情交流和抚慰，也可能造成长期睡眠不佳。

7、生理性抽动：宝宝神经发育不成熟，常常会出现一些生理神经调节障碍。这种抽动在孩子清醒期不会出现，如果神经系统检查及脑电图检查正常，长期预后良好，不需治疗，一般随着年龄增大症状会逐渐消失。

4女人怎么预防失眠提高睡眠质量

女人预防失眠，提高睡眠质量是很有必要的，别的先不说，先说预防失眠拥有良好的睡眠质量能美容养颜，就会让女人心动。女人和男人预防失眠提高睡眠质量是不同的，女人比较细腻，所以入睡前做轻柔的面部按摩和适度的瑜伽运动都可以。下面为大家分享女人怎么预防失眠提高睡眠质量。

1入睡前做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额头正中间向两侧轻轻按摩。

2睡前在脸部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。

3临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操、瑜伽等。

4临睡前用36℃左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。

5保持室内空气的清新、湿润。

5检测儿童睡眠质量的方法有哪些

孩子的睡眠关乎着他的生长发育和学习进步，好的睡眠能够让孩子更加健康和学业有成。不过现在生活习惯改变了，导致儿童的睡眠质量也出现了问题，专家说有一些方法能够判断其是否睡眠不好，现在跟大家分享一下。

1您可以看看，孩子在白天的精神状态是否良好，情绪是否稳定?如果是那就没有问题，如果否，那就意味睡眠不好。

2看看孩子在正常情况下，能否在半小时内入睡?如果可以则表示没有问题，如果是否那就意味着存在睡眠不良的因素

3家长要注意发现一下，孩子是否容易被叫醒，叫醒后精神较好?如果是，那就说明没问题，如果是否，那就相反了。

4看看孩子在周末或休息日的补睡时间是否小于1小时?如果是，那就属于健康的范围。

注意事项：注意不要让孩子熬夜