14道食谱让强肾补虚无烦忧

 女性本身阳气相对较弱，加上工作、生活压力大，精神长期处于紧张状态，造成女性脾胃功能转弱，从而导致脾阳虚，引发肾虚，表现为畏寒怕冷、食欲不振、精神委靡等，想要强肾补虚就要选择鱼、鸭、土豆、木耳、韭菜、山药、虾仁、黑芝麻等低蛋白、低盐、高热量的饮食。下面来看看强肾的方法吧。

1有哪些中医强肾方法

第一招：屈肘上举端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原。这一动作，连续做3~5次为一遍，每日做3~5遍。

第二招：抛空端坐，左臂自然屈肘，掌朝下放于左腿上;右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3~5次。然后，右臂放于右腿上，左手做抛物动作，与右手动作相同。每日可做3~5遍。在做抛物动作时，要注意与呼吸配合：手上抛时吸气，复原时呼气。

第三招：荡腿端坐，两脚自然下垂，先缓慢左右转动身体3~5次。然后，两腿悬空，前后摆动10余次。

第四招：摩腰端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度。然后，将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。

第五招：“吹”字功直立，两脚并拢，两手交叉上举过头。然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，不发出声音，只闻有气吹出之声即可。

2强肾按摩法

一、拉耳屏

双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉，手拉由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

二、摩全耳

双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反复按摩背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

按摩能强肾，而且方法简单实用，适合任何人实践操作。

三、脚心按摩法

中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。常常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，增进睡眠，对肾亏造成的眩晕、失眠、头疼、耳鸣、咳血和鼻塞等有一定的疗效。

脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

四、强肾健身操

1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、大肠俞、气海俞等穴，搓后感觉浑身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此可连续做10余遍。常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

五、拔双耳

两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180度。往复3次后，立即拔出，耳中“叭叭”鸣响。一般拔3～6次。此法可促使听觉灵敏，并有健脑之功。

314道食谱让强肾补虚无烦忧

一、韭菜豆腐丝

  [材料]3豆腐丝、韭菜各200克，红椒丝10克。

[调料]盐、味精、酱油、植物油、香油。

做法

1.韭菜洗净，切成寸段;豆腐丝焯水，捞出沥水备用。

2.锅置火上，倒入植物油烧至五成热，下入红椒丝、韭菜段、豆腐丝，煸炒至八成熟时加入盐、酱油翻炒均匀，加味精调味，淋入香油即可。

 二、拔丝山药

[材料]山药500克。

[调料]白糖、淀粉、植物油。

 做法

1.山药洗净，去皮，切成滚刀块，入沸水锅中焯烫，捞起，沥干，裹上淀粉备用。

2.锅中植物油烧至六成热，下入山药块炸至熟，成金黄色时揽出。

 3.锅内留底油，下入白糖炒至由大泡变成小泡，色泽由浅黄变深黄，下入山药块翻炒至裹匀糖浆即可。

 三、枸杞肉丝

 [材料]猪瘦肉丝400克、枸杞子100克。

[调料]盐、味精、淀粉、酱油、料酒、葱段、姜片、植物油。

做法

  1.猪瘦肉丝用盐、料酒、酱油、淀粉上浆;枸杞子用温水泡发。

2.锅中植物油烧热，爆香葱段、姜片，下入肉丝炒至变色。

 3.加入盐、酱油、料酒翻炒均匀，下入枸杞子炒熟，加味精调味即可。

 四、竹荪牛鞭

 [材料]水发牛鞭200克、水发竹荪50克。

 [调料]盐、香油、酱油、高汤、料酒、植物油。

做法

 1.牛鞭洗净，煮熟，切花刀;枸杞子用温水泡开;竹荪洗净，切段。

2.锅中植物油烧至五成热，下入牛鞭、竹荪段翻炒均匀，加入高汤、盐、酱油、料酒，用小火烧至入昧，放入枸杞子，淋入香油出锅即可。

4强肾汤有哪些

1、苁蓉羊骨汤

材料：肉苁蓉30克，羊脊骨1斤。

做法：肉苁蓉洗净切片，羊脊骨砸碎备用，葱白洗净。将羊脊骨放入锅中，加入清水、葱白、黄酒，大火煮沸，叙煎煮2~3小时成汤，加入食盐等调味即可食用。

功效：此方子治疗肾虚精亏、腰膝冷痛、筋骨无力效果很好，蒙古草原上的人常用。羊脊骨能补肾益精、强筋壮骨;肉苁蓉又名“苁蓉”，能补肾阳、驱寒气、益精血，有“沙漠人参”的美誉，对男性健康极好。

2、黑豆排骨汤

材料：黑豆50克，排骨200克。

做法：黑豆最好提前用清水泡一夜;排骨洗净切块;凉水将排骨下锅，大火煮开;开锅后，用大火煮30分钟左右，撇净浮沫;加入黑豆，再煲2小时左右，最后加盐调味。

功效：黑豆性平味甘，有活血清热、补虚乌发的功能。排骨也有很高的营养价值，可滋阴壮阳、益精补血。因此，常喝这道黑豆排骨汤，可以补肾养血，对头发有一定的滋养效果。

5强肾运动有哪些呢

强肾的运动有很多种，现代生活中肾虚，肾阳虚，肾阴虚都是经常发生的事情，如果肾功能不强盛的话，那么对一个人来说影响就大了，很多人会因为肾虚的原因而出现一些不好的症状，还有的人会因为肾虚而并发身体虚弱，头晕眼花，还总是乏力，男人的话性功能也会出现下降，低下的现象，那么强肾的运动到底有哪些呢?

这是保健专家为肾虚者(包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等)精心设计的几个强肾运动，通过运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。

太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。

刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。

强肾操：1.两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2.再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足气。3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。

这些方法就是可以用来强肾的方法，选择这些方法运动改善体质也是相当不错的，对肾功能还的话也是预防疾病的好方法，选择对肾好的运动也要注意不要太劳累了，要避免加重肾脏负担，强肾对于男人来说是非常重要的，需要强肾才能够改善男人会有性功能不强的现象。